Ganterele sunt un instrument esențial pentru câștig muscular iar pentru multe părți ale corpului nu au fost încă depășite. Acestea sunt un instrument esențial pentru stăpânirea tehnicilor de exercițiu, menținerea echilibrului și dezvoltarea forței și a mușchilor.

accounts enti

Pentru exercițiu cu gantere avem mai multe sfaturi de bază și avansate:

  • pentru a întări mușchii pectorali, practicați apăsarea pe bancă, adică presiunea cu o bara mare (puteți folosi și două gantere cu o singură mână)
  • Ganterele sunt ideale pentru întărirea mușchilor umerilor - biceps, triceps și umeri
  • poți îmbunătăți genuflexiunea clasică cu o bară lungă plasată în spatele gâtului - întărește mai mult mușchii din picioare
  • ganterele ușoare servesc, de asemenea, la dezvoltarea forței dinamice - pentru sportivi, gimnaste

Exercițiu cu gantere - creșteți sarcina

Dupa mult timp exerciții intense regulate (ne antrenăm pentru semne de oboseală, deci lungimea este individuală) puteți să le faceți treptat adaugă la sarcină. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un set de gantere cu diferite greutăți sau gantere cu discuri interschimbabile. Creșteți sarcina cu 0,5 kg, la bărbați de până la 5 kg în brațe simple.

Sfaturi pentru exerciții fizice cu gantere

  • viteza de mișcare este foarte importantă - încetinirea și accelerarea crește efectul de întărire
  • puteți ține ganterele în mijloc sau în spatele capului
  • faceți majoritatea exercițiilor fără instrumente cu gantere - acest lucru va crește efectul exercițiului
  • perseverează în diferite poziții
  • efectuați exercițiile cu o mișcare lină
  • expirați când încordați mușchii (de exemplu, vă deplasați în sus), inspirați când vă relaxați
  • facilitează exercițiile cu gantere cu exerciții de întindere și relaxare fără gantere
  • după efort, lăsați mușchii să se regenereze timp de 2 până la 3 zile

Cumpărați gantere la un magazin online specializat

Distribuiți articolul

Vă recomandăm gantere

Bară cu o mână inSPORTline ProfiST 37,5 kg

Bară cu o mână inSPORTline Profi 2 kg

Geantă de întărire a apei inSPORTline Fitbag Aqua S

Set de gantere reglabile cu o singură mână în SPORTline IRONER 15

Dumbbell inSPORTline Quabell 8 kg

Știri

Gantere de vânzare? Cumpara online!

De unde să cumpărați cele mai ieftine gantere? Alegeți pe Internet - în magazinele electronice puteți cumpăra seturi avantajoase cu o singură mână și cu gantere. Urmăriți promoțiile, în special transportul gratuit și vânzările de modele mai vechi.

Sfaturi și sfaturi pentru întărirea bicepsului

Bicepsii elaborati sunt visul multor barbati. Cum să le folosiți și cum vă pot ajuta greutățile?

Exercițiu cu gantere pentru femei

Chiar și pentru femei, ganterele sunt un mare accesoriu de consolidare sau fitness.

Ce gantere să cumperi pentru sala de gimnastică de acasă?

Vrei sa te intaresti acasa? Apoi ganterele sunt ajutorul de bază pentru întărire. Puteți alege dintr-o serie de variante - brațe unice, seturi de gantere, precum și gantere cu două mâini și ajutoare mai mari. Depinde de opțiunile tale.

Întărim umerii cu gantere precum Schwarzenegger

Cum l-a antrenat pe celebrul Arnie cu gantere cu o singură mână? Foarte intens și complex!

Toc

Conținutul subsolului

Sfaturi pentru mai multe cadouri pentru sportivi

sala

Doriți să vă întăriți corect? Aruncați o privire la consilier întărind cu sfaturi pentru exerciții și mașini.

