exercițiu

Deci, nu lăsați acest ajutor pentru exerciții undeva în colț. Vă vom explica în ce constă unicitatea sa și cum să vă antrenați pentru a profita la maximum de posibilitățile sale.

Când exersezi pe o minge, întărești mușchii adânci

Mulți oameni au cumpărat mingea gonflabilă pentru că au primit recomandarea de la cineva că este un instrument excelent pentru durerile de spate. L-au aruncat în aer, încercând uneori să se așeze pe el, dar acesta este cel mai mult sfârșitul. Minge de exercițiu a rămas în colț. Dacă ți s-a întâmplat și asta, este timpul să schimbi această abordare.

Persoana care a recomandat exerciții cu mingea ca întărire a spatelui și ca ajutor pentru coloana vertebrală dureroasă a avut dreptate. Medicii sunt de acord în mod clar că exercițiul pe o minge este foarte eficient în întărirea mușchilor spatelui și menținerea echilibrului. Consolidați mușchii adânci care înconjoară coloana vertebrală, ceea ce are un efect uriaș asupra stării și posturii corpului. Când spatele începe să vă doară, ar trebui să începeți întotdeauna să întăriți aceste zone musculare.

Condimentați exercițiile plictisitoare cu o minge

Avantajul este că exercițiu pe minge este distractiv. Când practici ședințele clasice, s-ar putea să încetezi în curând să te distrezi. Seria va fi monotonă. Dar dacă diversificați exercițiul luând în joc o minge gonflabilă, pe care vă așezați picioarele întinse, adică coapsele și gambele lor, va fi mult mai distractiv. Va trebui să vă concentrați nu numai asupra executării corecte a exercițiilor, ci și asupra prezenței mingii, adică atingerea echilibrului atunci când efectuați exercițiile, astfel încât mingea să nu fugă de voi. Veți antrena mult mai mulți mușchi decât cu forma clasică de exerciții.

Puteți diversifica alte exerciții într-un mod similar. Întărirea deci va fi mult mai frumos și în același timp mai eficient - antrenezi și echilibrul. Marele avantaj al acestui tip de exerciții este că îl poți face în privat. La antrenament acasă nimeni nu te deranjează, te poți mișca în ritmul tău, exersează când ți se potrivește.

Exercițiu pentru copii și seniori

De asemenea, copiii pot face mișcare. Datorită mingii, își repară foarte eficient postura. Baza este o coloană vertebrală verticală, cu brațele întinse, pe care copilul le trage în jos. Barbia ar trebui să fie ușor înfiptă, îndreptând coloana cervicală în același timp. Articulațiile șoldului din față și din spate sunt la culoare când sunt așezate. Tocurile trebuie să fie sub genunchi sau ușor avansate. Articulațiile șoldului trebuie să fie mai mari decât articulațiile genunchiului, altfel articulațiile genunchiului vor fi supraîncărcate. Picioarele sunt goale și încărcate în trei puncte. Acest loc de bază este esența exercițiului. Copiii se vor distra sărind pe minge.

Dar este și benefic exercițiu pentru seniori. Datorită acestuia, pot încetini degenerarea coloanei vertebrale, pot menține o stare bună mai bună și pe termen lung. De asemenea, este important ca exercițiul să fie potrivit și pentru începători completi sau ca reabilitare după leziuni și operații.

alege corect mingea

Mai întâi ar trebui să obțineți mingea potrivită sau dimensiunea acesteia, în funcție de înălțime. Copiii de la 80 la 110 cm înălțime au nevoie de o minge cu un diametru de 30 cm, cu o înălțime de 110 - 135 cm apoi 45 cm și, în cele din urmă, cu o înălțime de 135 - 160, ar trebui să aleagă o minge cu un diametru de 55 cm. Același lucru este valabil și pentru adulți. Cei care au 160-180 cm înălțime vor avea nevoie de o minge cu un diametru de 65 cm, persoanele peste 180 cm ar trebui să aleagă un diametru de 75 cm.

Exercițiile de reabilitare pot începe cu șapte pe minge, în timp ce suspendarea provoacă o alternanță de ușurare și încărcare a discurilor intervertebrale, care sunt astfel mai bine alimentate cu substanțe nutritive. Dar nu stați pe minge mai mult de aproximativ 25 de minute, apoi mușchii obosesc. Poți sări pe minge.

În pat, un bun exercițiu de reabilitare este relaxarea coloanei vertebrale. Te întinzi pe covor, așezi vițeii pe minge, partea inferioară a coapselor este în contact strâns cu mingea. Rulezi mingea la stânga și la dreapta, picioarele tale sunt în contact constant cu mingea. La întoarcerea în poziția inițială, coloana vertebrală trebuie să fie pe podea.

Întăriți diferite zone musculare

Intinderea este un exercitiu foarte eficient. Îngenunchezi pe saltea și te întinzi pe minge cu stomacul. Apoi întindeți întotdeauna brațul și piciorul opus, adică brațul drept și piciorul stâng, înapoi în poziția inițială, apoi extindeți brațul stâng și piciorul drept, din nou cât mai mult posibil. În același timp, trebuie să vă mențineți echilibrul, ceea ce vă va ține cu siguranță ocupat. De exemplu, puteți efectua o serie de cinci sau zece. Aceasta este o întindere foarte bună a spatelui.

Nu mai puțin eficient este posibil cu ajutorul mingii intareste picioarele. Vă întindeți pe spate, îndoiți un picior cu vițelul pe minge, îndoiți celălalt și așezați talpa pe minge. Trageți piciorul, care este așezat pe vițel pe minge, spre dvs., dimpotrivă, împingeți celălalt picior în minge. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și angajează și fesele. Un alt exercițiu combină întărirea picioarelor și șoldurilor. Îndoiți picioarele la genunchi, tălpile pantofilor sunt pe minge. Îți împingi picioarele în minge, coloana vertebrală încet și treptat se ridică până la omoplați, apoi așezi vertebra după vertebră.

Un alt exercițiu este acela că călcâiul și vițelul unui picior se află pe minge, celălalt este în poziție verticală până la tavan. Împingeți călcâiul în minge și curățați coloana vertebrală până la umeri și plasați. Puteți complica exercițiul, de exemplu, rotind mingea înainte și înapoi cu călcâiul piciorului. Există o gamă întreagă de exerciții, alegeți în funcție de jocurile pe care doriți să le consolidați.

Pregătire excelentă pentru naștere

De asemenea, este posibil să efectuați o minge exerciții pentru femeile însărcinate. Viitoarele mame sunt foarte limitate atunci când aleg activități sportive. Trebuie evitate exercițiile de întărire care sări, mai solicitante, toate cu privire la copil. Cu toate acestea, trebuie să-și mențină cumva condiția fizică până la naștere. Exerciții cu minge acestea sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Este o mișcare calmă combinată cu respirația simțită și antrenamentul acesteia, care va fi util în special în timpul nașterii. În același timp, mușchii pelvieni pot fi întăriți foarte bine pe minge. Slăbirea mușchilor pelvini este o problemă foarte frecventă după naștere. Cu toate acestea, dacă o femeie are experiență în întărirea mușchilor pelvieni, ea va gestiona nașterea în sine mult mai bine și în curând va fi în stare fizică optimă după naștere.