Omul este adaptat în mod natural la mișcare, dar stilul nostru actual de viață mai mult sau mai puțin sedentar nu oferă suficiente oportunități pentru mișcarea generală, așa că este necesar să includem exerciții regulate în stilul nostru de viață. Pentru ca corpul nostru să funcționeze eficient și eficient, să fie sănătos și bine, este necesar să se echilibreze toate componentele fitnessului, adică forța și rezistența musculară, mobilitatea articulațiilor și rezistența cardiorespiratorie. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt legate și de nutriție și controlul greutății, de gestionarea stresului și de o abordare pozitivă a vieții, precum și de ajustarea obiceiurilor personale.

dintr-un

Regularitate și principii

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre modalitățile de a îmbunătăți viața, care ne va ajuta să ne eliberăm de confort și pasivitate. Dar totul este legat de toate și, prin urmare, este necesar nu doar să facem mișcare, ci și să ne schimbăm dieta și să ne relaxăm, numai atunci putem lucra spre ceva. Exercițiile fizice susțin activitatea cardiacă, normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește capacitatea sângelui de a transporta oxigenul și fluxul de sânge în tot corpul.

Exercițiu pentru sănătate

Practic are aceleași principii care se aplică condiției fizice în creștere. Este vorba în principal de menținerea acestuia și, prin urmare, mișcarea ar trebui să fie o parte esențială a stilului de viață. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să alegem activități care ni se potrivesc, să ne distreze și să aducă bucurie, numai atunci nu vom rata dorința de a face sport. Ne putem antrena în centre de fitness, dar volei, tenis, squash sau sporturi în natură sau acasă sunt, de asemenea, ideale.

Putem susține exercițiile fizice regulate prin mers pe jos, care este una dintre cele mai bune forme de mișcare, deoarece salvează suficient sistemul articular și coloana vertebrală. Marele avantaj al mersului pe jos este că se poate face oriunde și oricând cu o singură condiție - în timp, ritmul și distanța trebuie să crească. Proporțional cu efortul exercitat în timpul exercițiului, ar trebui să ne odihnim, care ar trebui să fie întăritor, suficient de lung și la adulți este de cel puțin 7 ore pe zi. Neficiența cafelei, a alcoolului sau a fumatului a fost adesea dovedită suficient. Excluderea lor din „nevoile” vieții este cea mai bună decizie care poate fi luată pentru o viață sănătoasă.

Arderea caloriilor

Exercitiile fizice nu sunt doar o distractie deosebita, ci si o activitate care intareste fizic si psihic corpul, dar ajuta si la slabire prin arderea excesului de calorii. Deci, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, le veți profita la maximum în timpul acestor activități. În clasament, care conduce în mod clar cursa, deoarece puteți arde până la 900 kcal pe oră, iar ciclismul reprezintă 840 de calorii consumate. Tenisul este un sport echilibrat în care aveți nevoie de forța pentru a arunca și sări mingea, precum și de rezistența la respirație pe teren. Cu toate acestea, veți arde 800 kcal pe oră de joc, veți scăpa de 540 kcal înotând, 480 de calorii pe oră de baschet și 420 de volei, în principal din abdomen, picioare și fese. Activitățile fizice aerobe nu numai că întăresc sistemele cardiovasculare și respiratorii, ci și măresc cheltuielile de energie, care pot fi folosite pentru a reduce greutatea. Activitățile aerobe reprezintă 600 până la 750 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă, de exemplu:

completați între 3 și 3,5 ore pe săptămână. încet sau 1,5 până la 2 ore mers rapid, de la 1 la 1,5 ore alergare, de la 2 la 2,5 ore înot, 1,5 ore baschet sau 1 la 1,5 ore de schi fond sau mers nordic mai rapid cu bețe pe teren natural. Astăzi, exercițiul de fitness „în” dans este zumba, în care, datorită alternanței ritmurilor rapide lente, arderea grăsimilor este eficientă. Puteți arde până la 500 de calorii într-o oră de zumba, așa că veți descoperi că acest exercițiu de dans distractiv poate deveni o parte plăcută a stilului de viață al tuturor.