De asemenea, vor ajuta bărbații

Întărirea mușchilor pubococcigieni depozitați în pelvis poate avea efecte pozitive asupra erecției masculine și poate ajuta la probleme cu ejaculare prematură. Întărirea acestor mușchi afectează, de asemenea, reducerea umflăturii hiperplaziei benigne de prostată (mărirea non-tumorală a prostatei) și a prostatitei (inflamația prostatei) la bărbați.

bună

Găsește-ți mușchii!

Autorul acestui set de exerciții, Arnold Kegel, a fost un ginecolog american. Instrumentul care l-a inventat - un perineometru (sau manometru vaginal) - este utilizat pentru a măsura contracțiile musculare relevante.

Setul de exerciții Kegel constă din câteva exerciții simple în care puteți alterna diferite poziții, dar pot fi practicate și în alte activități comune - șezând sau în picioare.

Important este să găsești mușchiul potrivit și să realizezi că lucrezi cu el. Cea mai ușoară cale este de a urina prin reținerea fluxului de urină. Cu toate acestea, este recomandat să faceți exercițiul în sine cu o vezică goală.

Câteva sfaturi despre cum să o faci

  • Exercițiu în șezut - trageți mușchiul relevant și mențineți-l strâns timp de aproximativ 5 - 10 secunde (mușchii întăriți vor fi mai ușor de ținut strânși mai târziu), repetați de 10 - 20 de ori.
  • Exercițiu în pat - picioarele și brațele sunt întinse de corp. Respirați adânc în timp ce vă strângeți coapsele și mușchii sciatici. Ridicați treptat bazinul pe măsură ce inspirați. În timpul acestei mișcări, uretra și rectul sunt trase în interior. Țineți câteva secunde și expirați treptat.
  • Exercitați „spatele pisicii” - îngenuncheați pe pământ, vă susțineți mâinile. Alternează și îndreaptă-ți spatele alternativ (ca o pisică). Când vă ghemuiți, strângeți mușchii sciatici și rectul, similar exercițiilor de minciună. Țineți câteva secunde și eliberați.

Regularitatea este baza

Exercițiile Kegel pot fi practicate cu variații în diferite poziții, este important să fiți conștienți de mușchii relevanți ai podelei pelvine și să lucrați cu ei. Este ideal să repetați seturile de exerciții de două - trei ori pe zi.

Exercițiile Kegel au efecte dovedite și le puteți folosi pentru a rezolva mai multe probleme (indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat).

Cu toate acestea, este necesar să acordați atenție regularității, de aceea se recomandă includerea acestora în programul zilnic de rutină - de ex. atunci când vă spălați dinții, vă uitați la televizor sau în drum spre serviciu.

De asemenea, încercați să vă concentrați asupra progresului și beneficiilor pe care vi le aduce sau vă va aduce exercițiul, vă va ajuta să perseverați în exercițiu.