Îi cunoaștem ca extensori de cauciuc, curele de armare sau cauciucuri rezistente sau rezistive.
Aceste ajutoare pentru exerciții fizice au fost utilizate ca o sursă de rezistență suplimentară de ceva timp. Astăzi sunt produse în diferite modele și forme. În special în cazul specialiștilor în reabilitare, aceștia reprezintă un instrument suplimentar foarte dovedit pentru rezolvarea problemelor de sănătate cu sistemul musculo-scheletic.
Tip: vezi o prelegere despre un sistem SM care folosește un expansor.
Ele pot întări zonele cu probleme, pot îmbunătăți mobilitatea și gama de mișcări a mușchilor și articulațiilor. Aceste curele de reabilitare oferă o rezistență maximă mai mică (de exemplu, până la 3 kg, până la 6 kg sau până la 9 kg).
Extinderea și întărirea
Abia mai târziu, extensiile de cauciuc au fost folosite ca supliment pentru antrenamentele de forță (cu o rezistență maximă de câteva zeci de kilograme).
Se poate spune că Louie Simmons și Westside Barbell Club l-au popularizat cel mai mult. În anii 1990, extensiile și lanțurile de cauciuc erau utilizate exclusiv de triatletele de putere sau de bărbați puternici.
În prezent, mai mulți sportivi de performanță de diferite specializări îi includ în antrenamentele lor. Eficacitatea antrenamentului folosind centuri de cauciuc, în special pentru rezistență și viteză, este bine documentată.
Cauciucurile rezistente individual diferă de obicei în trei parametri principali: grosime, lungime și culoare.
De regulă, cu cât expansorul este mai gros, cu atât este mai mare rezistența pe care o poate oferi. Codificarea culorilor este utilizată pentru o identificare mai rapidă și exprimă, de asemenea, rezistență maximă. În ceea ce privește lungimea necesară, depinde de modul în care dorim să folosim centura și de locul în care dorim să o fixăm.
Care sunt avantajele expansoarelor de cauciuc
1. Preț, dacă luăm în considerare versatilitatea, performanța și beneficiile lor pentru sănătate. Unele sunt disponibile în pachete mai avantajoase care conțin benzi cu rezistențe diferite.
2. Adaptabilitate la mai multe niveluri de fitness fizic. Vor găsi locuri de muncă în programele pentru începători și profesioniști.
3. Ele pot fi utilizate ca o rezistență suplimentară la multe tipuri de exerciții și pot înlocui, de asemenea, direct anumite exerciții.
4. Le putem folosi pentru a antrena întregul corp.
5. Nu ocupă mult spațiu. Ideal pentru exerciții la domiciliu. Sunt ușor de depozitat și transportat (acest lucru poate fi un avantaj semnificativ, de exemplu, atunci când călătoriți frecvent).
6. Acestea adaugă antrenament diversității, funcționalității și oferă un nou impuls pentru mușchi. Eficient pentru a asigura progresia performanței și pentru a depăși stagnarea.
7. Când sunt folosite singure, ele reprezintă o modalitate sigură de a face mișcare. Nu necesită un partener de luptă sau dispozitive de siguranță. Mușchii sunt încărcați cu o tensiune controlată și constantă, nu expun articulațiile la o sarcină mai mare.
8. Sunt un instrument excelent în reabilitare, lucrează la mobilitate și crește treptat gama de mișcări. De asemenea, servesc ca un instrument excelent pentru încălzire și încălzire.
Zeci până la sute de exerciții diferite pot fi practicate cu extensii de cauciuc
Putem antrena practic tot corpul cu ele, mai ales dacă avem mai multe specii cu rezistențe diferite. Pot fi folosite singure (mai degrabă pentru reabilitare și antrenament de fitness) sau ca supliment la gantere și alte echipamente de antrenament (antrenament de performanță).
În primul caz, pot fi atașate la anumite locuri fixe din gospodărie sau la mânere speciale care pot fi achiziționate pentru acestea (dar mai multe sunt deja produse cu mânere).
În cel de-al doilea caz de performanță, un capăt este de obicei atașat la axa bara și celălalt capăt este atașat la un braț mai greu sau la o cușcă electrică (puteți vedea mai bine în videoclipurile de mai jos). Cu cât expansorul se întinde mai mult în timpul exercițiului, cu atât creează mai multă rezistență.
De exemplu, atunci când se antrenează apăsările pe bancă, dacă bretelele sunt atașate la brațele de pe sol, acestea vor oferi o rezistență mică în faza inferioară (bara pe piept) și cea mai mare rezistență în faza superioară (bile în mâinile întinse) ). Bara va fi mai grea în pozițiile superioare, în care suntem în mod natural mai puternici în timpul acestui exercițiu.
Tensiunea la nivelul mușchilor va fi mai pronunțată pe toată gama de mișcare datorită acumulării de rezistență, ceea ce poate însemna câștiguri suplimentare de forță. Faza excentrică (adică declanșarea) va fi, de asemenea, mai dificilă, ceea ce, la rândul său, are un efect mai mare asupra construirii masei musculare.