Nu aveți încă 50, dar nici măcar 30, dar descoperiți că pierderea în greutate sau menținerea greutății corecte nu mai este atât de ușoară. Ești surprins că cele mai bune practici sau dietele rapide pentru slăbit nu funcționează. Cum să mențineți o greutate rezonabilă la această vârstă și să mențineți o sănătate bună?

Îl sfătuiesc pe MUDr. Oto Sova, CSc. și fitness Natália Révajová - Lenártová

mijlocie

Personajul trebuie îngrijit mult timp

Dacă doriți să rămâneți subțire la vârsta mijlocie sau să pierdeți kilograme în plus, atunci din păcate nu mai este o chestiune de zile sau săptămâni. Dietele de impact sunt riscante și cu siguranță nu aparțin cifrei slabe pe care doriți să o mențineți pentru o perioadă mai lungă de timp. Este necesar să ne gândim la modul în care dietele afectează metabolismul, digestia, bunăstarea mentală generală și, nu în ultimul rând, modul în care acestea afectează hormonii care încep să fluctueze la vârsta mijlocie.

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are mai multe daune ca dieta drastică. Metabolismul nu accelerează, dar încetinește, scade masa musculară, care poate fi asociată cu probleme digestive și nervozitate din cauza lipsei de hrană. Obiectivul dvs. trebuie să fie un stil de viață corect pe termen lung și vizat, un stil de viață sănătos și exerciții fizice.


Aportul corect de calorii pentru a menține greutatea

Unul dintre sfaturile pentru menținerea greutății la vârsta mijlocie este să vă protejați aportul de calorii. „Corectarea aportului de calorii în raport cu cheltuielile pe parcursul zilei afectează greutatea. Dacă știi că ziua ta va fi agitată și cu o mulțime de activități, răsfăță-te cu mai mult. Dar dacă aveți un loc de muncă sedentar și știți că nu veți avea multă activitate fizică în timpul zilei, încercați să vă păziți aportul de alimente și să îl consumați puțin mai puțin decât în ​​zilele active. Astfel îți vei menține greutatea, dar nu vei pierde în greutate. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât să luați ", sfătuiește antrenorul de fitness Natália Révajová Lenártová.

Exercițiile fizice joacă un rol important

Dacă ai între 30 și 40 de ani, nu trebuie să sacrifici ore lungi pentru exerciții pentru a-ți menține greutatea. Un antrenament de jumătate de oră de 2-3 ori pe săptămână va fi suficient, datorită căruia veți obține rezultate mult mai bune decât în ​​cazul unui antrenament mai lung. Chiar dacă petreceți cel puțin treizeci de minute pe zi exerciții fizice, veți pierde mult mai mult în greutate decât cei care petrec ore lungi în sala de gimnastică.

Dar după patruzeci de ani, ar trebui să te concentrezi mult mai mult pe antrenamentul de forță. Vizitele regulate la sala de sport vor accelera metabolismul și vor ajuta la minimizarea pierderilor musculare asociate cu creșterea vârstei. „Recomand întărirea femeilor și bărbaților maturi. Este un exercițiu lent și țintit în care există un risc minim de rănire. Desigur, înotul, mersul pe jos rapid este, de asemenea, potrivit, dar nu alergatul, decât dacă îl crești de când erai tânăr. Fiecare mișcare este un plus pentru organism la această vârstă și va fi cu siguranță benefică ", adaugă fitness Révajová Lenártová.


Pentru slăbit vechi familiar, dar eficient

La vârsta mijlocie, principiul de bază al pierderii în greutate este aderarea la inegalitatea calorică. Înseamnă să dai mai mult decât să accepți, ceea ce determină o persoană să se confrunte cu un deficit caloric și să piardă în greutate. „Este recomandabil să mâncați în doze mici, 6-7 porții pe zi, să vă concentrați asupra aportului de proteine ​​și să mențineți masa musculară prin exerciții. Dacă alegeți mai des în doze mici, veți combate mai bine foamea și veți evita așa-numita foamea de lup ", sfătuiește fitness-ul.

