același

Antrenorul avertizează: În timpul exercițiilor fizice regulate, nu uitați de regenerarea musculară sau de o dietă echilibrată. În caz contrar, antrenamentul se va transforma în suferință.

V-ați decis să vă formați cât mai curând posibil după iarnă? După muncă, mergeți direct la sală și ocupați-vă corpul. Pentru a face acest lucru, dieta pentru a merge la kilograme în plus cât mai repede posibil. Avertizare! Chiar și după câteva săptămâni intense, este posibil să nu fiți surprins de senzația de supraîntrenare. Despre ce e vorba?

Antrenorul de fitness Roland Kelemen explică: „Dacă exagerați cu adevărat cu antrenamentul, vă puteți antrena cu ușurință. Simți oboseala eternă, mușchii tăi sunt rigizi, ritmul cardiac va crește. De fapt, poate apărea insomnie. ”În plus, antrenamentele solicitante duc la rezistență psihologică la una dintre activitățile de antrenament.

În special, doamnele pot să exagereze cu adevărat în sala de gimnastică înainte de vară, iar viziunea sezonului de costume de baie care se apropie le poate scoate direct la spectacole supraomenești. Dar acest lucru poate fi contraproductiv în eforturile lor. „Corpul are mare nevoie de recuperare după efort. Dacă nu-l permiți, mușchii care sunt parțial devastați după antrenament nu se vor regenera. Și o veți simți imediat în timpul următorului antrenament. Dacă se repetă un astfel de ciclu nesănătos, corpul suferă, performanța acestuia scade, masa musculară scade. Și în loc să vă exersați pentru a vă energiza, se întâmplă opusul. Ești complet distrus ", spune antrenorul.

Dacă ajungeți într-o stare de supra-antrenament cu antrenament excesiv, trebuie să vă opriți. Altfel, exercițiul tău se va transforma în suferință. Aveți trei opțiuni. „Fie săriți total antrenamentul pentru o vreme, îi reduceți intensitatea sau schimbați tipul de activitate. Dacă te-ai dus la sală, în schimb încearcă de câteva ori să mergi la piscină, pentru o scurtă drumeție sau să joci mingi cu un grup de prieteni ", recomandă antrenorul. Să nu uităm de procedurile regenerative după exercițiu. „Doar alternanța obișnuită de apă caldă și rece la duș. O saună o dată la zece zile este, de asemenea, un mijloc excelent de regenerare. În general, mediul acvatic - baia cu bule, jeturile și altele asemenea ajută în mod semnificativ la regenerarea mușchilor și, astfel, acționează și ca un instrument preventiv împotriva supraentrenamentului. Desigur, dacă optați deja pentru un antrenament onest, trebuie să vă concentrați și asupra stilului de viață și să vă asigurați un somn suficient. "

Cu toate acestea, supraentrenamentul poate fi legat și de o dietă slabă. Mai ales pentru femeile care urmează o dietă exigentă pe lângă exerciții fizice. „Dacă vrei să slăbești, este firesc să îți reduci aportul de carbohidrați. Dar nu trebuie să fie complet excluși din dietă. Sunt carbohidrații complecși care joacă un rol important în regenerarea musculară ", adaugă antrenorul. Dozele mici de carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele) cu siguranță nu ar trebui să lipsească din dieta dvs. dacă faceți exerciții cinstite. Regenerarea musculară va fi, de asemenea, ajutată de carbohidrați simpli imediat după antrenament (de exemplu, fructe).