Seturi de gantere

Vrei să folosești gantere la maximum? Atunci este aici pentru tine set de gantere cu un set de greutăți.

Mijloace de fitness

Pentru întărirea grupurilor musculare mai mici, acestea sunt la îndemână ajutoare pentru fitness.

Mașini de fitness

Echipamentul de bază al fiecărei săli de sport este de înaltă calitate aparate de fitness, potrivit pentru câștigarea mușchiului.

Exerciții abdominale

Cel mai eficient exerciții pentru burtă puteți face exerciții necesare pe o bancă înclinată.

Bancă de fitness

O altă mașină pentru exerciții eficiente sunt bănci de greutate, excelent pentru mușchii abdominali.

Turnuri de fitness

Multifuncțional turnuri de fitness asigură întărirea cu adevărat eficientă a întregului corp.

Mașini de vibromasaj

Unice printre mașini sunt unice aparate de vibromasaj, cele mai eficiente ajutoare de întărire.

Aparat de fitness

Echipamentul esențial al fiecărei săli de sport este robust aparat de fitness, ideal pentru a câștiga mușchi.

Articole similare

Gantere de fitness

Dacă doriți ca activitățile dvs. de fitness să fie îmbogățite cu un instrument util - gantere, căutați în magazinul electronic inSPORTline categoria lor „aerobic”. Veți găsi multe tipuri de vinil și spumă la prețuri rezonabile.

Frumoasa intarire a sanilor

Fiecare femeie dorește să aibă sâni frumoși, dar unele situații de viață, cum ar fi multe luni de alăptare, în efortul de a oferi bebelușului cele mai bune, din păcate, duc adesea la pierderea forței lor și la sentimentele ulterioare de neatractiv.


Avertizare: simplexml_load_file (): php_network_getaddresses: getaddrinfo a eșuat: Nume sau serviciu necunoscut în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 36

Avertizare: simplexml_load_file (http://www.vibromasazny-stroj.com/rss.php): nu s-a putut deschide fluxul: php_network_getaddresses: getaddrinfo a eșuat: Nume sau serviciu necunoscut în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 36

Avertizare: simplexml_load_file (): Avertisment I/O: nu s-a putut încărca entitatea externă "http://www.vibromasazny-stroj.com/rss.php" în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 36

Avertizare: Argument nevalid furnizat pentru foreach () în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 40

Turn multifuncțional de fitness - mașina ideală pentru sala de gimnastică de acasă

Îți amenajezi o sală de sport acasă? Vrei să te concentrezi cu adevărat pe întărire? Cumpărați un turn de fitness.


Avertizare: simplexml_load_file (): php_network_getaddresses: getaddrinfo a eșuat: Nume sau serviciu necunoscut în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 36

Avertizare: simplexml_load_file (http://www.cviky-na-brucho.eu/rss.php): nu s-a putut deschide fluxul: php_network_getaddresses: getaddrinfo a eșuat: Nume sau serviciu necunoscut în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 36

Avertizare: simplexml_load_file (): Avertisment I/O: nu s-a încărcat entitatea externă "http://www.cviky-na-brucho.eu/rss.php" în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 36

Avertizare: Argument nevalid furnizat pentru foreach () în /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php pe net 40

Bancă înclinată pe abdomen

Banca înclinată este un ajutor popular de întărire pentru un abdomen ferm și conturat. Ce să alegi și cum să întărești mușchii abdominali?

Oamenii de știință au fost de acord. Întărirea prelungește viața

Exercițiul suficient este decisiv pentru durata vieții și calitatea acesteia. Numeroase cercetări recente au fost de acord. Ei consideră că întărirea este cea mai bună combinație cu exercițiile aerobice ca fiind cea mai bună activitate fizică pentru seniori. Previne pierderea masei musculare, care altfel însoțește procesul de îmbătrânire.

Seturi de gantere

Vrei să folosești gantere la maximum? Apoi este aici pentru dvs. cu un set de greutăți.