câștigi

Cei mai mulți dintre noi ne ocupăm cel mai des de cum să slăbim. Fie că este să ne potrivim în pantaloni, să nu ne fie rușine într-un costum de baie sau din motive de sănătate. Cu toate acestea, există și persoane care suferă de problema opusă și au nevoie să se îngrașe. Dacă sunteți unul dintre ei, inspirați-vă de câteva sfaturi despre cum să câștigați sănătate.

Cei mai mulți dintre noi ne ocupăm cel mai des de cum să slăbim. Fie că este să ne potrivim în pantaloni, să nu ne fie rușine într-un costum de baie sau din motive de sănătate. Cu toate acestea, există și persoane care suferă de problema opusă și au nevoie să se îngrașe. Dacă sunteți unul dintre ei, inspirați-vă de câteva sfaturi despre cum să câștigați sănătate.

Creșterea în greutate poate fi o provocare

Sărăcia este în mare măsură responsabilă de metabolism, dar nu numai asta. A putea crește în greutate este aceeași provocare cu pierderea în greutate. Cum să vă extindeți dimensiunea fără a mânca nesănătos? Metabolizarea accelerată înseamnă că organismul arde rapid toate caloriile pe care i le dai. Este, de asemenea, posibil ca dieta dvs. să provoace „hipermetabolism”, de exemplu prin consumi stimulente precum cafeaua.

Pe lângă metabolism, stomacul și intestinele joacă și ele un rol aici. Dacă stomacul nu produce suficient suc gastric, atunci mâncarea nu este bine distribuită iar intestinele nu le vor folosi. Pereții intestinali sunt destinați să obțină substanțe nutritive din alimente, cum ar fi carbohidrați, proteine ​​și acizi grași, și să le distribuie prin fluxul sanguin în organism. Când pereții intestinali sunt inflamați sau deteriorați, aceștia nu funcționează corect.

Mănâncă mai des

Ce trebuie să faceți dacă aveți un metabolism accelerat? Împărțiți mâncarea în mod diferit. Dacă corpul arde rapid caloriile ingerate, prima măsură este să mănânci mai des, dar nu să mărești cantitatea. Împărțirea mâncării în șase mese pe zi vă va ajuta să vă îngrășați. Acest lucru se datorează faptului că organismul secretă insulină de fiecare dată când mănânci. Insulina încurajează organismul să producă țesuturi noi. Adăugați al zecelea. Nutriționistul Raphaël Perez recomandă să mâncați câteva nuci în timpul zilei pentru a da corpului grăsimi bune, iar un alt olovrant poate include fructe.

Și dacă intestinele nu funcționează corect, este necesar să aveți grijă de flora intestinală. Preferă alimentele cu efect prebiotic precum iaurtul, varza, laptele acru și chefirul. Toate aceste alimente conțin bacterii importante pentru refacerea florei. Toate fibrele conținute în fructe, legume și leguminoase au un efect prebiotic. Atenție: excesul de fibre poate sa irita intestinul deja slabit.

Simplificați-vă mâncarea

Reduceți numărul de ingrediente dintr-o singură masă, acest lucru vă va ajuta să digerați mai bine alimentele. Dacă mâncați un singur tip de mâncare, cum ar fi cartofii, într-o zi pe săptămână sau mâncați doar fructe și legume toată ziua, intestinele tulburate se odihnesc.

Și ce alimente să prefere? Culturi făinoase. Castane, banane, cartofi dulci și cartofi obișnuiți sunt o sursă de energie foarte ușor digerabilă și conțin substanțe nutritive adecvate.

Atenție la proteine

Nu trebuie să evitați zahărul alb, dar nu exagerați. Cea mai bună sursă de zahăr este în fructe și miere. În ceea ce privește proteinele, consumul lor abundent contribuie la creșterea în greutate, dar poate avea efecte dăunătoare asupra organismului, în special asupra rinichilor și ficatului. Este mai bine să mențineți un aport normal de proteine, adică 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate.

Uleiurile vegetale se consumă cel mai bine neîncălzite. Rapița sau uleiul de măsline sunt cele mai bune, care conțin o mulțime de acizi grași nesaturați.

Și unele alimente trebuie evitate? Nu. Deși legumele nu sunt foarte calorice, rolul lor prebiotic este esențial pentru menținerea unei flore intestinale sănătoase și este bogat în vitamine și minerale. În schimb, evitați să beți cafea și ceai negru, care stimulează metabolismul, precum și unele tipuri de condimente, precum ghimbir, scorțișoară sau cuișoare. Preferați ierburile de condimente care tolerează mai bine intestinele.

Ai incercat sa te ingrasi? Cum ai făcut-o? Scrieți alte experiențe altor cititori în discuția de mai jos a articolului.