Insulină, grelină, peptidă YY sau cortizol. Echilibrul lor adecvat afectează în mod direct aspectul fiecărei persoane. Ce rezultă în nivelul hormonilor individuali și cum să-i forțăm să lucreze în favoarea noastră? 1. Reducerea insulinei - reducerea grăsimii corporale Reducerea insulinei înseamnă reducerea eliberării acesteia sau îmbunătățirea sensibilității la insulină, sau ambele simultan. Oricum ar fi, este ideal ...
Insulină, grelină, peptidă YY sau cortizol. Echilibrul lor adecvat afectează în mod direct aspectul fiecărei persoane. Ce rezultă nivelul hormonilor individuali și cum să-i forțăm să lucreze în favoarea noastră?
1. Reducerea insulinei - reducerea grăsimii corporale
Reducerea insulinei înseamnă reducerea eliberării acesteia sau îmbunătățirea sensibilității la insulină, sau ambele. Oricum ar fi, este ideal să evitați carbohidrații rafinați și zahărul. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sensibilității la insulină. O altă modalitate de a reduce nivelurile acestui hormon este de a lua mai multe fibre. Preferă „felurile de mâncare maro”: leguminoase precum fasole, linte, cereale integrale și nuci. Consumați fructe și legume întregi în loc de derivații lor prelucrați industrial sau cu sucuri.
2. Reducerea grelinei - mai puțină foame
Cel mai bun mod de a reduce grelina este micul dejun al foamei. Când sari peste micul dejun, nivelul tău de grelină crește și mănânci mai ușor decât de obicei. Dar depinde și de la ce ai micul dejun. Destul de proteine reduce nivelul hormonului foamei mai mult decât alimentele bogate în grăsimi sau carbohidrați. Unele persoane cu rezistență severă la insulină cauzate de aportul excesiv de zahăr sunt foarte înfometate. De obicei nu iau micul dejun și se mănâncă de obicei înainte de culcare. Energia primită atât de târziu nu are șanse să fie arsă și este stocată în țesut adipos sau ficat, exacerbând în continuare rezistența la insulină. O rutină zilnică regulată vă va ajuta: un mic dejun, prânz și cină de calitate, care ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de culcare și, bineînțeles, un somn suficient.
3. Creșterea peptidei YY - accelerarea sațietății
Există o diferență uriașă între sațietate și lipsa foametei. Când alimentele intră în stomac, nivelul de grelină scade și nu ne este foame. Dar asta nu ne împiedică să mâncăm. Semnalul de sațietate este de fapt hormonul peptidă YY. Între stomac și mâncare se află aproximativ șapte metri de intestin, așa că este nevoie de ceva timp pentru a ajunge acolo. Așteptați întotdeauna douăzeci de minute înainte de a încărca a doua porție. Dar cum este cel mai bine să ridici peptida YY? Forțând mâncarea să se miște mai repede prin intestin. Acest lucru este ușor de gestionat de fibre, care se găsesc în cereale și fructe sau legume proaspete.
4. Reducerea cortizolului - ameliorarea stresului
Cortizolul este prietenul nostru pe termen scurt, dar un dușman pe termen lung. Menținerea acestuia scăzută necesită eliminarea stresului. Dar în zilele noastre pare de-a dreptul imposibil. Pericolul nu este stresul ca atare, ci reacția noastră la el. Este predeterminat genetic sau prenatal și va fi dificil să răspundem la puterea voinței noastre. Excesul de cortizol încarcă simultan grăsimi viscelare (abdominale interne), rezistență la insulină și alte aporturi alimentare. Este astfel un triplu dezastru în ceea ce privește sindromul metabolic. Mâncarea ca răspuns la stres este unul dintre cele mai dificile obstacole pe care trebuie să le depășim. Nu ne putem aștepta să scăpăm complet de stres, așa că mâncarea excesivă probabil nu va dispărea. Cu toate acestea, există o soluție pentru reducerea cortizolului: exercițiile fizice. Deși nivelul de cortizol crește în timpul exercițiului, acesta rămâne în organism pentru o lungă perioadă de timp pentru restul zilei.
Monitorizați nivelul hormonilor menționați? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.