Ce strategie să alegeți dacă aveți dureri bruște la nivelul articulațiilor sau leziuni minore cauzate de antrenament?

procedează

Dacă practici sport în mod regulat, este foarte probabil să ți se fi întâmplat și înainte. Totul merge așa cum ar trebui, te încălzești, începi încet cu activitatea fizică, termini antrenamentul sau sportul și dintr-o dată simți că ceva nu este în regulă. La câteva ore după antrenament, vă doare umărul, genunchiul sau altă articulație.

Situația poate fi diferită. Te simți incomod într-o articulație de multă vreme, dar insiști ​​că mai faci mișcare și că se va face cumva. În timp, durerea crește și ajungi la o etapă în care nu mai poți efectua anumite mișcări. Aveți o selecție atât de limitată de exerciții pe care le puteți exercita, fie exercițiul se va restrânge atât de mult încât puteți exercita doar o parte a corpului (inferior/superior).

Ești conștient de asta?

Și eu. Am trecut prin durerea umerilor, genunchilor, coatelor și a spatelui destul de curând. În perioada lungă de antrenament, am experimentat o mulțime de dureri mici, dar și mari, care uneori au durat săptămâni.

În cele din urmă, la un moment dat în antrenamentul meu, nu m-am ghemuit un an întreg și nu mi-am antrenat umerii aproape 10 ani.

Am avut suficient spațiu pentru a explora toate tacticile și strategiile posibile pentru ameliorarea durerii. Aș dori acum să vă împărtășesc cum să procedați în cazul în care vă confruntați cu dureri ca urmare a antrenamentului.

Cum se procedează în caz de vătămare?

Primul lucru crucial pe care ar trebui să-l faci cu durerile articulare este încetează antrenamentul. Dar atenție, nu încetați să vă antrenați complet, nu este niciodată o alegere bună. Cu toate acestea, nu strecurați partea musculară a cărei articulație doare.

Deci, dacă te doare umărul, de exemplu, nu înceta să te antrenezi complet. Cu toate acestea, nu vă exercitați umerii și nu faceți exerciții de presiune. Dacă vă doare genunchiul, nu încărcați cvadricepsul, dar nu încetați să vă antrenați jambiere etc.

Cel mai bun mod de a vindeca un prejudiciu este să vă antrenați în jurul acestuia. O omisiune completă a antrenamentului nu duce niciodată nicăieri și nu este benefică, deoarece (în mod figurat) întregul corp începe să „se grăbească”, iar problemele tale se agravează.

Al doilea lucru, care este absolut de bază și important, este, reglați-vă dieta. Treceți imediat la dieta care este antiinflamator și care nu promovează nicio inflamație (sau sistemică) în organism. Analizează-ți dieta curentă și elimină imediat toate alimentele care promovează sau creează inflamații în organism.

Zahar, grasimi trans, gluten, leguminoase. Totul a dispărut. Orice produs alimentar procesat industrial este exclus.

Dacă ar trebui să o simplific, ori de câte ori doare ceva, este vorba de inflamație. Dacă v-ați deteriorat și articulația din cauza antrenamentului incorect, inflamația s-a dezvoltat acolo și mâncarea poate vindeca sau susține. Adică, este adevărat că mâncarea singură poate provoca inflamații fără activitate fizică (de exemplu, articulațiile vă fac rău chiar și atunci când nu faceți mișcare), dar dacă vă răniți prin antrenament, mâncarea este o parte integrantă a întregului proces.

Prin urmare, nu vă concentrați asupra mâncării numai dacă vătămarea dvs. nu a fost cauzată de antrenament. În schimb, concentrați-vă asupra mâncării imediat ce aveți dureri articulare. Este baza.

Al treilea lucru este, nu luați antiinflamatoare (AINS) și nu vă concentrați asupra nutriției articulare.

Medicamentele antiinflamatoare pe care fiecare le are în casă trusa de prim ajutor deteriorează peretele tractului digestiv, care joacă un rol important în orice proces de reparare și vindecare a corpului. AINS reprezintă medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Dacă medicamentul din prospect are această specificație, utilizați-l numai dacă aveți dureri foarte severe. Luați-l doar ca prim ajutor pentru durere. Nu rezolvă cauza.