Cea mai bună soluție este de a evita toate alimentele care au un efect bun nu numai asupra greutății și digestiei, ci și asupra sănătății generale. Este ideal să limitați alimentele grele și prăjite, produsele din carne procesate, zahărul și alcoolul în cantități mai mari. Este adecvată o dietă cu carne slabă, pește, leguminoase, fructe și legume, cereale integrale, care influențează digestia și antioxidanții, fierul și vitamina B care afectează sănătatea și nivelul hormonal potrivit.


Condu hormoni

Nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă de la vârsta de 30 de ani. Aceasta înseamnă că bărbații sunt mai puțin capabili să construiască și să mențină masa musculară, ceea ce face dificilă arderea grăsimilor. În același timp, dacă corpul pierde masa musculară, tinde să acumuleze grăsime. La femei, scăderea nivelului de estrogen și progesteron, care afectează metabolismul, joacă un rol important. „De aceea este potrivit să începeți să construiți suficientă masă musculară la o vârstă fragedă și de-a lungul anilor pentru a încerca să o mențineți prin exerciții fizice și o dietă adecvată. Chiar trebuie să mâncăm mai puțin, deoarece chiar și acele performanțe sportive sunt mai slabe decât atunci când eram tineri ", adaugă Natália.


Curățarea intestinelor

Cheia unui metabolism funcțional și a sincronizării nivelurilor hormonale este să ne asigurăm că avem un intestin care funcționează bine. „Generația actuală nu aparține generației de mestecat, ci generației de înghițire. Ne trezim dimineața, înghițim micul dejun și ne grăbim la muncă. Prânzem aproape în picioare și ajungem din urmă la cina „liniștită”. Bucăți de mâncare și enzime nemâncate intră în stomacul nostru, dar nici stomacul, nici intestinele nu au dinții pentru a finaliza această lucrare. Cu toate acestea, nu mai există enzime de „descompunere” de bază în intestine, ci doar „curățare”, care nu pot finaliza această lucrare. Resturile de alimente nedigerate și deja nedigerabile apar în stomac și intestine și provoacă golirea insuficientă ", explică MUDr. Oto Sova, CSc.

„Colonul se transformă într-un depozit de resturi de alimente care fermentează și putrezesc, ceea ce poate fi cauza obezității. Nutrienții sunt mai greu de absorbit prin intestine și o persoană simte în mod constant foame, deoarece corpul său nu este alimentat în mod egal cu toate componentele alimentelor. Se mănâncă necontrolat și se îngrașă. Este ideal să vă curățați corpul de două ori pe an cu cele naturale saponine . Acestea nu numai că vor contribui la pierderea în greutate, dar vor îmbunătăți și starea generală de sănătate ", adaugă MUDr. Bufniţă.

Diamond Yacca cu orz verde este un ajutor ideal în timpul pierderii în greutate. Pe lângă saponine, conține și orz verde, care alimentează corpul cu energie și asigură performanțe suficiente. „Saponinele se comportă ca un săpun natural în corp. Șterge consecințele obiceiurilor alimentare ale generației actuale, care încă se grăbește. Lucrează pe principiul fizic - reduc tensiunea superficială și eliberează toate depunerile din corp pe bază moleculară și apoi le elimină din corp ", explică MUDr. Bufniţă.

Dacă citiți cu atenție sfaturile noastre, veți constata că nu este într-adevăr o dietă specială, ci un stil de viață nou. Ceea ce numim acest proces este, de asemenea, important pentru a-l aduce la viață.


Câteva sfaturi speciale pentru a încheia:

  • Beți cel puțin 3 litri de lichide pe zi - apă curată alternativă, apă minerală și ceai
  • Aveți un meniu variat, dar sănătos - totuși aceeași mâncare pe o farfurie nu va fi un gust pentru dvs.
  • La fiecare două luni, răsfățați-vă într-un post de 24 de ore - corpul va digera nutrienții necesari, iar tractul digestiv, ficatul și chiar vezica biliară se vor odihni
  • Dacă aveți delicii dulci, presărați-le cu scorțișoară - scorțișoara dulce va ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină și va diminua apetitul pentru mai multă dulceață.
  • Dacă vinul, atât de uscat - semi-dulce sau dulce, corpul tău nu va fi fericit în timpul dietei