Este important să obțineți efectul dorit sau să îl multiplicați și mai mult calendarul corect Si deasemenea combinaţie. Suplimentele sub formă de tablete sau geluri, pulberi sau sub formă lichidă sunt cel mai adesea vândute. Care sunt cele mai utilizate în rândul populației sportive, cum și de ce să le folosim?

când

Proteină

Persoanele care nu sunt în măsură să asigure suficientă proteină din dieta lor încearcă să suplinească această deficiență prin pulberi de proteine ​​sau băuturi. Proteine sunt foarte importante pentru oricine este implicat în exerciții.

Nu sunt necesare doar pentru a construi masa musculară și pentru a crește puterea, dar ajută și în mod semnificativ regenerează mușchii după o activitate fizică intensă.

Cele mai bune surse alimentare de proteine ​​sunt carne de vită, păsări de curte, pește, ouă, produse lactate și leguminoase. Pudră de proteine sau poți să bei ceva dimineaţă de exemplu, ca înlocuitor pentru micul dejun sau poate face parte din ele (sub formă de piureuri, clătite) Este, de asemenea, potrivit după exercițiu, mai ales dacă vă exersați noaptea târziu și nu mai doriți să luați cina, dar trebuie să completați energia lipsă.

Citește și:

Creatina

Creatina se formează în rinichi și ficat și este apoi transferată prin sânge în mușchi, inimă și creier. Ideea o un compus din doi aminoacizi - arginina și glicina. Este important ca mușchii care au nevoie să aibă suficientă energie pentru activitatea lor.

Putem acoperi o anumită parte a nevoii de creatină cu o dietă. Se află în principal în carne și pește. Suplimentarea sa sub formă de suplimente este importantă pentru persoanele care au nevoie de proceduri intensive pe termen scurt, de exemplu în sporturile de forță sau sprinturile.

Dimpotrivă, utilizarea acestuia nu este foarte importantă în activitatea de rezistență.

Se utilizează în cicluri pe termen scurt de câteva săptămâni. Aceasta înseamnă, de exemplu, că luați 4 săptămâni de creatină și apoi faceți o pauză timp de 4 săptămâni. Se recomandă utilizarea cu zahăr de struguri, opțional o combinație cu băuturi cu carbohidrați care conține zaharoză sau maltodextrină, ceea ce îi îmbunătățește gradul de utilizare. Nu se recomandă combinația sa cu fructoză (cum ar fi sucurile de fructe), proteine ​​și cofeină.

Carnitina

Oricine a încercat vreodată să slăbească câteva kilograme în plus, probabil a intrat în contact cu carnitina. L-carnitină este o substanță solubilă în apă a cărei sarcină principală este descompunerea grăsimilor. Corpul îl poate crea singur, dar are nevoie de prezență pentru a face acest lucru vitamine niacină, piridoxină și vitamina C., plus fier.

Cea mai bună sursă de alimente cu o utilizare relativ bună sunt pui, pește și lapte. Desigur, îl putem găsi și sub formă de nutriție suplimentară. De ce să-l întindem? Favorizează detoxifierea, reduce producția de acid lactic în mușchi iar principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor îl folosesc este că ajută la arderea grăsimilor.

Este recomandat să luați dimineața, la prânz și după-amiaza. Nu este recomandat seara, chiar chiar înainte de culcare, deoarece poate perturba somnul.

Este ideal să luați L-carnitină în doze mai mici (aproximativ 500 mg), cu sau fără alimente.

Se ascund sub acest acronim aminoacizi cu lanț ramificat (aminoacid cu lanț ramificat). Specific, L-leucina, L-izoleucina și L-valina. Aceștia sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate face singuri. Cu toate acestea, le folosește în timpul performanței sportive ca sursă de energie în cazul în care ați rămas fără carbohidrați.

De ce să le adăugați? Dacă corpul nu le-a ajuns, le ia direct din mușchi, ceea ce duce la descompunerea masei musculare. Astfel, suplimentarea cu BCAA este cu siguranță ajută la protejarea masei musculare, suprimă catabolismul muscular și accelerează adaptarea antrenamentului.

Cele mai bune surse de BCAA sunt produse lactate și carne roșie. În ceea ce privește suplimentele, le puteți cumpăra sub formă de lichid sau sub formă de capsule și tablete.

Avantajul comprimate sau capsule este o concentrație mai mare de BCAA și că, spre deosebire de forma lichidă, nu conțin zahăr adăugat. Formă lichidă la rândul său, este absorbit mai repede.

Când să luați BCAA? Aproximativ o jumătate de oră până la o oră înainte și imediat după antrenament.

Colagen

Colagenul este o proteină insolubilă în apă care este una dintre cele mai importante proteine ​​din corpul uman. Este materialul de construcție de bază al țesuturilor conjunctive și reprezintă 10% din greutatea umană totală și până la 70% din piele. Colagenul este produs chiar de corpul uman cu îmbătrânirea naturală există un deficit, a cărui manifestare cea mai vizibilă este formarea ridurilor. Pentru ca organismul să producă colagen de calitate și funcțional pe cont propriu, trebuie să aibă suficientă vitamină C disponibilă.

Prin urmare, puteți susține creația sa naturală consumându-l alimente bogate în vitamina C. Deoarece colagenul face parte din țesuturile conjunctive și conjunctive, îl puteți obține sub formă de alimente numai consumând carne crescută sau piele, oase și cartilaj (sau bulion din ele). Cu toate acestea, acestea nu fac foarte des parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât suplimentele intră în joc.

Cum să o alegi pe cea potrivită? Ceea ce contează este cantitatea de colagen care accesorii conține. Este necesar ca utilizarea sa să aibă sens luați zilnic 5-7g.

Este la fel de important sursa de colagen. Cele mai frecvente sunt vacile sau porcii, care sunt sursa cea mai ieftină, dar dezavantajul este absorbția slabă. Prin urmare, este mai bine să ajungeți la colagenul care provine din acesta de pește.

Citește și acest articol: