este

A rămâne fără exercițiu limitează direct pe cineva cu sentimentul că este lăsat fără mână. Cu toate acestea, ce trebuie făcut în perioadele de izolare și carantină?

Veți găsi sute sau chiar mii de videoclipuri instructive pe YouTube sau Instagram. Vă puteți antrena cu propria greutate, scaune sau puteți obține instrucțiuni pentru o sală de gimnastică privată. Slovacia are, de asemenea, o serie de experți, formatori certificați și studii care oferă o astfel de oportunitate. Una dintre ele este Jana Landl.

Recunosc că alegerea a căzut asupra lui datorită unui mic sondaj din colțurile „listei mele de prieteni” de pe Facebook. Am întrebat cum oamenii rezolvă problema cu exercițiile fizice și numele său a ieșit destul de clar din lista bogată. Antrenorul Jana Landl a vorbit cu mai multe persoane în care am încredere. El se antrenează atât pentru adulți, cât și pentru copii și cu siguranță nu are nicio problemă cu situația actuală a contactului online, la urma urmei, adaugă zilnic noi formări pe platformele online. Așteptarea unui răspuns nepozitiv la întrebarea dacă este posibil să rămână în formă în carantină nu a fost probabil posibilă în cazul său.

Practicați ONLINE cu copiii! Și nu înnebuni acasă

Mișcarea, întărirea și somnul întăresc sistemul imunitar. Cum se face în situația actuală?

Ți-e dor de o sală de sport? Ia un scaun și antrenează-ți fundul și coapsele ACASĂ! Iată exercițiile

Antónia Lišková din carantină la Roma: De parcă nu am fi vrut să facem nimic pentru alții

„În prezent, oamenii au mult mai mult timp să aibă grijă de ei înșiși, de sănătatea lor. Și poate sunt și mai afectați. Imunitatea și sănătatea sunt foarte importante pentru noi. Chiar și cei care nu au avut nicio relație cu exercițiile fizice încep să se antreneze. Este interesant să urmăriți ceea ce îi sperie pe oameni. Și frica de a te îmbolnăvi este un factor puternic. Știm ce ne va ajuta. Exerciții fizice, întărirea imunității și stilul de viață sănătos asociat ", a spus Landl într-un interviu telefonic.

Dacă nu ați practicat încă, poate că izolarea locuinței este momentul potrivit, crede el. „Pe de o parte, avem mai mult timp, nu poți fi învinovățit că nu te-ai recuperat. Dacă nu găsești timpul acum, probabil că nu vei însemna niciodată asta cu exercițiul ", a spus antrenorul căutat. Scuzele potrivit cărora exercițiile fizice acasă nu sunt practice, nu vor ajuta. „La urma urmei, știm antrenamente care necesită puțin spațiu. Și sala de sport este tot corpul nostru. Putem face lucruri uimitoare cu el, eficiente și frumoase ca rezultat.

În aceste zile, când suntem nevoiți să rămânem acasă și am pierdut posibilitatea unor activități fizice în fitness sau într-o clasă cu un antrenor, este important să ne mișcăm în continuare. „Până nu demult, se scria adesea că oamenii au un loc de muncă sedentar și dintr-o dată avem deja un loc de muncă aproape mincinos. Mulți de acasă își schimbă doar pozițiile de șezut și apoi se mută pe canapea sau pat și se culcă. Corpul trebuie lăsat să se miște. Orice mișcare efectuată acasă este bună, deoarece mușchii se mișcă ", a subliniat Landl.

În zilele noastre, potrivit lui, este bine să folosești posibilitatea de a te antrena online. „Există o mulțime de formatori buni pe rețelele de socializare și pe canalele video, care oferă și instruiri complet gratuite. Dacă ne-am antrenat anterior sub îndrumarea propriului nostru antrenor, aș recomanda să continuăm cu el. Aveți ceva de făcut împreună, el vă cunoaște corpul, cunoaște punctele slabe și punctele forte, astfel încât să poată programa exercițiul ", a recomandat el cititorilor Adevărului. În general, potrivit lui, este mai bine dacă slovacii practică și aplicația slovacă. „Aplicațiile de multe ori nu explică lucrurile mai detaliat, nu vă spun la ce se adresează un anumit exercițiu. Este bine să ai pe cineva opus. Nu trebuie să fie o transmisie complet live. Aș recomanda formatorilor care au realizat deja câteva videoclipuri, pot explica exerciții frumoase ", a adăugat el.

