Conform studiilor, o persoană obișnuită doarme o treime din viața sa. Dar uneori o scoatem singuri. Ce trebuie făcut atunci când se amestecă pe pat devine un coșmar?

somn

9 aprilie 2013 la 0:00 Michaela Katonová

Obiceiul numărul 1: mese grele și voluminoase

Un proverb englez spune: luați micul dejun singur, luați prânzul cu un prieten și dați cina dușmanului. Cu siguranță una dificil de digerat. Alimentele grase sau cu usturoi stimulează activitatea stomacului și a intestinelor într-un volum mare, ceea ce provoacă somn superficial. De asemenea, trebuie să aveți grijă să omiteți cina, deoarece foamea stimulează sistemul nervos și provoacă probleme la adormire. Cu două-trei ore înainte de culcare ar trebui să avem ceva ușor, de preferință conținând magneziu și fier, cum ar fi pâinea integrală.

Obiceiul numărul 2: ceas cu alarmă pentru supraveghere și sunete iritante

Psihologul Lenka Šajtlavová-Husárová vă recomandă să scoateți ceasul deșteptător din supravegherea dvs., dacă este posibil, sau să îl întoarceți înapoi. Controlul timpului ne eliberează de activitatea pentru care ne-am culcat. Amintiți-vă ce oră este și repetați-vă: încă nu dorm, cu siguranță nu ajută la calitatea somnului. Chiar și un ceas cu alarmă care ticăie, o lumină intermitentă pe un telefon mobil sau sforăitul unui partener irită. „Dacă unul dintre parteneri sforăie, este necesar ca fiecare să aibă propria saltea”, subliniază expertul în sforait Mariana Kubovčáková. În caz de sforăit, este important să faceți o examinare în laboratorul de somn, unde medicul vă va recomanda acțiuni suplimentare.

Obiceiul numărul 3: băuturi alcoolice și cu cofeină

Băuturile de cafea, energie și cola, ceaiul negru și cel verde conțin cofeină, care este absorbită în sânge în 30-45 de minute de la ingestie. Menține atenția și crește vigilența, acționează ca un stimulator al sistemului nervos central. Oboseala s-a încheiat cu siguranță, așa că nu putem fi surprinși că mergem la culcare înainte de culcare. Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra calității somnului. „Odată cu dezmembrarea sa, crește posibilitatea de a te trezi noaptea”, spune psihologul clinic Lenka Šajtlavová-Husárová.

Obiceiul numărul 4: Muncă și alte activități în pat

Potrivit lui Marian Kubovčáková, nu ar trebui să existe electronice în dormitorul armonic. Ceea ce înseamnă că nu este potrivit să purtați un laptop în pat pentru a compensa. Este similar cu un televizor, tabletă sau telefon mobil, deoarece electrosmogul acumulat provoacă somn agitat, intermitent. Psihologul Lucia Šajtlavová-Husárová explică: „Vizionarea la televizor sau lucrul la computer are un efect negativ asupra calității somnului, deoarece acestea fixează sau condiționează conexiunea inadecvată dintre pat și o anumită activitate, care slăbește somnul însuși.” Pentru două lucruri - somn și dragoste. "

Obiceiul numărul 5: Subiecte stresante

„Insomnia apare foarte des ca urmare a stresului și tensiunii crescute din situațiile de viață nerezolvate sau nerezolvate”, spune Mariana Kubovčáková. Subiectele negative, dureroase sau stresante nu ar trebui abordate înainte de a adormi. Probabilitatea ca noi să venim cu ceva nou atunci când suntem obosiți și epuizați este minimă. Cu toate acestea, este foarte probabil să pierdem somnul. Străbunicile noastre obișnuiau să spună că cina era mai înțeleaptă dimineața, așa că problemele ar trebui discutate în timpul zilei. „De foarte multe ori, pierderea cuiva drag sau a unui loc de muncă sau proprietate și condiții dureroase provoacă insomnie”, spune Mariana Kubovčáková. Atunci este bine să căutați un expert.

Obiceiul prost numărul 6: somn neregulat și veghe

Sunt zile în care amânăm somnul pentru datorie. Nu putem ține pasul și credem că vom avea timp pentru lucruri mai necesare. Doctorul Mariana Kubovčáková explică că un regim neregulat nu este cu siguranță bun pentru noi. „În timp, deficitul de somn va reveni cu interes în diferite forme - cel mai adesea decât oboseala și o problemă cu concentrarea”. Mecanismele stresului sunt activate, corpul se trezește și doarme. Este bine să te culci și să te trezești regulat cam în același timp. Acest regim trebuie respectat și în weekend și în zilele libere. Deși la început nu va fi ușor, corpul se adaptează la alternanța obișnuită de trezire și somn.

Șapte sfaturi pentru un somn mai bun

  1. Faceți o scurtă plimbare, introduceți mai mult oxigen în corp, procesați în același timp hormonul de stres cortizol și produceți hormonii endorfinelor fericirii.
  2. Nu schimbați ritualurile stabilite înainte de culcare.
  3. Ia ceai din caprifoi sau lapte cu o linguriță de miere.
  4. Aerisiți camera în care veți dormi.
  5. Citește cartea în loc să te uiți la televizor.
  6. Efectuați activitate fizică în mod regulat.
  7. Construiește relații interpersonale bune și prietenii.

3 întrebări pentru un expert

Răspuns de psihologul clinic Lenka Šajtlavová-Husárová:

1. Este adevărat că somnul în timpul zilei poate avea un efect negativ asupra somnului?

Dormitul în timpul zilei nu este potrivit, ne reduce somnolența de seară și, în general, perturbă regularitatea somnului și igiena somnului. În timpul trezirii, corpul nostru creează un fel de substanță de somn, pe care o consumăm în timpul somnului. Dacă îl consumăm în timpul zilei, nu ne va mai rămâne cantitatea necesară pentru un somn complet.

2. Încurajează pastilele și somniferele pentru insomnie pe termen lung?

Farmacoterapia este potrivită pentru dificultăți de adormire pe termen scurt pentru a preveni bolile cronice, deși utilizarea hipnoticelor și a anxioliticelor este mai mult o complicație și poate duce la utilizarea excesivă la om și chiar la dezvoltarea dependenței. Medicamentele încetează să funcționeze treptat și persoana este obligată să mărească treptat doza pentru a atinge cel puțin un timp minim de somn.

3. Somnul incomplet poate reduce calitatea vieții?

Insomnia pe termen lung are un efect negativ asupra capacității de concentrare, o persoană este mai iritată, crește riscul de probleme psihice sub formă de anxietate, depresie, scade performanța la locul de muncă, există tensiune crescută, iritabilitate și, în final, există un nivel general reducerea calității vieții.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.