Controlul zilnic al greutății este o „boală” obișnuită a multor oameni care încearcă să slăbească. Ești la dietă și greutatea îți arată o greutate cu 200 de grame mai mult decât ieri? Cum este posibil? Cum să piardă în greutate?

Încerc să-mi învăț clienții (înainte de a primi primul meniu), astfel încât greutatea lor să nu fie singurele date monitorizate. Există o serie de indicatori mai interesanți. De exemplu:

  • Fotografii comparative înainte/în timpul/după
  • Îmbrăcăminte/curea
  • Nivel de energie
  • Calitatea somnului
  • Măsurători corporale
  • Greutate medie

De ce nu ar trebui să vă monitorizați greutatea în fiecare zi?

În programul Metabolic Restart, printre altele (sau pe lângă instrucțiuni realiste: cum să slăbești), clienții mei vor găsi și așa-numitul Verificarea progresului. Este un tabel cu care își pot înregistra progresul.

Greutatea este verificată în fiecare duminică - dimineața pe stomacul gol. De ce? Pentru că evaluăm rezultatele dintr-o perspectivă pe termen mai lung decât din cea zilnică.

A ta greutatea afectează o serie de factori. De exemplu:

  • Aport de sare/carbohidrați
  • Scaun
  • Nivelul de hidratare
  • Mâncare în stomac
  • Intoleranță alimentară (nedetectată)
  • Menstruație (la femei)
  • (Im) echilibru hormonal
  • Suplimente nutritive
  • Mușchiul după antrenament

Înțelegi? Deci, dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate, trebuie în principal să vă cunoașteți nivelul de răbdare și disponibilitatea de a lucra pentru dvs.

Câteva exemple de vorbire simplă (neprofesională):

Dacă vă urmați dieta, este posibil să fi folosit ieri mozzarella cu roșii la prânz în loc de carne. Acest aliment are un gust mai bun pentru majoritatea oamenilor atunci când îl sare bogat. Aha ... Deci, de exemplu, puteți avea un aport de sare cu 3-5g mai mare decât cu o zi înainte. Îți este sete de mâncare sărată. Pentru că sarea leagă apa de ea însăși. Ce înseamnă? Dimineața, greutatea ta va fi mai mare. Nu înseamnă că te îngrași!

Nivelul de hidratare poate fi strâns legat atât de aportul de sare, cât și de mușchi după antrenament sau (la femei) cu menstruație sau suplimentarea cu vitamine, minerale și alte suplimente nutritive. Este normal ca mușchii să fie „pompați” după antrenament nu numai o oră, ci uneori o zi sau două ... Depinde de intensitatea și intensitatea antrenamentului. Deoarece intensitatea și complexitatea antrenamentului (inclusiv, desigur, o nutriție adecvată) determină, de asemenea, timpul de recuperare. În această perioadă, mușchiul regenerat reține o anumită cantitate de apă, deoarece ajută la crearea unui mediu regenerativ adecvat. Dimineața, greutatea ta va fi mai mare. Nu înseamnă că te îngrași!

Cum să slăbești: poți pierde grăsime în mod sistematic și constant, greutatea poate scădea și crește.

continuă

Este simplu. În tabel puteți vedea că masa grasă poate scădea sistematic. Dacă aveți dieta configurată corect și înțelegeți logica modului de a pierde în greutate. Cu toate acestea, greutatea ta poate fi uneori mai mare, uneori mai mică ... Pentru că pe lângă motivele menționate mai sus - dacă faci mișcare (sau faci o activitate fizică regulată), îi oferi corpului tău un stimul muscular. Celulele musculare încearcă să se regenereze și să se pregătească pentru exerciții repetate, astfel încât acestea sunt umplute într-o oarecare măsură. Acest lucru vă va crește greutatea. Cu toate acestea, o greutate normală nu va face o analiză a masei musculare/grase.

Acestea sunt motivele pentru care nu este indicat să vă verificați greutatea în fiecare zi.

Este important să ai un obiectiv și să cunoști calea: cum să slăbești (sau să te îngrași - în funcție de ceea ce vrei).

Când cunoașteți calea, trebuie doar să o urmați. Decide și pleacă. Nu vă așteptați la minuni, ci lucrați la rezultate.