Înainte de a începe să slăbești

menții

În perioadele de „mâncare rapidă” și porții uriașe, menținerea unei greutăți sănătoase este cu adevărat dificilă și pierderea în greutate poate fi și mai dificilă. Dacă ați încercat și nu ați reușit să slăbiți în trecut, s-ar putea să credeți că nu există diete care funcționează pentru dvs. Probabil că ai dreptate: majoritatea dietelor nu funcționează - cel puțin nu pe termen lung. Cu toate acestea, există multe modalități de a evita capcanele dietelor tradiționale, de a reuși să slăbești și de a construi o relație mai sănătoasă cu alimentele.


Cheia succesului este slăbirea sănătoasă.

Pentru a vă gestiona cu greutate cu succes, trebuie să înțelegeți o ecuație simplă: Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa. Și dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate.

Sună simplu, nu? Deci, de ce pierde în greutate atât de greu?

La început. Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate nu este liniară pe tot parcursul pierderii în greutate. Prin reducerea aportului de calorii, greutatea poate scădea cu câteva decograme în fiecare săptămână în primele câteva săptămâni și apoi ceva se va schimba. Poți mânca aceeași cantitate de calorii, dar vei slăbi mai puțin. Și apoi săptămâna viitoare nu veți pierde nimic. Acest lucru se datorează faptului că pierdeți apă și țesut muscular, precum și grăsime în timpul pierderii în greutate. Metabolismul tău încetinește și corpul tău se confruntă cu multe schimbări. Deci, pentru a continua să slăbești în fiecare săptămână, va trebui să continui să reduci caloriile.

În al doilea rând, Deși credem că este practic o calorie ca o calorie, corpul tău răspunde diferit la diferite tipuri de alimente. Așadar, consumul a 100 de calorii bogate în fructoză - precum siropul de porumb - va avea un efect complet diferit asupra corpului tău decât consumul a 100 de calorii din broccoli. Trucul pentru a pierde în greutate permanent este să schimbi alimente pline de calorii, dar care nu îți dau senzația de sațietate (cum ar fi bomboane) cu alimente care te „umplu” fără a fi copleșit de calorii (cum ar fi legumele).

Al treilea, pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil durează adesea mult timp. Este nevoie de răbdare și determinare. Dietele extreme pot promite rezultate rapide, dar sunt mai susceptibile să vă facă să vă simțiți slabi, flămânzi și să pierdeți mai mulți bani decât kg. În cele din urmă, există aspectele emoționale ale alimentației care pot complica pierderea în greutate. Mulți dintre noi nu mâncăm întotdeauna doar pentru a satisface foamea, ci din cauza diferitelor situații de dispoziție sau stresante. Am învățat, de asemenea, să consumăm alimente pentru confort sau pentru a ameliora stresul și acest lucru poate deraia toate eforturile noastre de a pierde în greutate chiar înainte de a începe.

Vestea bună este că alegerile alimentare mai inteligente sunt făcute în fiecare zi pentru a îmbrățișa modificările sănătoase ale stilului de viață și a dezvolta noi obiceiuri alimentare. Nu numai că vei pierde în greutate și îl vei putea întreține, dar vei avea și un aspect mult mai bun și multă energie.

Învățați-vă creierul să dorească alimente mai sănătoase

Puteți fi siguri că nu ne-am născut cu o dorință înnăscută de cartofi prăjiți și conuri sau cu aversiune față de broccoli și cereale integrale. Am dobândit acest obicei de-a lungul timpului, deoarece suntem din ce în ce mai expuși la alimente nesănătoase care promovează reclame și lanțuri mari. Un studiu recent efectuat la Universitatea Tufts, însă, sugerează că este posibil să-ți reprogramezi gusturile creierului, astfel încât să poftești alimente mai sănătoase în loc de „distrugători de diete” bogate în calorii. În studiu, un grup restrâns de persoane a participat la un program de scădere în greutate controlat, care a subliniat controlul dimensiunii porțiunilor și educația pentru a schimba obiceiurile alimentare. După șase luni, o scanare a creierului a dezvăluit o plăcere și o plăcere crescute din alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și o scădere a plăcerii din alimentele nesănătoase, cu conținut ridicat de calorii...

