Ghemuitul este folosit pentru relaxarea spatelui. Cum să o facă?
În trecut, când oamenii încă nu aveau pe ce să stea, se ghemuit. V-ați gândi să faceți așa ceva astăzi? Cu siguranță nu, deși este cel mai bun mod de a-ți oferi spatele o șansă de odihnă.
De ce este o ghemuit pentru spate atât de relaxant?
Corpul uman obține cea mai bună eliberare în această poziție, deoarece ghemuitul eliberează postura și întinde coloana vertebrală, precum și câteva altele. Șoldurile vor cădea la pământ, genunchii vor atinge un unghi în care vor fi întăriți.
Desigur, trebuie să mergi la ghemuit doar dacă ai genunchii sănătoși, deoarece sarcina lor este să poarte întreaga greutate și sunt în flexie maximă în timpul ghemuitului. În plus, trebuie să poți ieși din ghemuit. În caz contrar, ghemuirea te-ar răni mai mult decât ar fi ajutat.
Cum să faci o ghemuit corect
- picioarele până la lățimea umerilor, întindeți brațele și întindeți mâinile
- Înclinați-vă ușor înainte și îndoiți încet genunchii
- țineți ambele picioare pe sol pe parcursul întregii mișcări, în niciun caz nu vă ridicați până la degetele de la picioare
- poți intra într-o ghemuit complet când ai picioarele pe pământ și vițeii îți ating partea din spate a coapselor
- țineți mâinile libere în fața dvs., astfel încât să nu vă mișcați înapoi
Dacă nu poți intra într-o ghemuit complet, vei ajunge cu siguranță la el cu un exercițiu treptat. De la început, ghemuiți-vă doar la o adâncime atât de mare încât să respectați regula celor cinci. Efectuați această metodă sub formă de serii și repetări, de exemplu 5 serii de 10 repetări. După fiecare exercițiu, efectuați întinderi, care vă vor ajuta să depășiți mușchii scurtați care vă împiedică să efectuați o ghemuit complet.
Întinderea
Cvadricepsul coapsei
În timp ce stați în picioare, îndoiți piciorul drept la genunchi și țineți-i glezna cu mâna stângă. Trageți-l de mușchii sciatici, asigurându-vă că înclinația dvs. este perpendiculară pe bărbie. Este bine pentru stabilitate dacă țineți ceva cu mâna liberă.
Hamstring
Așezați-vă în poziție verticală pe saltea. Ridicați un picior întins perpendicular pe corp și țineți-l cu mâinile în zona gambei. Apoi trageți piciorul în jumătatea superioară a corpului până când începeți să vă simțiți tensionat.
Dacă reușești să ajungi în poziția de ghemuit complet, vei obține o modalitate excelentă de a te odihni și a te relaxa pentru spate și pentru tot corpul.
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Vreau cărămizi pe burtă! Cum să înceapă?
Schimbările treptate ale obiceiurilor alimentare vor aduce schimbări vizibile pe parcursul a câteva săptămâni.
Un englez versatil va garanta corpului rezultate excelente
Engleza este un exercițiu care vă va ajuta să vă consolidați abdomenul, fesele, coapsele și brațele.
Se îndoaie pe bara orizontală spre spatele sexy
Cel mai bun și cu siguranță cel mai de bază exercițiu pentru a obține un spate dezvoltat sunt îndoirile pe bara transversală.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.