Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la extinderea și antrenamentul funcțional. Dimpotriva. Este un exercițiu care vă va ajuta să vă formați. Antrenamentul funcțional este individual și îl puteți concentra exact pe partea de mușchi pe care trebuie să o întăriți. Consolidarea expansoarelor va oferi mai multă rezistență și veți obține tot ce puteți din exerciții. Descoperă secretele exercițiilor de expansiune din cauciuc. Vă vom dezvălui ce exerciții de antrenament funcțional nu trebuie să lipsească.

Expander. Dar ce?

Alegeți la început extindeți cu rezistență mai mică și înlocuiți-l treptat pentru mai mare. Culoarea nu este cel mai important lucru în acest caz. Unul dintre beneficiile exercițiului fizic cu un expansor este al lor variabilitate. Le puteți combina și practică în fiecare zi cu o rezistență diferită. Vă puteți antrena cu adevărat peste tot acum. Acasă, în birou, în vacanță. Extensorul nu va ocupa mult spațiu în geantă. Lăsați scuzele acasă. Expander este un instrument de fitness pe care îl veți iubi.

expander

sursa foto: adobestock

De ce antrenament funcțional cu un expansor?

Concentrează-te pe exerciții și mișcări simple pe care le faci zilnic . Tot ce trebuie să faci este să îți dai seama ce faci și să te concentrezi pe fiecare mișcare. Să o faci bine. Nici măcar nu te gândești și al tău postura, coordonarea, obiceiurile de mișcare și fitness vor fi mult mai buni la asta. Nu ai nevoie de mușchi ca Ronnie Colleman. Sarcina acestui exercițiu este restabiliți funcționalitatea corpului și implică mușchii pe care îi neglijezi în mișcarea ta normală. Vei implica toate grupele musculare în exercițiu, vei întări mijlocul corpului și ridicarea genților de cumpărături nu va fi brusc o astfel de problemă.

Exercițiul cu benzi de cauciuc vă oferă tuturor instruirea va fi plăcut diversificată . Veți afla treptat ce exerciții au ce efect și ce parte a corpului trebuie să vă întăriți mai mult. Creați un plan de instruire în consecință. Așa că nu continuați să practicați același lucru. Ai înceta repede să te bucuri de ea. Există o mulțime de exerciții axate pe antrenamentul funcțional, dar nu vor veni la tine. Cu expansorul, nu numai că îți întărești mușchii, ci îi strângi și îi relaxezi cu adevărat.

Trebuie să slăbești? Cu antrenamentul funcțional, veți reuși. Kilograme nu vor coborî cu viteza fulgerului, dar puteți evita cu succes efectul yo-yo. Scapi de grasimea de care nu ai nevoie si corpul tau ia curbe mai atractive. Pe termen lung, este mult mai tentant să spunem?

sursa foto: adobestock

Exerciții pe care le cunoști bine

Știi ce exerciții vei întâlni cel mai des în timpul antrenamentului funcțional? Sunt sigur că le cunoști bine pe toate. Squats, lunges și presiuni . Le-ai imaginat, le-ai încercat cel mai bine, nu-i așa? Exercițiul cu un expansor este mai solicitant, dar mai eficient.

Exerciții cu un expansor pe spate

Baza succesului este postura corectă și nu poți face asta fără un spate ferm. Vă vom spune doi exerciții simple cu un expansor pe spate, pe care le poți practica și la serviciu. Când sunteți sedentar, cu siguranță îi veți aprecia și poate colegii li se vor alătura.

  1. Stai pe pământ și întinde-ți picioarele. Întindeți cauciucul peste centrul picioarelor și întindeți spatele. Trageți încet mâinile împreună cu ajutorul umerilor și coatelor. Expansorii creează rezistență pe care trebuie să o depășești. Începeți cu mai puțină rezistență și întindeți mai mult cauciucul atunci când sunteți sigur că exersați corect, astfel încât coloana vertebrală să nu vă doară. Omoplații îndreaptă spre tine și îți scoți pieptul ușor. Asta e corect. Relaxați-vă cu o respirație, dar țineți coloana vertebrală încă întinsă și aveți grijă să nu coborâți umerii.
  2. Acum ridică-te. La sol, ai făcut tot ce aveai pentru spate. Mutați un picior înainte și îndoiți-l ușor. Atașați cauciucul în mijloc cu talpa piciorului din față. Trageți celălalt picior înapoi. Amintiți-vă, acestea sunt exerciții de expansiune axate pe spate. Încercați să vă mențineți spatele drept. Nu te apleca și nu-l apela. Când expirați, trageți umerii și cotul înapoi. Cu o respirație, eliberați poziția. Când piciorul drept este în poziția frontală, trageți cauciucul cu mâna stângă și apoi.

Bucurați-vă de cel puțin 12 repetări în 3 serii din fiecare exercițiu.

