"Avem nevoie de somn pentru un corp și o minte sănătoși. Nu există nicio îndoială despre asta. Dar știai aceste lucruri despre somn?"

dezvăluit

Zuzana Lobotková, 9 noiembrie 2016 8:00 AM

Cu toții avem nevoie de somn, iar deficiența este asociată cu depresia și tulburările de comportament. Somnul slab este, de asemenea, asociat cu unele boli, inclusiv obezitatea, bolile de inimă și diabetul. În medie, dormim 6,8 ore pe noapte, ceea ce este mult mai mic de 7 până la 9 ore pe zi, așa cum recomandă persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani. Primul pas către un somn mai bun este înțelegerea.

Când visezi, ești paralizat

Deși vă puteți mișca în continuare membrele atunci când vă aflați în primele etape ale somnului, sunteți complet neajutorat atunci când intrați în faza REM (mișcare rapidă a ochilor). Atunci poți visa ceva. Treci prin fazele de somn toată noaptea, iar faza REM durează de obicei aproximativ 25 de minute pentru a reveni la somn superficial și chiar la o veghe scurtă.

Paralizia în timpul fazei REM are loc deoarece nervii din mușchi sunt întrerupți temporar, astfel încât impulsurile nervoase nu pot călători către mușchi. Și motivul? Dacă nu ar fi așa, ai arăta literalmente povestea visului tău. Există unele persoane care au o tulburare și se pot deplasa în timpul fazei REM a somnului și a bătăilor, care se pot răni pe ei înșiși sau pe cei dragi.

Te trezești mai înalt

Nu este doar o poveste cu mame bătrâne. Acest lucru este valabil pentru noi toți. Așezați orizontal ore în șir permite structurii scheletului, cartilajului și mușchilor să se întindă cu milimetri. Deci, când te trezești dimineața, ești puțin mai înalt timp de aproximativ o oră. Copiii cresc cel mai mult în timpul somnului profund, care este singura dată când corpul eliberează cantități abundente de hormon de creștere uman. Când creștem, hormonul de creștere nu îndeplinește această funcție, deși afectează apetitul și susține sistemul imunitar pe tot parcursul vieții.

Celulele tale sunt, de asemenea, somnolente

Se credea că doar creierul avea nevoie de odihnă pentru a putea păstra amintirile. Cercetări recente au arătat că toate celulele din corp au nevoie de somn - un moment în care metabolismul încetinește - inclusiv celulele adipoase. Cercetătorii au descoperit că atunci când nu se odihnesc, celulele adipoase pierd până la 30 la sută din capacitatea lor de a răspunde la insulină, un hormon care reglează energia. Acest lucru ar putea duce la diabet și alte tulburări metabolice.

Alcoolul este dușmanul somnului bun

Un pic de alcool înainte de culcare nu ar trebui să vă facă rău. Cu toate acestea, mulți oameni cred că îi va ajuta să adoarmă. Băuturile energizante și alcoolul sunt ca cocaina. Într-un studiu, adolescenții au reacționat la cocaină după ce au băut un amestec de băuturi energizante cu alcool. Combinația potențial letală de cofeină și alcool declanșează exact aceeași reacție în creierul unui tânăr. La fel ca medicamentele din clasa A, poate avea un efect devastator asupra echilibrului chimic din creier, care durează mult până la maturitate.

Chiar dacă alcoolul te ajută să adormi foarte repede, nu vei avea un somn bun. Alcoolul este metabolizat în organism foarte repede, astfel încât efectul său sedativ dispare și veți avea simptome de sevraj neplăcute - de obicei în jurul orei 2 dimineața. Studiile arată, de asemenea, că consumul de alcool crește cantitatea de somn profund, dar reduce cantitatea tuturor fazelor REM importante ale somnului, care este momentul în care datele din zi sunt procesate și stocate în creier. Lipsa somnului REM poate avea efecte dăunătoare asupra concentrării, abilităților motorii și memoriei.

Îți afectează munca și invers

Lucrătorii în schimburi sunt mai predispuși să sufere de somn slab. Un somn slab cronic afectează 60-80% dintre lucrătorii în schimburi și un motiv ar putea fi faptul că corpul uman nu este de fapt conceput pentru a fi activ pe timp de noapte. Toate au ceasuri interne ale corpului care urmează modele regulate care modifică o serie de funcții importante pe parcursul a 24 de ore, precum temperatura corpului, ritmul cardiac, tensiunea arterială, frecvența respiratorie și producția de hormoni. Corpul nu se adaptează niciodată la schimbările de somn și de veghe în timpul muncii, împărțite în schimburi. Cu toate acestea, unele ajustări parțiale pot apărea în timpul schimbărilor succesive, dar o revenire la tiparele normale va avea loc de obicei rapid în zilele libere.

Somnul prea mic este asociat cu boli

Lipsa somnului are multe efecte negative asupra sănătății, inclusiv obezitatea, hipertensiunea și diabetul. Crește riscul de cancer mamar al femeilor cu până la 60%. Acest lucru se datorează faptului că melatonina, un hormon produs în creier în timpul somnului, care reglează ceasul intern al corpului, joacă un rol cheie în prevenirea tumorilor mamare prin suprimarea cantității de estrogen eliberat. În plus, somnul mic crește riscul de cancer de colon.

Prea mult somn scurtează viața

Ideea de a dormi ca un sugar (nou-născuții au nevoie de aproximativ 17 ore de somn în fiecare zi) poate părea tentantă, dar prea mult somn nu este bun pentru sănătatea ta. Persoanele care dorm foarte puțin și persoanele care dorm mult au mai multe șanse să moară prematur decât persoanele care dorm în medie între 7 și 8 ore. Motivul poate fi un efect semnificativ asupra metabolismului. Cu toate acestea, afectează majoritatea proceselor din organism.

Cu cât ești mai bogat, cu atât dormi mai bine

Un studiu de somn a arătat că persoanele care câștigau mai mult dormeau mai bine decât cei care câștigau mai puțin sau erau șomeri. S-ar putea să nu te surprindă. Șomerii și persoanele cu venituri mici experimentează tensiuni și anxietăți care pot provoca tulburări de somn. Mediul dvs. fizic vă poate afecta și somnul. Dacă dormiți pe o canapea sau locuiți într-un apartament cu pereți subțiri, este mai probabil să fiți deranjați noaptea decât atunci când locuiți într-o casă de familie într-un cartier liniștit. Oamenii bogați tind să adopte un stil de viață și o dietă mai sănătoase, ceea ce contribuie și la un somn bun.


Mamele nu dorm prea mult

Cercetări recente au arătat că mamele proaspete petrec cu aproximativ 20% mai mult timp în primele șase săptămâni după naștere decât media. Majoritatea mamelor noi trebuie pur și simplu să suporte somnul intermitent. Unele femei suferă de insomnie postnatală la scurt timp după naștere, când nu pot adormi după hrănirea de noapte. Iar lipsa somnului poate duce la depresie postpartum. Majoritatea femeilor pot reveni la rutina normală de somn imediat ce bebelușul începe să doarmă toată noaptea. Cu toate acestea, pentru alte mame, un amestec de schimbări psihice și fizice va face ca problema să devină un obicei.

Somn slab pentru adolescenți

Potrivit cercetărilor, aproape un sfert dintre adolescenți dorm la televizor, calculatoare sau alte dispozitive tehnice mai mult de o dată pe săptămână. Acest comportament încurajează creșterea „somnului deșeurilor” de proastă calitate. Aceasta este o tendință clar îngrijorătoare de care toată lumea ar trebui să fie atentă.