Ați slăbit în cele din urmă? Atenție, totuși. Nu trebuie să câștigi încă. Uneori este mai dificil să menții o greutate decât să slăbești. Cu toate acestea, este posibil cu sfaturile noastre.

Luată împreună, pierderea în greutate este o chestiune relativ simplă. Alegeți doar alimente mai bune, reduceți aportul de calorii și exercitați mai mult. Dar, odată ce ai slăbit, vei descoperi că menținerea în greutate este mult mai dificilă. Poate ai deja o dietă plină de dinți, așa că abia aștepți să începi să mănânci așa cum ai făcut înainte de dietă. S-ar putea să simți că ai slăbit pentru că ai avut mare grijă de ceea ce mănânci și acum ți-e frică să nu te îngrași dacă începi să mănânci altfel. Poate că ți-ai atins obiectivul, dar nu arăți exact așa cum te-ai așteptat și nu știi ce să faci în continuare.

Ați slăbit - și acum ce?

Când sunteți în procesul de slăbire, obiectivul dvs. este clar. Ai un scop pe care vrei să-l atingi și, dacă faci lucrurile bine, te apropii treptat de el. Și, în plus, aveți un feedback garantat - vedeți schimbări în corp și în greutate. Hainele tale sunt din ce în ce mai libere pentru tine. Prietenii și familia vă încurajează să perseverați pentru că faceți o treabă grozavă. Și aruncați, vă concentrați pe schimbare în fiecare zi - cum să alegeți alimente mai bune, să vă schimbați obiceiurile de exercițiu sau modul în care vă confruntați cu stresul. În fiecare zi aveți un scop pe care doriți să îl atingeți.

Acum că ați „trecut linia de sosire”, complimentele și încurajările devin din ce în ce mai puțin frecvente. Acum, că greutatea ta este stabilă, nu te vei mai simți la fel de entuziasmat ca atunci când ai cumpărat haine din ce în ce mai mici. Ți-ai atins deja obiectivul, greutatea ta nu se mai mișcă (nu prea mult). Când erai încă sărac, te obișnuiai să te schimbi - și dintr-o dată scopul tău nu este să te schimbi. Scopul tău acum este să păstrezi lucrurile așa cum sunt. FIECARE. UNU. ZI.

O parte semnificativă a problemei este aceasta: obiectivul de a „păstra totul așa cum este” este mult mai greu de înțeles decât obiectivul pe care l-ai avut înainte - de a pierde în greutate, deoarece ți-a oferit o schimbare în greutate, dimensiunea îmbrăcămintei sau forma corpului în schimb. Cu alte cuvinte, „întreținerea” nu trebuie să vă ofere acel sentiment de satisfacție.

De ce este mai greu să menții greutatea decât să slăbești?

grozave
shutterstock.com

Când pierdeți în greutate, este importantă ajustarea mentală adecvată. Crede-mă, dacă crezi într-un fel că „Mă bucur că s-a terminat”, o mică schimbare de atitudine este destul de potrivită. Da, ți-ai atins obiectivul, dar nu prea „ai trecut linia de sosire”. Menținerea greutății după ce tocmai ați scăzut este o provocare deoarece:

- Pentru a-ți menține greutatea, trebuie totuși să muncești din greu pentru a alege alimentele potrivite și să faci exerciții fizice ... poate chiar mai greu decât cineva care cântărește la fel de mult ca tine, dar care își menține greutatea toată viața.

- Îți vei da seama că nu mai poți mânca ca înainte

- Este posibil ca aportul tău de calorii să nu fie la fel de mare ca înainte de a începe să slăbești - deoarece nevoile tale de calorii se bazează parțial pe dimensiunea corpului tău

- Ai un corp „nou” în care te simți altfel decât în ​​„vechiul” tău și nu trebuie să te simți confortabil în el de la început

- Corpul tău nu arată așa cum ți-ai imaginat inițial

- Pierderea în greutate nu trebuia să-ți schimbe viața așa cum ai crezut că se va schimba

Sfaturi despre cum să mențineți greutatea

1. Dacă simți că știi exact ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate, dar nu mai ești atât de sigur că știi ce să faci pentru a-ți menține greutatea, realizează că pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt de fapt cele două fețe ale aceleiași monede. Nu este vorba despre trecerea unei „linii de sosire” imaginare (și nu mai trebuie să ții dietă, ești liber și poți face orice vrei). Ceea ce ați făcut pentru a slăbi este mai mult sau mai puțin ceea ce trebuie să continuați să mențineți pentru a vă îngrășa.

2. Aceasta înseamnă că, dacă dieta dvs. în timpul dietei a fost prea restrictivă, veți încerca să treceți la o dietă mai normală cât mai curând posibil. O parte a acestui proces este învățarea de a face lucrurile diferit - cum ar fi alegerea mai bună a mâncării într-un restaurant, gestionarea cocktail-urilor și petreceri, lucrul la tine sau începutul de a găti mai ușor. Pe măsură ce înveți să mănânci normal, vei descoperi că îți poți controla greutatea

3. Au așteptări realiste. Când ne uităm la fotografii ale vedetelor care au slăbit 14 kilograme în 30 de zile, ne așteptăm să o putem face și noi și că corpul nostru va arăta exact ca ele atunci când vom putea. Nu numai că este o abordare foarte nesănătoasă pentru a pierde în greutate, dar este și o abordare pe care nu o doriți - sau mai exact, nu ar trebui să doriți să o încercați mult timp. Ar trebui să acceptați faptul că slăbirea lentă și stabilă este o modalitate mai sigură de a slăbi și vă va oferi timp pentru a face schimbări pozitive în stilul dvs. de viață, care vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine pe termen lung.

4. Este mai bine să vă permiteți un interval mai mic - câteva kilograme - decât să determinați numărul exact de greutăți pe care doriți să îl mențineți. Pentru majoritatea oamenilor, greutatea fluctuează puțin - și cu cât greutatea medie nu se mișcă mai mult, cu atât poți fi mai încrezător că faci o treabă bună de a o menține. Cea mai bună greutate pentru tine este cea pe care o câștigi după ce ai obiceiuri alimentare sănătoase și un stil de viață activ, pe care apoi îl poți menține o viață întreagă.

5. Deoarece pierderea în greutate în sine este orientată spre obiective, va trebui să vă stabiliți noi obiective, menținându-vă în același timp greutatea. Fii creativ și nu te concentra doar pe greutate. Mai degrabă, stabiliți noi obiective de antrenament, cum ar fi stăpânirea unei noi poziții yoga sau adăugarea a câteva minute suplimentare de alergare timpurie sau încercați obiective care sunt mai orientate spre mâncare - cum ar fi gătitul mai des acasă sau îmbunătățirea unor rețete pentru a le face mai sănătoase.