Exercițiile cu fitlopt, pe care le-am descris deja aici pe pagină, dau impresia de simplitate. Acestea sunt în principal exerciții pentru începători care ajută la îmbunătățirea stării lor și la întărirea sănătății lor. Cu toate acestea, ar fi greșit să presupunem că fitlopta trebuie să fie singurul domeniu al exercițiilor simple și ușoare, potrivite doar pentru reabilitare. Exercițiul de astăzi ar trebui să vă convingă contrariul!
Fitlopta are o gamă foarte largă de aplicații. Ca parte a antrenamentului de fitness pentru sportivi, este utilizat pentru exerciții de forță, explozie de putere și coordonare. Fiecare exercițiu are un nivel diferit de dificultate. Squats pe fitlopta sunt probabil printre „imposibili”. De aceea atașez un videoclip pentru a îmbunătăți imaginea:)
Ghemuitul de pe fitlop aparține, de asemenea, familiei ghemuitelor și implică, prin urmare, practic toți mușchii membrelor inferioare. În special, cvadricepsul, bicepsul, mușchii sciatici și coloana lombară sunt activate. Cu toate acestea, spre deosebire de o ghemuit cu o bară cu două mâini pe umeri, vei simți și mușchi pe care nici nu știai că îi ai.
 |
Poziția maxim instabilă a corpului vă va forța să vă mișcați încet și să vă ajustați constant. Natura muncii musculare este diferită. Nu puteți practica o repetare după alta pe minge. O sarcină suplimentară mare este, de asemenea, exclusă. Mișcarea este lentă, iar fibrele musculare își schimbă lungimea încet și deseori intermitent. Principiul stresului izometric este utilizat într-o măsură mult mai mare. Aceasta înseamnă că tensiunea din mușchi se va schimba, dar lungimea mușchilor se schimbă mult mai încet decât cu o ghemuitură clasică.
Proiecta: Pregătiți un fitlop cu diametrul adecvat. Fiecare dimensiune are proprietăți ușor diferite și se practică altfel pe ea. Dacă crezi că vei sta pe minge și te vei ghemui imediat, te înșeli foarte tare. Pentru un astfel de exercițiu, este necesar să refacem treptat. Baza ar trebui să fie achiziționarea tehnicii clasice de ghemuit.
Este practic necesar să exersați cu o construcție adecvată care vă va permite măcar să urcați pe minge. Mâinile sunt ținute pe tot parcursul construcției. În primele încercări, acest lucru este important din punct de vedere al siguranței, precum și al fezabilității exercițiului. După un antrenament lung și lung, este posibil să vă îndreptați spre exercițiu fără să vă țineți.
La început, încercați genuflexiuni și nu încercați să mergeți imediat la o genuflexiune adâncă.
Respiraţie: Există o respirație mai profundă în poziția de pornire, respirația este ținută în timpul mișcării descendente și există o expirație în ultima fază a ridicării. Cel puțin așa sună teoria. Dacă trebuie să te concentrezi mai mult asupra exercițiului în sine, măcar încearcă să respiri în ritmul exercițiului.
- mingea prea moale
- orice greșeală va fi pedepsită prin pierderea echilibrului, așa că veți ști repede:)