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru ao face demonstrabilă, este o veste încurajatoare pentru oricine ale cărui eforturi de slăbire au fost sabotate de pofta de mâncare nedorită. Puteți învăța să așteptați cu nerăbdare mâncarea sănătoasă!

Sfat 1: Evitați greșelile obișnuite

Este întotdeauna tentant să căutați comenzi rapide, dar mofturile dietetice sau pastilele și planurile „minune” duc doar la eșec, deoarece:

Te simți pierdut. Dietele care elimină grupuri alimentare întregi, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, sunt pur și simplu impracticabile, ca să nu mai vorbim de nesănătoase. Cheia succesului este moderarea.

Puteți pierde în greutate, dar nu vă puteți menține în greutate. Dietele care „reduc” foarte mult caloriile, limitează unele alimente sau se bazează pe mese gata preparate ar putea funcționa pe termen scurt, dar nu includ un plan de menținere a greutății, astfel încât kilogramele se întorc repede.

După dieta ta, pare că te îngrași repede. Când vă reduceți drastic aportul de alimente (inclusiv calorii și substanțe nutritive), metabolismul dvs. va încetini temporar, deoarece vă veți simți amenințați de lipsa de energie. Odată ce începeți să mâncați în mod normal, vă veți îngrășa până când metabolismul dvs. va începe din nou.

Încheieți o dietă eșuată și vă simțiți prea dezgustat pentru a încerca din nou. Când dieta ta te „distruge” și te simți zdrobit, este ușor să „ieși” din trenul care circulă. O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să reveniți. Exagerarea ocazională nu vă va ucide eforturile.

Persoana din anunțul de slăbit a produs 20 kg în două luni și tu nu. Companiile de dietă fac o mulțime de promisiuni grozave și majoritatea sunt pur și simplu nerealiste.

Sfatul 2: Nu mai fi emoțional.

Nu mâncăm întotdeauna doar pentru a satisface foamea. Dacă am face asta, nimeni nu ar fi supraponderal. Prea des ne „umplem” pentru confort și ameliorarea stresului. Și acesta este unul dintre principalele motive pentru care kilogramele se lipesc de noi.

Te gândești la băuturi răcoritoare în timp ce te uiți la televizor? Mănânci când ești stresat sau plictisit? Când ești singur? Sau te răsplătești cu mâncare Recunoașterea obiceiurilor tale emoționale emoționale poate însemna o schimbare fundamentală în eforturile de slăbire:

Dacă vrei să mănânci când ești stresat, găsiți o modalitate mai sănătoasă de a vă liniști. Încercați exerciții fizice, yoga, meditație sau o baie fierbinte.

Dacă vrei să mănânci când simți o lipsă de energie, găsește ceva care să te trezească. Încercați o plimbare prin casă, ascultând muzică energică sau făcând un pui de somn scurt.

Dacă vrei să mănânci când ești singur sau plictisit, deschideți ușa pe orice altceva în afară de frigider. Sunați un prieten care vă face să râdeți, luați câinele la plimbare sau ieșiți în public (la bibliotecă, mall sau oriunde există oameni).

SFAT 3: FOCUS PE ALIMENTE

Trăim într-o lume în schimbare rapidă, unde mâncarea devine o banalitate stupidă pentru care nu avem timp. Mâncăm în grabă în timp ce lucrăm sau în fața unui ecran TV și a unui computer. Drept urmare, consumăm mult mai mult decât avem nevoie și adesea fără să ne dăm seama.

Puteți inversa această tendință învățând să mâncați "OBIECTIVE": vei fi atent la ceea ce mănânci, te vei bucura de fiecare mușcătură și vei alege alimente nutritive și gustoase.

Concentrați-vă pe mâncare în timp ce mâncați. În loc să „înghiți” doar, bucură-te de experiența alimentară. Mănâncă încet și bucură-te de aroma și textura mâncării.

Evitați distracțiile atunci când mâncați. Incearca-l NUmâncați în timp ce lucrați, urmăriți televizorul sau chiar conduceți. Este foarte ușor să mănânci excesiv fără cap.

Nu mai mânca înainte de a fi plin. Durează ceva timp până când semnalul de sațietate ajunge la creierul tău. Numai stomacul tău știe deja că ai deja destule. dar nu îți va spune. creierul tău îți va spune. Dar e prea târziu. Evitați tentația de a curăța placa complet goală.

Ți-a plăcut articolul? Sprijină-l!