19.11. 2019 Ești genul care trebuie întotdeauna să ridice ceva? Cu planul nostru de dietă, puteți mânca ori de câte ori doriți, iar kilogramele în exces vor scădea. Convinge-te singur.
Shutterstock
Popular de pe web
Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Articole similare
Aleargă până toamna, dar cu stil: 3 ținute confortabile în care vei pierde o bucurie
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Sanatatea femeilor
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Cei mai mulți dintre noi asociază dieta cu interdicțiile și foametea, așa că ți se poate părea că un stil de alimentație bazat pe alimentația frecventă este cu susul în jos. Cu toate acestea, mulți oameni de știință și nutriționiști susțin că aportul regulat de porții mai mici favorizează pierderea în greutate. Nu suferim de foame, deci este mai ușor să respectăm regulile și mai degrabă să atingem caracterul dorit. În plus, consumul de alimente menține un nivel stabil de zahăr din sânge aproximativ la fiecare trei ore. Datorită acestui fapt, evităm oboseala și nevoia compulsivă de a umple energia cu dulciuri.
Această dietă este potrivită pentru toți cei care:
✔ nu a supraviețuit dietei anterioare,
✔ sfătuiți să mâncați regulat,
✔ mascaradă de sfaturi,
Často Se simt adesea obosiți,
✔ vor să fie siguri că organismul lor va fi alimentat cu toate substanțele importante,
✔ Nu vor să renunțe la alimentele preferate.
Cum să o facă?
În fiecare zi, alegeți unul dintre felurile de mâncare din toate cele șase grupuri enumerate, adică un total de șase feluri de mâncare. O porție este de aproximativ 250 kcal. În acest fel, veți asigura un aport zilnic total de aproximativ 1.500 kcal.
Bombe proteice
- alegeți 1 pe zi
Proteinele nu sunt importante doar pentru construirea mușchilor, ci ne pot hrăni mult timp.
Friptură cu legume prăjite
Friptură la grătar (150 g) servită cu legume prăjite în ulei (spanac, 1 roșie, 4 ciuperci și 1 piper roșu mic).
Omletă cu spanac și roșie
Se amestecă 2 ouă și se adaugă spanac înăbușit, 6 roșii cherry tocate și 1 PL de brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi. Din amestec, pregătiți o omletă într-o tigaie.
Folie de creveți
O porție de creveți fierți (100 g) este amestecată cu 1 PL de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie și arpagic. Servit învelit în 1 clătită de grâu integral (tortilla).
Bunătăți vegetale
- alegeți 1 pe zi
Legumele sunt sărace în grăsimi, dar bogate în fibre și vitamine.
Ardei umpluți cu cuscus
Împărțiți 1 ardei roșu mare și umpleți-l cu 4 PL de cuscus gătit, 1 roșie tocată, 2 ceapă de primăvară tocată, suc de lămâie, usturoi și pătrunjel. Decorați-l cu un sfert de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți-l la cuptor până când piperul se înmoaie.
Salată grecească cu creveți
Într-un castron, amestecați un sfert de castravete, 2 roșii, jumătate de piper verde, jumătate de ceapă roșie, 50 g brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, 75 g creveți fierți, 5 măsline, 1 PL iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și puțin suc de lămâie.
Guacamole cu legume
Se amestecă 1 avocado mic cu 1 roșie tocată, 1 cățel de usturoi zdrobit, suc de lămâie și sos de chili. Tăiați morcovii, 1 tulpină de țelină și jumătate de ardei roșu în bețișoare și serviți cu guacamol.
Bastoane de fructe
- alegeți 1 pe zi
Fructul conține vitamine, fibre și antioxidanți, iar limba satisfăcătoare îl va satisface și el.
Salată de fructe cu iaurt
Într-un castron, amestecați 1 piersică tocată, o mână de struguri, 1 kiwi tocat și o bucată de pepene galben. Se toarnă o cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și se presară 1 linguriță de migdale mărunțite.
Salata de pepene galben cu sunca
Într-un castron, amestecați 1 bucată de pepene galben, 2 smochine proaspete, o jumătate de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de șuncă de Parma, o mână de rucola și puțin oțet balsamic.
Amestec de fructe-nuci
Se amestecă 1 măr, 1 piersică, 2 mână de afine și 20 de migdale.
Amelioratori ai oaselor
- alegeți 1 pe zi
Calciul și proteinele sunt importante pentru oase sănătoase și puternice - aceste alimente sunt bogate în ambele.
Toast de ton
Acoperim o felie de pâine prăjită integrală cu o jumătate de conserve de ton, roșii tocate și 3 PL brânză tare slabă. Să coacem pe grătar.
Milkshake de banane
Se amestecă 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană, 1 PL de cacao și 1 PL de unt de arahide pur.
Bruschetta de sardină
Se prajesc doua felii integrale de paine crocante si se presara cu usturoi. Se ornează cu 2 roșii tocate cu usturoi, busuioc proaspăt și oțet balsamic. Adăugați 1 cutie mică de sardine în propriul suc.
Glucidele calmante
- alegeți 1 pe zi
Sunt preferate soiurile de cereale integrale de patiserie bogată în fibre. Eliberează energie mai încet, așa că ne hrănesc mai mult.
Așchii de pâine cu baie
Tăiați folia de cereale integrale în triunghiuri mai mici, frecați cu ulei și prăjiți crocant. Servit cu o baie de 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, usturoi, un sfert de castravete ras, suc de lămâie și mentă proaspătă.
Pâine cu unt de arahide
Presară două felii de pâine integrală cu 1 PL de unt de arahide pur.
Pizza cu ciuperci rapidă
Se întinde 4 PL de passata de roșii cu ierburi pe pâine integrală de pita, se ornează cu 2 ciuperci mărunțite, 1 felie de șuncă de Parma și un sfert de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi. Coaceți până se topeste brânza.
Bogat în fibre
- alegeți 1 pe zi
Fibrele ne mențin sistemul digestiv într-o formă bună și se satură perfect.
Pita cu hummus și morcovi
Umpleți 3 humus PL și 1 morcov ras cu pâine pita integrală.
salata de ton
Într-un castron, amestecați o jumătate de conserve de fasole murată, o jumătate de conserve de ton, 5 tulpini de sparanghel gătit pe abur, castraveți, 1 roșie, 5 măsline și 3 PL de sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Cereale din caise
Se amestecă fulgi integrali (6 PL) cu 3 caise uscate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- 6 motive pentru care nu poți să slăbești și să-ți modelezi silueta de vis Fii atent la toate acestea
- Cum să exprimi pierderea în greutate în haine O dietă inteligentă se dizolvă până la 5 kilograme pe săptămână, dar ferește-te de asta
- 3 sfaturi minunate despre cum să slăbești rapid și vizibil într-un costum de baie. Scoate-ți stomacul și picioarele!
- O dieta de castraveti de 7 zile, care iti permite sa slabesti foarte repede kilogramele in plus!
- Cum să scapi de grăsime și să slăbești cu sifon Acest ingredient te poate ajuta într-o clipă