Exercițiu de greutate personală: despre ce este vorba?
Numele în sine vă va spune multe. Exercițiul cu propria greutate corporală este practic exercițiu fără echipament sportiv și ajutoare. Este în principal o întărire fără gantere, greutăți sau mașini.
S-ar putea crede că o astfel de pregătire nu va fi suficient de eficientă, dar opusul este adevărat. Lucrul cu propriul corp poate fi fizic foarte solicitant și este chiar posibil să-l intensificați și să măriți numărul de serii de exerciții.
Scopul acestui tip de antrenament este întărește și întinde în întregime întregul corp într-un mod complet natural fără a împovăra coloana vertebrală și articulațiile. Exercițiile clasice auto-ponderate includ, de exemplu ghemuituri, mânere, poduri, coturi și multe altele.
Programele obișnuite de fitness care funcționează pe propria greutate includ exerciții de pilates și yoga.
Pentru cine este potrivit exercițiul cu propria greutate și pentru cine nu?
Este o formă naturală și sigură de întărire, care este nonviolentă susține creșterea condiției fizice, echilibrului, forței, flexibilității și posturii adecvate.
Exercițiul cu propria greutate este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați și practic pentru orice categorie de vârstă.
De asemenea, este bine pentru sportivii începători, care nu sunt încă foarte apți sau, de exemplu, în reabilitare, deoarece pot progresa cu ușurință de la exerciții ușoare la mai exigente.
Datorită acestui fapt, puteți vedea bine modul în care starea dvs. și starea fizică cresc treptat.
Este posibil ca sportivii cu experiență să nu fie încântați de acest tip de antrenament, deoarece nu va părea o provocare suficientă. Pe de altă parte, toată lumea poate crea plan de exerciții personalizat, cu propria greutate și în funcție de capacitățile lor fizice.
Dacă încercați să slăbiți, nu vă temeți în momentul în care stați pe greutate, veți pierde mai întâi câteva kilograme, dar probabil că veți câștiga masa musculară. Antrenamentul cu greutatea proprie este deosebit de favorabil întărind și modelând figura.
Prin urmare, baza este practicarea exercițiilor corect și sincer, în caz contrar, se poate întâmpla ca antrenamentul să nu fie suficient de eficient sau să aveți dureri în coloana vertebrală sau articulații.
Cel mai mare avantaj al exercițiilor fizice cu propria greutate este că nu sunt necesare instrumente. Este posibil să faceți mișcare în interior sau în aer liber sau pe scurt oriunde ai timp și spațiu.
Exercițiu cu propria greutate sau sala?
Exercițiul cu propria greutate este avantajos pentru cei care preferă să facă mișcare acasă și nu vor să cheltuiască bani pe echipament sportiv.
Acest tip de exercițiu este pentru corp mai natural și, de asemenea, mai blând decât antrenamentul la aparatele de fitness. Se afirmă chiar că mai întâi ar trebui să poată lucra cu propriul corp înainte de a începe consolidarea pe mașini.
Cu toate acestea, este recomandabil să utilizați serviciile cel puțin inițial un instructor experimentat, care vă va învăța ce trebuie exerciții pe măsură și în special cum să le implementăm corect și fără risc de rănire.
Antrenament de forță cu propria greutate și stil de viață
E bine să faci mișcare cu propria greutate de două ori pe săptămână și doar o jumătate de oră. Acest antrenament de forță este, de asemenea, potrivit pentru a se combina cu exerciții aerobice pentru pierderea în greutate și cu două zile de odihnă și regenerare.
Desigur, este întotdeauna necesar să vă încălziți corect înainte de exercițiul în sine și să o faceți după antrenament întindere temeinică jocuri întărite.
Daca incerci slabeste si modeleaza corpul, munca ta nu se termină doar cu exerciții fizice. Este important să urmați principiile unei alimentații sănătoase. O dietă echilibrată și variată, combinată cu exercițiile fizice, formează baza unui stil de viață sănătos și duce la o mai mare bunăstarea fizică și mentală.