Dieta săptămânală pentru scăderea în greutate se încheie astăzi. Dacă l-ați urmat corect, ar trebui să aveți deja primele rezultate. Prin rezultate, mă refer în primul rând la pierderea din talie. Dacă talia ta se micșorează, înseamnă că pierzi grăsime. Greutatea în sine poate să nu fie decisivă. Tot ce trebuie să faci este să pierzi puțină apă (încetezi sărarea și ai cu două-trei kilograme mai puțin) și asta ar înșela greutatea. Dar apa nu este grasă. Prin urmare, ca rezultat, ne interesează centura.
Dacă ați obținut rezultatul, puteți face acest lucru repetând mesele săptămâna viitoare sau începeți să vă pregătiți treptat propriile variante în maniera acestui meniu. Scopul este să continuați să mâncați în fiecare zi, conform principiilor:
- aport zilnic în jur de 8300 kJ (2000 kcal)
- Cu toate acestea, calculați aportul dvs. în funcție de nutrienți, nu de calorii, pentru că, dacă numărați nutrienți, este mai bine pentru dvs.
- plimbare în fiecare zi
- legume înainte de fiecare masă (dacă masa nu este vegetală)
- fără excepții și amestecuri
- fara alcool
Pe măsură ce femeile mai tinere și cele mai în vârstă cresc, pot mânca porții puțin mai mici, în timp ce bărbații pot mânca porțiuni puțin mai mari de alimente. Acest meniu este preluat din prima ediție a cărții Meniuri pentru slăbit. Dacă doriți, uitați-vă la lista meselor ca un eșantion de meniu de slăbire pentru săptămână.
Este posibil ca unele persoane să nu aibă rezultatele scontate după o săptămână de dietă nouă. Motivele sunt de obicei:
- Cu bună credință, mănâncă alimente pe care le consideră sănătoase. De exemplu, o mulțime de fructe. Nu mai pierde în greutate și nu știu de ce.
- Tratează între mese. Nu prea mult. Dar bunătățile precum bomboanele, chipsurile, fursecurile sau cârnații, chiar și în cantități foarte mici, pot opri complet pierderea în greutate.
- Reglează porțiuni, de obicei spre minus. Cel mai adesea oferă mai puține atașamente decât ar trebui. Acest lucru va schimba compoziția alimentelor și va opri sistemul să funcționeze.
- Subestimarea procesului tehnologic. Cea mai frecventă problemă este grăsimea ascunsă - atunci când prăjește carnea (tofu), aceasta îi dă mai mult decât ar fi potrivit.
- Și în cele din urmă și foarte des: din dietele anterioare au un metabolism atât de lent încât câștigă chiar și după o ușoară creștere a dietei.
Dacă oricare dintre aceste probleme vi se aplică, soluția este relativ simplă. Deoarece există două probleme, să o împărțim:
- Ori nu ați urmat dieta (de bunăvoie sau neintenționat) și acesta este răspunsul în același timp.
- Sau aveți un organism deteriorat din dietele anterioare. Atunci corpul trebuie mai întâi învățat că poate mânca. Abia atunci ai grijă de săraci.
Paradoxal, chiar și o dietă sănătoasă cu măsură poate provoca un efect yo-yo în dietele perpetue. În astfel de cazuri, procedura constă în reducerea aportului de alimente la cât de puțin obișnuiți. (Uneori este absurd de puțin!)
- În primul rând, lăsați acest mic aport să fie compus corect - proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții bune.
- Adăugați puțin la această cantitate de alimente în fiecare săptămână. Aveți nevoie de aproximativ 500 kJ pe zi mai mult decât săptămâna trecută.
- Absolut nu rezolva pierderea în greutate. Știu că vrei rezultate. Și știu că preferați să mâncați mai puțin, astfel încât rezultatele să fie cât mai curând posibil. Dar această abordare te-a atras în necazuri. Este timpul să renunți la o strategie care nu a funcționat.
- Adăugați alimente până ajungeți la un număr normal care este potrivit pentru înălțimea, vârsta și încărcătura dvs. De asemenea, puteți calcula astfel de numere în calculatorul IMC.
Acest proces poate dura câteva luni, iar dieteticianul va fi nemulțumit pentru că „nu are rezultate”. Mănâncă corect, dar nu slăbește. Încercați să îndurați acest lucru, deoarece dacă aveți un metabolism lent, trebuie mai întâi să vă corectați greșelile, apoi să slăbiți. Pentru că dacă slăbești cu un metabolism lent, o vei încetini și mai mult.
Atât de mult pentru o introducere și acum să gătim.
Exemplu de meniu de o zi
Rețineți că ar trebui să puteți compila dieta separat, altfel nu vă veți putea menține greutatea pe termen lung. Dacă utilizați meniuri, nu veți învăța principiile de ce funcționează efectiv. Și a fi dependent de meniuri nu este nimic plăcut.
- Baton de proteine lichide, prune uscate (AQUET)
Preparare: 5 minute
Servire: 80 de cenți - Portocale cu iaurt
Preparare: 1 minut
Servire: 1,15 € - SEGI Szeged goulash
Pregătire: 1 minut (încălzire cu microunde)
Servire: 1 € - CIKO cutie de naut
Preparare: 4 minute
Servire: 1,2 € - Salată SOBOL - soia cu măsline
Preparare: 10 minute
Servire: 2 €
Mic dejun
Baton de proteine lichide, prune uscate. Poate îl aveți deja la congelator, apoi mutați-l la frigider seara. Dacă faceți această suspensie proaspătă, are întotdeauna un gust ușor diferit.
Măcinați aproximativ 25 de grame de semințe de in într-o mașină de tocat cafea. Puteți pune și fulgi de ovăz acolo. Dacă îl lăsați să meargă imediat, este o pulbere fină.
Adăugați proteine de culturism, aproximativ 10 grame. Îndulciți cu stevia. Adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară. Se amestecă cu apă până la o suspensie groasă și se adaugă aproximativ 40 de grame de prune uscate.
Acest aliment este relativ concentrat, dar conține multe fibre. Aveți un măr ca aperitiv sau mâncați.
Gustare
Astăzi o vom lua repede și unul câte unul. Curățați o portocală mare sau două. Mănâncă o ceașcă de iaurt 3% și o mână mică (aproximativ 20 de grame) de nuci. Totul este gata.
Alege gulașul Szeged de ieri din frigider.