Hormonul cortizol (hormonul cortexului suprarenalian) este foarte important deoarece este unul dintre hormonii care provoacă o reacție atunci când există pericol. in orice caz, nivelurile ridicate de cortizol pot provoca problemele care sunt rezumate în sindromul Cushing.

exersezi

Cea mai obișnuită modalitate de a produce în mod constant cortizol este de a fi stresat tot timpul (de aceea se mai numește și hormonul stresului). Producția mare distruge mușchii și modifică metabolismul negativ, printre altele, creează grăsime abdominală.

• schimbări de dispoziție: furie, anxietate, depresie;
• oboseală persistentă, chiar dacă nu am făcut nimic;
• durere de cap;
• palpitații sau hipertensiune;
• pofta de mâncare proastă sau excesivă, creșterea în greutate fără explicații;
• probleme digestive;
• urinare frecventă, constipație sau diaree;
• probleme de somn;
• pierderea memoriei;
• imunitate redusă;
• părul și ridurile feței;
• fața umflată, grăsime pe gât.

1. Alimente de evitat: Alcool, cofeină, alimente bogate în zahăr, îndulcitori (în special aspartam) și potasiu în exces.

2. Alimente pe care le putem consuma: Macrou, hering, negru și proteine ​​de calitate.
- alimente bogate în fenilalanină precum pui, ouă, orez brun, broccoli, dovleac, anghinare, curmale;
- alimente bogate în triptofan: orez brun, soia, oleaginoase, carne, lapte, ouă;
- alimente bogate în vitamina B5: curmale, migdale, lapte, somon, germeni de grâu și fulgi de ovăz;
- Altele: fasole, cereale integrale și semințe de floarea soarelui.

3. Mănâncă la intervale de timp: Este bine să mănânci de 5 ori pe zi în porții rezonabile, nu este nevoie să omiteți mesele, deoarece duce la formarea de cortizol.

4. Exercițiu: Exercițiu de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute, deoarece prea mult exercițiu crește și nivelul de cortizol. Nu exercităm niciodată 7 zile pe săptămână, trebuie să luăm o pauză de cel puțin 2-3 zile.

5. Dormi bine: Este important să dormim 8-10 ore, deoarece cortizolul scade și corpul nostru se recuperează.

6. Odihna: Să încercăm să privim câteva tehnici de relaxare sau meditație și să le încorporăm în viața ta.