Nu o să mă agit, trebuie să mă duc la popas!

Puteți obosi, transpira ca un șoarece și chiar vă puteți întinde mușchii. iar rezultatul nici unul! Nedreptate? Unde! La început, doar tehnica greșită. Prinde cele mai frecvente greșeli de exercițiu!

exersezi

Corpul câștigă forță numai după ce se odihnește după efort fizic. Prin urmare, dacă te epuizezi complet în timpul exercițiului și subestimezi faza de relaxare, mușchii nu vor trebui să se regenereze niciodată. Păcat efort.

Voi exersa, număr.
Un fenomen relativ răspândit este citirea revistelor de fitness în sala de sport. Pare a fi o activitate ideală - te urci pe o bicicletă staționară și pe lângă consolidarea efectivă a musculaturii, poți citi și despre ea.

Antrenorii subliniază cu tărie că un obicei atât de rău îți subminează performanța pe aparatul de exerciții. De exemplu, prin împrăștierea concentrării, veți pierde rapid urma efortului. Nici măcar nu vei observa și exercițiul va deveni o „delicatesă”, alergarea va fi ritmul de mers al pensionarului. Dacă credeți că puteți face atât exerciții fizice, cât și citire, cel puțin urmăriți dacă vă aflați încă în zona dvs. aerobă.

Când vreau să slăbesc din abdomen, abdomenul procedează la fel!
Direcționarea către zonele cu probleme este un lucru bun, dar exercițiile fizice devin mai puțin eficiente. Nu vă puteți aștepta să scăpați grăsime de pe coapse atunci când vă întăriți picioarele. Organismul scapă mai întâi de depozitele de grăsime din locurile în care au fost ținute celulele cel mai scurt. Un exemplu strălucitor îl reprezintă jumătățile noastre - mulți dintre bărbați prind disperare când află că draga lui, după ce a intrat într-un regim de fitness, este primul care se îmbrățișează.

Proteine ​​minune
Peste tot se spune că proteinele și mușchii merg împreună. Se duc, este adevărat, dar înainte de a „încărca” litri de cocktail-uri sub formă de pudră, întrebați personalul instruit de la magazinul de nutriție sportivă de cât de mult aveți nevoie. Corpul necesită aproximativ 1,2 până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă luați mai mult, fie le veți arde făcând mișcare, fie vor fi depozitate sub piele sub formă de exces de grăsime.