Dacă am vrea să abordăm în mod cuprinzător tema alimentației sănătoase, ar fi cu adevărat pentru o lungă perioadă de timp. Până acum, am scris aproximativ 150 de articole pentru dvs. și majoritatea sunt despre mâncare. Cu toate acestea, încă simt că abia am început și că nu am atins tot ce vreau și am nevoie.

începeți

Alimentație sănătoasă, resp. Mâncarea în general este un subiect cu adevărat complex.

Dacă am vrut să aprofundăm, atunci doar o explicație a formei magneziu este bine pentru asta, am avea nevoie de ceas. Ca să nu mai vorbim de subiecte precum de ce unii oameni nu pot include deloc carbohidrați și de ce unii oameni nu încep să ardă grăsimi până nu includ carbohidrați etc.

Factorul de bază într-o dietă sănătoasă, pe care aș dori să îl subliniez, este totuși că fiecare om poate și va beneficia de o alimentație mai sănătoasă. pentru că dieta afectează aproape Tot (dacă nu totul), „curățarea” sa este cu siguranță adecvată și o recomand tuturor.

Nu toată lumea trebuie să trăiască ca un călugăr și să nu se mai complace niciodată cu nimic „nesănătos”, dar bază mâncând ar trebui să fie întotdeauna de bună calitate.

Din ce în ce mai mulți oameni sunt conștienți de acest fapt și, prin urmare, popularitatea alimentației sănătoase este în creștere. Cu toate acestea, adesea după ce a decis să înceapă o dietă mai sănătoasă, întrebarea „Dar cum?”.

Din experiența mea și din experiența anterioară cu sute de oameni, o abordare treptată a schimbării este întotdeauna cea mai bună. „Dietele” și „meniurile” tradiționale pentru asta să nu lucrezi niciodată mult timp tuturor nu vor, deoarece sunt prea pretențioși pentru a pune în aplicare schimbări.

Imaginați-vă că nu sunteți deloc obișnuiți să mâncați. Dimineața niște baghete, pentru meniul de prânz în restaurant și seara comanzi o pizza sau faci ceva rapid, cum ar fi. farfurie de salam crud.

Acum imaginați-vă să treceți la o „dietă sănătoasă” și să contactați cineva care vă poate face un meniu. Obțineți 1 pagină cu faptul că de acum înainte trebuie să mâncați de 5 ori pe zi, dimineața faceți fulgi de ovăz, pentru prânz căutați pui pe apă cu legume gata de aburit și seara trebuie să faceți grătarul peștelui . Între timp, unele fructe și o proteină se agită.

Și acum gândiți-vă la asta. Ce părere aveți despre schimbarea a 5 mese simultan, adăugarea de alimente noi, obișnuirea cu noul regim, confruntarea cu un val de dulciuri și încheierea unei reduceri semnificative a caloriilor? Și cât timp vei rezista?

Cu diete, resp. diete moroni, precum morcov, fructe etc. e și mai rău.

Și acum imaginați-vă că doriți să treceți la o dietă sănătoasă și contactezi pe cineva, cine vă va spune că de mâine veți începe să includeți doar această mică schimbare. De exemplu, o băutură de dimineață, despre care am scris în acest articol.

El va recomanda o altă schimbare după o săptămână. După încă o săptămână etc. După o lună vei constata că ai făcut 4 schimbări semnificative în viața ta pentru o dietă mai sănătoasă, dar că aceste schimbări nu te-au împovărat prea mult prin faptul că trebuie să mergi peste tot cu hârtie și o pungă de călătorie cu boluri de plastic cu pui uscat.

Te simți mai bine și îți vine să continui schimbările.

Acest lucru este clar pentru tine. Dacă începeți treptat, veți schimba mai mult ca rezultat, odată cu modificările introduse, veți rămâne și veți deveni parte a stilului dvs. de viață. Când ceva devine parte a stilului tău de viață, nu o percepi ca pe un stres. Ceea ce nu percepeți ca stres, îl puteți aplica pe termen lung. Ceea ce aplicați mult timp vă va aduce rezultate pe termen lung.