Dacă ajungi la nutriția articulațiilor ca primul (și adesea singurul) supliment nutritiv pentru durerile articulare, pierzi bani. În primul rând, pentru că majoritatea sunt de o calitate absolut catastrofală și fără efect. Și în al doilea rând, deoarece este foarte probabil ca problema să nu fie în articulație (ci, de exemplu, în tendonul inflamat).

În schimb, concentrați-vă pe substanțele naturale care au potențialul de a se vindeca și care sunt un adevărat „vindecător”. Ce cheltuiți pentru nutriție articulară și medicamente antiinflamatoare, mai bine investiți în colagen de la animale sănătoase, obținut într-un mod blând.

Dacă ai primele trei puncte în spatele tău, mergem mai departe. Al patrulea lucru este - concentrați-vă pe analiza problemelor posturale și a cauzei reale a leziunii.

Ce vreau să spun prin asta? Este simplu. Unii mușchi tind să se scurteze, alții slăbesc. Dacă ai mușchii scurtați sau slăbiți, poziția corpului tău este proastă. Dacă aveți o postură slabă, articulațiile se află într-o poziție nefavorabilă și nefirească și, prin urmare, sunt mai predispuse la rănire și deteriorare.

Această situație a apărut aproape întotdeauna odată cu problemele mele. În primul rând, am inclus modificări ale dietei (într-un moment în care știam deja care sunt eficiente și care nu) și problemele au dispărut. Dacă nu au dispărut, am început analiza. Am parcurs toți mușchii din jurul articulației care m-au rănit și am făcut un test de bază.

Dacă am găsit un mușchi care a fost scurtat, am început să lucrez la el și am inclus întinderea. După câteva zile am simțit o îmbunătățire semnificativă și după alte câteva zile problemele au dispărut.

Dacă leziunea a fost mai pronunțată, am inclus și exerciții compensatorii. Despre ce este următorul punct.

Al cincilea lucru este, includ exerciții compensatorii. Dacă nu puteți elimina vătămarea cu punctele anterioare sau dacă doriți să accelerați și să consolidați procesul, includeți exerciții compensatorii.

Nu este posibil să le numim pe toate, deoarece există un număr mare de ele, dar identificarea lor este practic simplă.

Exercițiile compensatorii ideale sunt, în general, exerciții care încarcă partea musculară opusă a articulației care vă face rău. Fiecare parte musculară are propriul antagonist (mușchiul opus). Mușchii pectorali au spatele, partea din față a coapsei are spatele etc.

De exemplu, dacă vă asigurați că partea din față a coapsei este complet relaxată (nu scurtată) și partea din spate a coapsei este întărită, este posibil ca genunchiul să nu mai doară. Desigur, acest lucru necesită o soluție cuprinzătoare și ar trebui scris un articol mult mai lung pentru o explicație amănunțită, dar aveți cu siguranță o idee.

Tocmai v-am descris doar baza planului de reabilitare Cultura progresului: remedierea umărului. Deși acest plan de reabilitare se concentrează pe umeri, puteți aplica principiile din dietă și substanțele care au potențialul de a se vindeca de la el. pentru orice durere articulară.

Medicul dumneavoastră vă va injecta toate aceste medicamente și nu îi pasă ce exerciții faceți. Fizioterapeutul tău îți va examina poziția corpului și te va lăsa să stai o oră pe platforma de echilibru, dar nu îi pasă dacă folosești o strategie antiinflamatoare în dieta ta, pentru că tocmai a terminat conul însuși. Farmacistul vă va vinde o nutriție articulară slabă, deoarece supraveghetorul dvs. îl va lăuda. Iar bunica ta îți va spune că are mai multe articulații și nu se plânge.

Cu toate acestea, dacă doriți să puneți totul împreună și să obțineți efectul maxim, trebuie să vă adânciți cu adevărat și să priviți problema în mod cuprinzător.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.