Cum să previi căderea clasică de după-amiază, care este o problemă de zi cu zi pentru mulți?

timpul

Uneori simt că duc o viață dublă. Pe de o parte, viața unei persoane foarte active din punct de vedere fizic, care se antrenează oriunde între 4-18 ori pe săptămână și, pe de altă parte, viața unei persoane care trebuie să ofere performanțe mentale și creativitate maxime în timpul zilei.

Mi se întâmplă că aceste două lumi se intersectează și se exclud reciproc.

Rezultatul este că, uneori, ajung la antrenament epuizat mental și nu mă pot acorda antrenamentului sau invers, că după antrenament nu pot trece la modul de performanță mentală și pot experimenta o formă de atenuare.

Cu toate acestea, puțini dintre voi au o rutină zilnică ca mine și mulți dintre voi faceți sport fie înainte de serviciu, fie mai târziu după serviciu. Am întrebări despre modul în care este posibil să prevenim declinul clasic și ce să facem, astfel încât succesul zilei dintr-un anumit punct să nu depindă de câte cafele puteți prepara.

Vestea bună este că atenuarea este mai ușor de prevenit cu sportul înainte sau după muncă.

Să vedem cum să o facem.

Cum să preveniți depresia și scăderea performanței mentale în timpul zilei?

Te trezești dimineața, faci tot ce ai, iei micul dejun, faci cafea și te duci la serviciu. Îți ia ceva timp să începi, dar atunci ești destul de reușit și nici nu îți dai seama că a sosit ora prânzului. La îndemnul colegilor, sau doar din obișnuință, mergi la prânz și comanzi ceva din meniul zilnic.

Cu toate acestea, după revenirea la muncă, totul este brusc diferit. Abia îți poți trage picioarele în spate și oboseala încet, dar sigur cade asupra ta. Nu te poți concentra și nu îți vine să faci nimic. Faci cafea, dar descoperi că efectul său durează doar o oră și trebuie doar să câștigi energie pentru a scăpa de șef.

Singura suflare de creativitate atunci când vine cu o scuză este motivul pentru care nu ar trebui să te duci să faci mișcare sau să faci sport în această zi.

Alternativ, practicai sport chiar dimineața și declinul a venit la tine după o oră înainte de a începe să lucrezi.

În ambele cazuri, este o alegere incorectă a strategiei dietetice.

Te voi împărți în 3 grupuri.

Oamenii care fac sport înainte de muncă și lucrează mental.

Oamenii care fac sport după muncă și lucrează mental.

Oamenii care fac sport după muncă și lucrează fizic. Nu presupun că sunt mulți care lucrează fizic și încă urmăresc sportul dimineața.

Oamenii care fac sport înainte de muncă și lucrează mental

Să poți face sport înainte de a începe să lucrezi este foarte practic. Oferă multe beneficii. Nimeni nu te deranjează dimineața și ai timp pentru tine. Dacă nu știți unde vă va duce ziua de muncă, sunteți sigur că, dacă trebuie să plecați brusc, v-ați finalizat deja pregătirea. Alternativ, dacă te întorci de la serviciu mai târziu, viața ta socială nu va avea de suferit fugind de la antrenament în loc să iei cina cu un partener sau să stai cu prietenii.

Cu toate acestea, vă confruntați cu o provocare. Respectiv doi.

Cum să vă asigurați că aveți dispoziția potrivită pentru antrenament dimineața și cum să vă asigurați că faceți totul după antrenament pentru a vă asigura că aveți o zi productivă în față.

Vă recomand să începeți pregătirea pentru antrenament cu o seară înainte. De aceea, asigurați-vă că aveți o cină de calitate și că conține suficiente substanțe necesare regenerării (nu ratați carbohidrații).

După ce te-ai trezit, nu mănâncă nimic, prepară cafea și faci un duș. Începeți cu apă caldă pentru a vă crește temperatura corpului, care este scăzută în timpul nopții. La sfârșitul dușului, totuși, trageți apa la cea mai rece posibilă cu care puteți face față. Luați cafea înainte de duș, astfel încât cofeina să intre în organism mai repede (dușul va îmbunătăți circulația sângelui și distribuția cofeinei).