Vă recomandăm extensorii pentru antrenament la domiciliu:

Set de expansoare din cauciuc inSPORTline CE3300

Preț de la 17,70 €

Set fitness 4in1 Laubr

Preț de la 15,60 €

Curea de yoga inSPORTline Bokle

Preț de la 8,20 €

Extensor de cauciuc inSPORTline Morpo Roll 5,5 m

Preț de la 18,10 €

Amplificator inSPORTline Morpo FT Medium

Preț de la 8,20 €

Extensor de cauciuc reglabil inSPORTline CE3320

Preț de la 9,40 €

Cablu de rezistență inSPORTline Byfaster RS1100

Preț de la 41,10 €

Scripete de ușă în SPORTline Tower 200

Preț de la 90,20 €

Suport de cauciuc inSPORTline Morpo

Preț de la 18,10 €

Bara de întărire inSPORTline cu cauciuc 100 cm

Preț de la 26,70 €

Exerciții de expansiune și picioare

Și-a întărit spatele, pe linie erau picioare. Nu vom exagera cu programul exercițiilor pe picioare. Sunt multe dintre ele și în acest caz puteți practica la fiecare pas. Literalmente. Mergi la o plimbare cu expansorul tras în jos pe glezne . Trageți-l în jos, astfel încât să simțiți rezistența lui la fiecare pas. Pe lângă faptul că îți întărești coapsele și vițeii, te vei distra mult. Vederile minime ale trecătorilor vor merita. Și ce știi. Astăzi tu și expansorul vă veți plimba prin parc și mâine veți fi acolo zece.

Nu veți apărea în public cu un expansor pe picioare, chiar dacă chiar doriți? Nici eu nu aș merge. eu prefer exerciții în confortul casei . Nu toată lumea mă poate vedea. Din oferta largă, am ales cele trei exerciții care m-au atras cel mai mult. Arată simplu, dar pot fi cu adevărat luate de picioare.

  1. Așezați-vă pe capătul scaunului și fixați cauciucul de întărire chiar deasupra genunchilor. Picioarele se întind puțin mai mult decât lățimea umerilor. Îndreptați picioarele spre interior. Trageți genunchii în lateral, astfel încât să simțiți rezistența cauciucului. Țineți în această poziție cel puțin 2-3 secunde și eliberați picioarele. Nu uitați să respirați. Întinde-ți spatele. Exercitarea picioarelor nu înseamnă că spatele tău ar trebui să facă ce vrea. Repetați exercițiul de cel puțin 12 ori.
  2. Vom face un exercițiu permanent. Ce zici? Trageți cauciucul în jurul gleznelor și împărțiți picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să îi puteți simți rezistența. Luați așa-numitul poziția de schi. Transferați greutatea corpului dvs. la piciorul stâng și faceți pasul corect în lateral. Mutați piciorul stâng spre dreapta, dar astfel încât cauciucul să fie încă încordat. Nu este ușor, dar veți învăța. Faceți pași într-o parte și apoi schimbați-vă picioarele. Așa că toată lumea devine la fel.
  3. Fixați expansorul în jurul gleznelor. Ridicați un picior și trageți-l în lateral, astfel încât să simțiți rezistența ei. Puneți piciorul în poziția inițială, dar nu îl așezați pe sol. Repetați exercițiul de 20 de ori și apoi schimbați picioarele. Am probleme cu menținerea echilibrului și mă țin de scaune în timpul exercițiului. Mai bine decât să vă faceți griji și în cele din urmă să cădeți. Este un exercițiu axat pe echilibru, dar când nu este posibil ...

sursa foto: adobestock

Exerciții de expansiune și pentru bărbați

Expander nu este o chestiune exclusiv feminină . Este adesea folosit de bărbați pentru diversificarea antrenamentelor. Nu toată lumea merge imediat direct la gantere. Exercițiile menționate mai sus pot funcționa și pentru ei. Ei au nevoie de cauciuc cu rezistență mai mare, dar acest lucru este normal. Sunt construite diferit și au mai multă forță. Amintiți-vă că expansorul diversifică doar antrenamentul funcțional.

Trebuie să faceți mișcare în mod regulat

Baza succesului este antrenament regulat . Un exercițiu nu forțează multă apă. Începeți cu exercițiile menționate în articol și căutați mai multe. Încercați și combinați le până găsești ceea ce cauți. Expandă-te în timp ce faci mișcare utilizat în mod activ încă din anii 90 ai secolului trecut . Cu siguranță veți alege dintre numeroasele exerciții care au fost create de atunci. Doar începeți. Exercițiul vă va prinde atât de mult încât găsirea exercițiilor nu va fi o problemă. Veți chiar aștepta cu nerăbdare orice veți găsi.

Te antrenezi, dar nu ai încă experiență cu un expansor? Nu contează. Exersează la fel ca înainte și încorporați un expansor în fiecare exercițiu și rezistența lui. Veți fi uimiți la modul în care se va schimba exercițiul pe care îl cunoașteți.