Iarna este asociată cu boli frecvente, în special la copiii preșcolari. Venind la echipă, cu siguranță nu veți avea gripă, rinită sau tuse. Ce poți face pentru o imunitate mai bună pentru copiii tăi? Dați-le vitamine în forma potrivită.

copiii

Majoritatea medicilor pediatri sunt de părere că, dacă un copil este sănătos, el sau ea nu trebuie să suplimenteze vitaminele sub formă de diferite suplimente de vitamine. Este suficient dacă iau vitamine într-un mod variat dieta echilibrata.

Problema apare atunci când un copil este pretentios și selectează ceea ce nu-i place și ceea ce nu-i place. Apoi, există o singură soluție. Folosiți-vă imaginația și compilați meniuri într-un mod jucăuș.

Vitaminele se găsesc în diferite tipuri de alimente și în diferite forme. Dacă ne lipsesc, se poate manifesta prin deteriorarea sănătății. În special la copii, este o problemă obișnuită să găsim forma corectă de dozare a vitaminelor, pe care am obține-o pentru ei.

Forma jucăușă de a încorpora vitaminele în dieta unui copil poate să nu fie întotdeauna atât de dificilă. Știți doar ce vitamine sunt prezente în fiecare tip de alimente, fructe și legume și combinați-le împreună, după cum este necesar.

Niciun copil nu se naște cu dorința de a mânca doar alimente dulci și cu reticența de a mânca spanac sau morcovi. Totul este legat de obiceiurile și preferințele pe care le dobândește la câteva luni după naștere. Copilul poate dobândi treptat o atitudine pozitivă față de alimentele sănătoase și, în cel mai bun caz, această atitudine față de alimentație îi va rămâne pentru tot restul vieții. În același timp, obiceiurile sănătoase nu trebuie să fie nici măcar solicitante.

Baza este partea vizuală și alimentele mai puțin procesate

Există o regulă de bază și simplă pentru copii. Mâncarea trebuie să-l intereseze pe copil. Atât de mult de mâncat din proprie inițiativă. Alimentele sănătoase ar trebui privite din cel mai simplu punct de vedere. Folosiți cât mai multe alimente care nu sunt procesate cât mai mult posibil.

De exemplu, în fructele nefierte și în unele legume, cele mai sănătoase vitamine se găsesc în stare brută.

Începeți cu un mic dejun plin de energie

Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu un mic dejun bogat în energie. Micul dejun este baza, așa că trebuie să ne gândim să oferim un exemplu pentru copii. Este adevărat că nu în fiecare dimineață avem timp să pregătim un mic dejun sănătos de calitate, care să încânte în continuare ochii copilului.

Un mic dejun complet trebuie planificat în avans. În multe cazuri, este suficient să folosiți pe deplin ingredientele simple și sănătoase, să le combinați cu ceva ce le place copiilor.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt ideale, cum ar fi cerealele, laptele și produsele lactate, ouăle și brânzeturile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să adăugați dulceața la final sub formă de fructe proaspete. Mese frecvente la micul dejun includ o varietate de terci de cereale. Aici ar trebui să acordați atenție conținutului lor și să evitați amestecurile instantanee.

Este mai bine să amestecați fulgi de ovăz acasă, pe care îi turnați lapte sau apă fierbinte, condimentați cu o picătură de miere sau banană tocată, adăugați semințe de chia și scorțișoară, care vor înflori frumos. Untul de arahide este, de asemenea, o bunătate dulce și plină de corp pentru o mică schimbare.

Ce să eviți

Limitați mesele cu zahăr rafinat și concentrați-vă pe carbohidrații sănătoși, care se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale. Multe alimente astăzi conțin carbohidrați nesănătoși. Acestea includ semifabricatele și preparatele din făină albă. Acestea cauzează creșteri periculoase ale nivelului zahărului din sânge, ale dispoziției și fluctuațiilor de greutate.

Copiii adoră mâncarea dulce și o puteți pregăti pentru ei acasă. În loc de băuturi carbogazoase dulci, ajungeți la limonade de casă cu suc de fructe, în lunile de iarnă pregătiți ceaiuri delicioase din ierburi, pe care le puteți gusta cu miere și lămâie. Vara, sunt reîmprospătați de diverse cocktailuri de fructe răcite, care pot conține sau nu o cantitate mică de lapte integral de calitate.

Atractivitatea fructelor și legumelor

Începeți de la bun început. Implicați copiii în achiziționarea de fructe și legume. Lasă-i să încerce să aleagă speciile care le plac sau cele pe care ar dori să le încerce.

Următorul pas este de a încorpora fructele și legumele în mese. Fie că pregătiți piure de cartofi cu adaos de morcovi răzuți fin sau coaceți brioșe de morcov, este important să începeți. În loc de pepite prăjite, pregătiți conopidă la cuptor sau amestecați diferite legume în supe cremă.

Exemple de legume și fructe individuale și utilizarea lor

Baza pregătirii unei mese bune este gustul ei. Dacă ne obișnuim să folosim legume și fructe ca aromă și garnitură, vom crește aportul de vitamine și minerale atât de necesare pentru dezvoltarea copiilor.

Spanac

Nu vei strica niciodată nimic cu spanac. Mai ales dacă îl combinați cu brânză. Se poate prepara rapid și ușor într-o tigaie, împreună cu unt. Ideal pentru toppinguri de paste, păsări de curte sau smântână, veți obține o supă cremoasă rapidă de spanac, la care adăugați un ou fiert tare într-o farfurie.

Kel

Înlocuiți salata clasică cu o kale. Structura sa crocantă este jucăușă pentru copii și, în plus față de supa tipică de chile, încercați să umpleți ușor varza cu unt și folosiți-o ca garnitură pentru carne.

Morcovi și pătrunjel

Pentru cină, preparați legume rădăcină prăjite în loc de cartofi prăjiți. Pe lângă morcovi și pătrunjel, cartofii prăjiți de țelină sau sfecla la cuptor sunt de asemenea ideali. Ca sos, amestecați iaurtul alb cu ierburi și sare.

Grapefruit și citrice

Pe lângă portocale și mandarine, pariați pe alte tipuri de citrice. Încercați pomelo și grapefruit. Baza este să le curățați corect. Pregătiți o salată de fructe unde se pierd diversele arome ale diferitelor fructe.

Broccoli și conopidă

Înlocuiți garniturile clasice cu conopidă gătită sau broccoli. Cel mai sănătos mod de a le prepara este să le aburiți. Puteți îmbunătăți gustul prăjind ușor legumele deja fierte în unt. O altă opțiune este să coaceți cu paste, brânză sau carne tocată.

Mungo

Ați încercat mungo deja? Acestea sunt mici bile verzi asemănătoare mazării verzi. Forma lor este ideală în starea încolțită. Se poate prepara ca fasole clasică, în salate și supe.

Praz

Ți-ai uitat prazul? Schimbă ceapa mică pentru praz. Mizați pe ciorba tradițională de praz și continuați cu prazul pe unt ca garnitură la somon, de exemplu.

Avocado

Răsfățați-vă copiii cu un meniu variat datorită avocado-ului. Această legumă nu are un gust foarte pronunțat, deci poate fi folosită într-un mod cu adevărat divers. Puteți pur și simplu să curățați avocado și să-l tăiați în felii subțiri în salate, prin stoarcerea pulpei veți obține o bază pentru orice fel de tartine, deoarece poate înlocui perfect untul.

Hurmikaki

Acest fruct este din ce în ce mai cunoscut în regiunea noastră. Coapte corect, este dulce ca mierea. Copiii nu ar trebui să aibă nicio problemă să-l consume.