O femeie care știe să slăbească și-a dezvăluit secretele de bază.

grăsime

Krissy Cela este o vedetă de fitness pe Instagram, care a devenit faimoasă pentru cantitatea de sfaturi pentru exerciții și pierderea în greutate pe care le puteți găsi în profilul ei.

Nu este de mirare că a devenit o inspirație pentru multe femei - are mai mult de 1,8 milioane de fani, propria aplicație de fitness Tone & Sculpt. Iată secretele ei pentru slăbit:

Nu trebuie să petreci ore întregi în sala de gimnastică

Ți s-a întâmplat că ai petrecut „doar” treizeci de minute în sala de gimnastică și apoi ai avut remușcări pentru că nu te-ai antrenat o oră?

Krissy avea condiții similare. Astăzi, însă, știe că nu trebuie să petreceți ore în sală, doar 30 de minute intense și puteți arăta astfel:

Pe lângă studierea dreptului, ea însăși nu a avut timp să practice o oră în fiecare zi. În martie, un nou supliment numit exercițiul de 28 de minute va fi adăugat la cererea sa. Aceasta implică 28 de minute intensive timp de patru zile pe săptămână.

Faceți antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) pentru a pierde în greutate

Dacă trebuie să slăbim, cel mai adesea ne întrebăm despre raportul dintre exercițiile de cardio și forță. Krissy susține că depinde de caracterul și obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Cu toate acestea, HIIT funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate de trei până la patru ori pe săptămână.

Exemplu de astfel de antrenament: sprint foarte rapid timp de 20 până la 30 de secunde pe bandă de alergat, antrenor sau bicicletă staționară, apoi odihnește-te 30 de secunde și sprintează din nou. Repetați timp de 10 minute.

Nu excludeți din dietă niciun grup de alimente

Dietele care interzic carbohidrații, glutenul, grăsimile ne pândesc din toate părțile. Potrivit lui Krissa, totuși, ar trebui să stăm cât mai departe de ei.

Ea însăși a limitat unele alimente în trecut, chiar având o fază în care a mâncat doar broccoli și pui. Dar a învățat. Cu astfel de diete, psihicul suferă, iar când terminați dieta, veți începe să vă bucurați de tot ceea ce vi s-a interzis, într-o mare.

„În fiecare zi am în farfurie carbohidrați precum orezul, grăsimi sănătoase precum uleiurile și avocado, proteine ​​precum puiul și peștele și alți micronutrienți din legume și leguminoase.