Repetează zilnic și, deși are și un program online plătit, în situația actuală a decis să facă un stream live live gratuit. „Mă antrenez la ora nouă pentru adulți, sau adolescenții se antrenează cu mine. După vreo cincisprezece minute după zece, încep apoi să mă antrenez pentru copiii mai mici. Categoria de vârstă este de la trei la zece ani, plus sau minus. Și din nou, ceea ce am spus se aplică. De asemenea, copiii ar trebui să se miște. Toată lumea, indiferent de vârstă. Nici nu trebuie să vorbim dacă este potrivit. Este important pentru noi. Oamenii sunt creați pentru a se mișca. Exact asta ne-a dat natura picioarele și brațele. Tocmai ne-am creat propria lume, în care conducem mașini, stăm la o masă la serviciu. Cu toate acestea, corpul are nevoie de mișcare ", a spus Jana Landl.

Unii critici ai aplicațiilor sau programelor de exerciții subliniază că dezavantajul este lipsa controlului asupra executării corecte a exercițiului. Antrenorul slovac crede că, atunci când vine vorba de exerciții și mișcări specifice, este necesar să urmați instructorul și să acordați atenție mișcării corecte. „Este important să auziți o explicație de la antrenor, o procedură clară - ce antrenează, cum se antrenează. Ar trebui să efectueze exercițiul temeinic. ”Cu toate acestea, Landl nu ar fi atât de strict atunci când se exercită cu copiii. „Pentru copii, exercițiile fizice sunt ceva înnăscut. Vorbim despre mișcarea naturală a corpului. Dacă ele sunt elementele de bază ale mișcării, indiferent dacă sar, aleargă, se târăsc, există o tehnică naturală propriului corp. Se vor târî după cum vor, vor sări și ei. Dacă le-aș explica un exercițiu timp de douăzeci de minute, i-aș pierde. Lu exercițiul într-un mod jucăuș și mă asigur că este distractiv ", a explicat el.

De-a lungul anilor, ca antrenor profesionist dedicat exercițiilor fizice, a experimentat multe inovații în activități fizice și tehnici de exercițiu. Nu consideră că mutarea acasă, cu un antrenor sau un program online este o astfel de noutate. „Îmi amintesc diferitele etape în care oamenii au venit cu lucruri diferite. Antrenament de forță, rezistență, exerciții crossfit, aerobic, exerciții stepper. Încerc să călătoresc eu însumi prin lume și să adun inspirație. În Statele Unite, acum vreo zece ani, oamenii din sala de sport lucrau cu aplicații, cu antrenori online. Bebelușii au venit la sala de sport, au deschis computerul și și-au exersat setul conform videoclipului. Da, cred că aceasta face parte din viitorul exercițiului. Eu însumi lucrez cu clienți selectați de mult timp, de exemplu prin FaceTime sau Skype. Am unul care nu este din Bratislava - îl antrenez de la distanță de luni de zile ", a declarat Landl pentru Pravda.

Cu toate acestea, el a adăugat imediat că mișcarea personală va rămâne întotdeauna valoroasă atunci când se deplasează și în comunitatea oamenilor cărora le place să facă mișcare. „Socializând în sală, rutina zilnică, când vii la sală, ai deja cunoscuți, prieteni, nu se va stinge niciodată. Și cred că este bine. Oamenii nu ar trebui doar să fie închise și să facă exerciții în funcție de o anumită aplicație. Da, astăzi trăim într-o perioadă în care ar trebui să rămânem acasă. Dar contactul personal, strângerea mâinii sau acordarea unui maxim de cinci după antrenament, bătând pe umăr - nicio aplicație nu va înlocui acest lucru ", a adăugat antrenorul Landl.