Sunt importante îmbrăcămintea în trei straturi, încălțăminte de calitate și pălărie. De asemenea, trebuie să se asigure că organismul nu suferă șocuri de căldură.
Îmbrăcăminte cu trei straturi
Primul pas înainte de fiecare sport ar trebui să fie o încălzire bună. Când este foarte frig afară, se recomandă încălzirea într-o zonă încălzită.
„Atunci îmbrăcămintea este foarte importantă. Principiul de bază este că ar trebui să fie în trei straturi ", explică Ivanka.
"Lenjerie termică strânsă, apoi un al doilea strat care menține corpul cald și un al treilea care protejează împotriva ploii, zăpezii sau vântului."
În magazine, aveți nevoie de sfaturi cu privire la ce tip de îmbrăcăminte este potrivit pentru un anumit sport.
„Mulți oameni cred că este bine să porți articole de bumbac. Este o greșeală tipică ", spune Ivanka, care este antrenor asistent la Spartak Trnava și a experimentat mai multe antrenamente de iarnă ca antrenor de fotbal.
„Cu toate acestea, bumbacul reține transpirația, apoi o persoană este umedă și poate răci. Lenjeria de corp termică este concepută pentru a vă menține cald, dar mai ales uscat. Acestea sunt materiale care transportă transpirația la suprafață și apoi se evaporă. Tricoul din bumbac absoarbe transpirația, dar nu se pierde ".
Nu uita capacul
În ceea ce privește picioarele, expertul recomandă șosete mai groase și pantofi de calitate. „Când cineva aleargă și este alunecos afară, este important să nu alunece, pantofii pot ajuta.”
El subliniază că picioarele trebuie să fie sigure și uscate. „Odată cu umezeala, pot apărea crampe sau răceli”.
Iarna, este nepotrivit să purtați pantaloni de trening clasici, liberi atunci când jucați sport. „Este mai bine să porți elastic - întreg sau trei sferturi în funcție de vreme. Când sunt confecționate dintr-un material bun, aderă la corp și nu le suflă. Pentru ca frigul să nu treacă între haine și corp ”.
Hainele trebuie stratificate. Fotografia ilustrativă: Peter Kováč
Toate părțile corpului trebuie protejate la temperaturi negative semnificative, cu excepția feței.
"Un capac de calitate este foarte important, deoarece un procent mare de căldură se evaporă din corp chiar peste cap."
Când este atât de frig încât nu merită să te antrenezi afară chiar și pentru sportivi profesioniști?
„Este individual, altfel este suportat de oameni din țările nordice sau Rusia, de exemplu. Cu toate acestea, nu ne-am mai antrenat cu fotbaliști în Slovacia afară, când erau mai puțin de minus zece grade. Există un risc de leziuni musculare într-un astfel de frig, nici antrenamentul cu viteză nu este recomandat ", spune Ivanka.
Antrenamentul la minus zece grade ar trebui să fie complet fără probleme, sportul în înghețuri sub minus 15 grade poate fi deja o problemă pentru rigiditatea și rigiditatea mușchilor la durerile articulare după o frig și o coordonare a mișcării afectată.
„Când sunt minus zece grade și este mai frig, oamenii mai puțin pregătiți nu ar trebui să se mai antreneze, se pot răni singuri”.
Nu faceți duș cu apă foarte fierbinte
Pe lângă respirația adecvată (inhalarea nazală, expirația gurii), este necesar să ne gândim și la încălzirea corpului cu alimente și băuturi.
„Vara ar trebui să ne răcorim cu mâncare, iarna ar trebui să mâncăm mâncare mai caldă. Vitaminele trebuie completate, de exemplu, servim varză butoi jucătorilor pentru a suplimenta vitamina C. "
Băuturile nu trebuie să fie foarte fierbinți, se recomandă temperatura corpului.
„Trebuie să bei mai mult ceai, de exemplu cătina conține de zece ori mai multă vitamina C decât portocalele. Cătina este o sursă de multe substanțe valoroase importante pentru sănătate, frumusețe și vitalitate - vitamine, antioxidanți, acizi grași esențiali și oligoelemente. "
După sport, nu este bine să faci un duș fierbinte sau să vii într-o cameră uscată foarte încălzită.
„Fluctuațiile de temperatură au un efect foarte rău asupra corpului, este un șoc pentru el. Diferențele de temperatură nu trebuie să fie mari. "
Expertul recomandă întărirea, care îmbunătățește imunitatea și rezistența umană. Apoi se poate antrena mai mult pe vreme rece.
„Când vă întăriți, puteți începe și la duș, apa rece ar trebui să înceapă de la degetul mare - cât mai departe de inimă, astfel încât corpul să nu primească șoc”.