După antrenament, mâncați o masă bogată din punct de vedere nutrițional și de înaltă calitate, care conține o mulțime de proteine, grăsimi și carbohidrați. O mare greșeală ar fi omiterea carbohidraților după antrenamentul de dimineață sau subestimarea importanței acestei mese. Dacă luați acest aliment ușor, la 2 ore după antrenament, veți obține o cădere și veți adormi la o întâlnire pe umărul unui coleg.

Oamenii care fac sport după muncă și lucrează mental

Acesta este cel mai frecvent caz al majorității oamenilor. Sportul după muncă are, de asemenea, multe avantaje. Cel mai mare avantaj este că munca mentală are de obicei un loc de muncă sedentar și sportul imediat după muncă reprezintă o schimbare excelentă pentru corp și minte.

Este crucial să nu mâncați alimente care să vă adoarmă în prima jumătate a zilei.

Deci, începeți cu micul dejun care oferă cel mai bun profil de neurotransmițător pentru performanța mentală.

Prânzul dvs. ar trebui să fie ușor sau deloc. Depinde când faci sport. Dacă terminați lucrul la ora 14:00, nu ezitați să renunțați la prânz. Dacă terminați lucrul mai târziu, nu mâncați niciun carbohidrat sau doar o porție mică la prânz.

Antrenamentul este urmat de una (sau mai multe) mese regenerative mari.

Cea mai frecventă cauză de declin la persoanele care lucrează mental și care nu fac activitate fizică toată dimineața este că au prea mulți carbohidrați în prima jumătate a zilei sau că aleg surse de hrană extrem de sărace (de obicei, de asemenea, pline de carbohidrați).

Oamenii care fac sport după muncă și lucrează fizic

Această posibilitate depinde cel mai mult de parametrii individuali ai individului.

Cu toate acestea, nu este nevoie să cazi la panică și presiune din ritualurile experimentate și să împachetezi o mulțime de alimente cu orice preț doar pentru că lucrezi fizic.

Nu spun că trebuie să omiteți mesele până nu vă antrenați (deși nici nu am avut o problemă cu această opțiune), dar asigurați-vă că urmați cum vă simțiți.

Dacă te antrenezi din greu și te trezești dimineața odată cu începutul antrenamentelor, ia un mic dejun bogat în substanțe nutritive compuse din proteine, surse de grăsimi și surse de carbohidrați de fructe (în mod ideal boabe).

Dacă nu vă este foame dimineața, nu vă forțați tot Crăciunul doar pentru că aveți de gând să lucrați. În schimb, luați mâncare valoroasă cu voi pentru a lucra și includeți-o mai târziu când vă este foame.

Și cel mai important, nu mâncați ceva la fiecare oră doar pentru că toți cei din jur o fac. Este cel mai rapid mod de a vă distruge motivația pentru antrenament (și sănătatea, de asemenea).

Utilizați nutriția în timpul și după antrenament pentru a asigura regenerarea corpului și alimentele valoroase. Cu cât plătești mai mult, cu atât mai bine. Concentrați-vă pe ingrediente de calitate pe care corpul le va folosi și le va folosi pentru a repara corpul după o muncă grea și antrenament.

Recesiunea clasică care vine pentru mulți oameni este legată de includerea unei strategii dietetice greșite. Primul motiv este hrana insuficientă după antrenamentul de dimineață, care nu alimentează organismul cu tot ce are nevoie pentru a se regenera, iar apoi apare oboseala. Al doilea motiv, pe de altă parte, este furnizarea de hrană prea mare (în special carbohidrați) pentru persoanele care nu sunt active fizic în timpul dimineții.

Învață să mănânci cu mine astfel încât să obțineți performanță mentală maximă atunci când aveți nevoie de ea și în același timp cum să asigurați maximizarea performanței fizice și a rezultatelor dvs. atunci când vă schimbați silueta. Tu stai pentru investiție pentru mine?

Dacă sunteți interesat de mai multe informații din lumea sănătății, a instruirii și a performanței, puneți Progress Culture la Facebook "Imi place". Acest lucru vă va oferi întotdeauna cele mai noi cunoștințe.

Dacă sunteți interesat să primiți toate informațiile în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați adresa de e-mail de mai jos.