mențineți

Una dintre cele mai frecvente probleme pe care majoritatea oamenilor le au atunci când slăbește este că, după ce au slăbit până la greutatea dorită, au probleme cu menținerea greutății respective. Motivul este că acestea iau pierderea în greutate ca o sarcină izolată sau pe termen scurt.

Ce este și ce nu este pierderea în greutate

Este definiția neînțeleasă a pierderii în greutate ca fiind ceva care este doar o sarcină limitată în timp, constând în interdicții și ordine, care de cele mai multe ori duce la problema recâștigării în greutate înainte de a pierde în greutate. Acesta este și motivul pentru care, indiferent de modul în care slăbești sau de tipul de dietă pe care îl folosești, nu vei putea să-ți menții greutatea.

Pierderea în greutate nu este și nu constă în:

  • exerciții fizice excesive și activitate fizică, unde trebuie să încercați să ardeți cât mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate
  • înfometarea, când dieta este limitată în totalitate sau parțial, în funcție de diferite diete care încearcă să reducă numărul de calorii și energie consumate
  • în excluderea unui anumit tip de nutrienți din meniu, de obicei zaharuri sau grăsimi, sau în extrema opusă, când dietele preferă doar un singur tip de nutrienți
  • în reducerea senzației de foame prin diferite pastile sau tablete minune, care pot suprima temporar foamea, dar nu reprezintă o soluție pe termen lung

Pierderea în greutate ar trebui privită ca un proces care vizează creșterea în greutate naturală cu ajutorul unui stil de viață de calitate și a unui stil de viață sănătos. Pierderea în greutate până la greutatea optimă este, prin urmare, mai mult o necesitate decât un obiectiv unic.

Oamenii care cred că își pot menține „noua” greutate în timp ce se întorc la „vechiul” mod de a mânca sau de a trăi, apoi se întâlnesc inevitabil cu realitatea. Indiferent cât de mult au practicat, ce tip de dietă au urmat sau ce preparate și mijloace diferite au folosit, rezultatul va fi același.

Cum să mențineți greutatea după ce ați slăbit

Dacă doriți să mențineți greutatea chiar și după ce ați pierdut în greutate, trebuie să vă concentrați asupra unei schimbări cuprinzătoare și pe termen lung în viața dumneavoastră. Vestea bună este că practic oricine poate face acest lucru, doar să facă câteva modificări și măsuri în ceea ce privește stilul de viață și stilul de viață.

Iată cele mai importante 9 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

Mutare: Alfa și omega, pentru a nu începe să câștigi din nou în greutate, este mișcare. Două tipuri de mișcare trebuie combinate, și anume mișcarea naturală, regulată și pe termen lung, cum ar fi mersul frecvent, împreună cu activitatea fizică vizată. În cea de-a doua categorie puteți include alergarea, ciclismul, înotul sau exercițiile fizice în sala de gimnastică cu antrenament de mușchi specifici

Mănâncă mai puțin și des: Pentru a menține metabolismul și digestia în activitate constantă, este important să mâncați porții mai mici, dar deseori și regulat, în mod ideal de 5 ori pe zi. De asemenea, urmați principiile privind compoziția corectă a alimentelor, indiferent dacă este vorba de grăsimi, zahăr sau proteine. Cu toate acestea, nu consumați cantități excesive de calorii, încercați să le păziți.

Urmați regimul de băut: În plus față de alimente, un regim de băut este important pentru menținerea greutății optime și, de asemenea, pentru un nivel adecvat de metabolism. Limitați limonadele îndulcite și băuturile bogate în zahăr și încercați să beți în special apă proaspătă. Și aici este important să beți regulat în timpul zilei, cantități mai mici și să încercați să obțineți lichide bogate în nutrienți.

Luați-vă odihnă: Nu doar activitatea fizică, ci și odihna și relaxarea sunt foarte importante, nu numai pentru pierderea în greutate, ci, în general, ca parte a unui stil de viață sănătos. Încercați să limitați cât mai mult posibil stresorii externi, să vă odihniți în timpul zilei și să nu uitați de somn suficient, care este necesar pentru regenerarea fizică și mentală a corpului.

Respect: Pentru a avea un control constant asupra greutății tale, dar și pentru a putea corecta, de exemplu, dieta ta, activitatea fizică și alte aspecte legate de un stil de viață și stil de viață sănătos, cântărește-te regulat și notează-ți greutatea actuală. Apoi, puteți face modificările necesare în funcție de tendința pe termen lung.

Aveți uneori o „zi de înșelăciune”: Din când în când, fiecare se poate regăsi în vacanță, într-o sărbătoare sau, pe scurt, o altă oportunitate în timpul căreia va fi foarte greu să reziste unei mese, a unei beri sau a unui desert mai puțin sănătoși. Nu face din asta o tragedie și din când în când poți avea o astfel de „zi de înșelăciune”.

Motiva: Amintiți-vă de ce ați vrut să slăbiți. Deja în timpul pierderii în greutate, țineți un jurnal cu obiectivele pe care le-ați avut la început și pe care le-ați atins în timpul pierderii în greutate. Dacă este necesar, citiți literatura motivațională, dar cel mai important, țineți cont de motivele care v-au determinat să slăbiți. Amintiți-vă că există un spirit sănătos într-un corp sănătos.

Restricționează obiceiurile proaste: Cele mai frecvente obiceiuri proaste care au un efect negativ asupra menținerii unei greutăți ideale sunt somnul târziu, consumul excesiv de alcool, omiterea micului dejun din cauza congestiei timpului dimineața sau exercițiile fizice excesive sau activitatea fizică excesivă pentru arderea caloriilor. Doare foarte tare.

Verificați: Dacă deja simțiți că aveți un stil de viață sănătos și un stil de viață sănătos „plin de dinți”, încercați să stabiliți un anumit control public asupra dumneavoastră. Rugați-vă familia sau prietenii să vă întrebe din când în când cum vă urmați principiile și, dacă este necesar, să solicitați mai multă autodisciplină.