Și aici ajungem la răspunsul meu la întrebarea menționată din introducere. Începeți cu asta:

# 1

Elimină deficiențele de vitamine și minerale.

Nu am întâlnit încă o persoană care să nu sufere de un deficit de vitamine și minerale. Da, unii sunt mai răi și corpul lor este în declin (căderea părului, incapacitatea de a arde grăsimi, somn catastrofal.) Și unii sunt mai bine (de exemplu, au o problemă „numai” cu somnul), dar toată lumea este deficitară.

Nu e vina ta. Calitatea solului scade dramatic și solul este demineralizat, astfel încât nu obțineți prea mult din mâncare și unii dintre voi au crezut în discursul înapoi al „experților” că nu aveți nevoie de suplimente nutritive, pentru că obțineți totul din fructe și legume.

Este important, totuși, că aceste deficiențe de vitamine și minerale au atunci un efect dramatic asupra faptului că sunteți sănătos sau nu. Eliminarea deficiențelor de vitamine și minerale este, prin urmare, primul lucru de bază și mai mult sau mai puțin simplu pe care îl poți face pentru tine. Îți ajunge să începi preparat multivitaminic de calitate. Schimbare simplă - de două ori pe zi trebuie să vă amintiți că aveți ceva de dat - un efect semnificativ.

# 2

Începeți să alegeți doar așa-numitul "Toata mancarea".

Dacă începeți, nu trebuie să vă faceți griji dacă aveți carbohidrați acum sau doar proteine ​​și grăsimi. Amintiți-vă însă această regulă și gândiți-vă: "Ceea ce voi mânca este o mâncare întreagă?".

Cum să recunoști mâncarea integrală? Pur și simplu din nou. Îl poți găsi liber în natură? Care contine?

Ciocolată. Îl poți găsi liber în natură? Nu. Numai că un bărbat bun ar lăsa-o acolo pentru alți prieteni deficienți. Care contine? Aproximativ 15 ingrediente (zahăr, lapte, lecitină din soia.).

Măr. Îl poți găsi liber în natură? Da. Care contine? Doar un măr. Buna alegere.

Friptură de somon. Puteți găsi somon în sălbăticie. Da. Care contine? Doar somon. Îl iau.

Bagheta. Îl pot găsi în natură? Nu, baghetele nu cresc pe copaci. Care contine? Făină, apă, zahăr, sare și linte toate. O alegere ideală pentru hrănirea porumbeilor, dar nu și dumneavoastră.

Și așa puteți continua la nesfârșit.

Nu trebuie să complicați lucrurile. Până la urmă ești la început. Tot ce trebuie să faceți este să începeți treptat să culegeți alimente întregi și de două ori pe zi vă veți aminti că trebuie să aveți câteva complex multivitaminic. Și e suficient. Nu trebuie să știți dacă ați mâncat 150g de pui sau a fost 167g.

Dacă deja simți că ești suficient de bun cu aceste schimbări, treci la următoarea. Setează un scop și începe o altă schimbare. Și apoi cu altul.

Sau utilizați o abreviere. Ce?

Pentru că poți obține nu numai instrucțiuni Pe, ca treptat (!) include modificări în viața ta, dar veți primi instrucțiuni în acest sens, ce modificări trebuie să includeți pentru a vă putea deplasa cât mai repede posibil. Nu trebuie să gândești așa peste ce să schimbi și când, dar veți primi instrucțiuni exacte, cum să procedați pas cu pas. Vei rămâne doar la el și veți obține rezultate.

Cu toate acestea, dacă sunteți interesat de o dietă de morcov-sfeclă roșie sau de pui pe apă de 6 ori pe zi, nu vă voi ajuta.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.