Cele mai frecvente greșeli la exercitarea genuflexiunilor sunt cu adevărat comune.
Puteți exercita orice rezistență, dacă nu faceți exercițiul bine, efectul nu va apărea. În plus, te poți răni.
Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru întărirea mușchilor coapselor, feselor și miezului. Îi antrenezi corect? Aici este 6Cele mai frecvente greșeli la exercitarea genuflexiunilor:
1. Faci genuflexiuni pe cardio
Nu trebuie să faceți niciodată exerciții cardio înainte de genuflexiuni. De ce? Pentru că picioarele tale deja s-au săturat să alergi și nu vei avea suficientă energie pentru antrenamentul de forță de calitate. Așa că prefer mai întâi exercițiile musculare și apoi cardio.
Dacă nu vedeți rezultatele sau doar foarte încet, luați gantere în mâini în timpul fiecărui antrenament - le puteți crește treptat greutatea. Este o modalitate excelentă de a raționaliza genuflexiunile, dar, de asemenea, plănuiește.
2. Nu cobori suficient
Ghemuitul potrivit este atunci când coapsele sunt paralele cu solul sau chiar mai jos. O astfel de ghemuit scăzut va face antrenamentul mai eficient și va aduce rezultate mai timpurii.
3. Ridici tocurile
Nu poți face o ghemuit fără să ridici tocurile? Dacă acesta este într-adevăr cazul, este posibil să aveți un tendon scurtat sau altă problemă ortopedică. Dacă aveți dureri bruște, nu continuați, consultați un specialist.
Cu toate acestea, dacă poți face genuflexiuni fără a-ți ridica tocurile, este doar greu pentru tine - atunci când faci genuflexiuni corect, și așa este important să le antrenezi. La început, dacă aveți o problemă de echilibru, vă puteți ajuta lipindu-vă de coaste, dar lăsați întotdeauna călcâiele pe pământ.
4. Picioarele tale sunt prea largi - sau invers
La exercitarea genuflexiunilor, picioarele trebuie să fie ușor întinse pe lățimea umerilor. Pieptul trebuie să fie întins, iar genunchii să nu fie în fața degetelor. Fundul merge înapoi.
5. Nu te vei relaxa
Relaxarea este, de asemenea, importantă în orice exercițiu de calitate. Muschii după antrenament au nevoie de timp pentru a-și reveni.
După o treabă bine făcută, vei simți durere pentru că ți-ai „rupt” mușchii. Acestea trebuie puse în ordine și apoi puteți continua, repetați antrenamentul.
6. Nu vă încălziți în prealabil
Nu începeți niciodată antrenamentul de forță fără a vă încălzi. Vă puteți deteriora mușchii și efectul nu va fi același. Înainte de genuflexiuni, este important să încălziți corpul inferior, de exemplu prin ciclism scurt.
În plus față de genuflexiuni, puteți încerca și aceste exerciții minunate acasă:
- Greșeli de slăbire pe care le facem cel mai frecvent; Stil de viata sanatos; exerciții fizice, dietă sănătoasă, motivație
- ERORI ȘI PREJUDECĂRI DE PIERDERE DE GREUTATE cu privire la adecvarea și nepotrivirea anumitor ALIMENTE pentru pierderea în greutate
- Squats pentru slăbit; Viata buna
- Squats pentru slăbit; Frumusețe frumusețe
- Pierderea în greutate și o dietă de pierdere în greutate este pierderea în greutate fără pâine în mod corespunzător