Putem influența unii factori de risc pentru diabet, obezitate, hipertensiune arterială, tumori sau infarct. Prin reducerea fumatului, creșterea exercițiilor fizice, compensarea stresului sau a unui stil de viață adecvat, putem reduce incidența acestora cu până la 70 la sută. De ce nu putem face asta?

putem

4. Corpul este adaptat evolutiv pentru a face față stresului

Stresul este o componentă esențială a vieții. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că răspunsul la stres a servit pentru a scăpa de urs, pentru a nu supăra opiniile politicienilor sau performanța fotbaliștilor. Stresul include factori vechi cum ar fi lăcomia, invidia (numită acum frustrare), precum și o serie de factori pe care nu îi putem influența - viața în comunități aglomerate, probleme existențiale, stresul informațional. Suntem copleșiți de informații inutile pe care nu le putem prelucra.

Mass-media ne oferă posibilitatea de a privi în viața altor persoane pe rețelele de socializare și pe ecranele de film. Ele ne obligă să obținem informații și lucruri inutile care ar trebui să asigure fericirea vieții și ne lasă frustrați de incapacitatea noastră de a le furniza.

Câștigăm echilibru mental doar dacă filtrăm informații inutile, luăm în considerare ceea ce avem cu adevărat nevoie și începem să ne trăim propria viață, de preferință înconjurată de propria noastră familie. Este posibil ca stresul să persiste, dar îl putem afecta parțial. Trebuie avut în vedere faptul că o oră de relaxare mentală (exerciții fizice, meditație, yoga, rugăciune. Orice ne aduce înapoi la noi înșine) este la fel de eficientă ca medicina de ultimă generație în prevenirea bolilor civilizației.

5. Aport caloric excesiv

Este doar un termen modern pentru termenul depășit, dar încă valid, lăcomie. În trecut, o dietă bogată era o apărare importantă împotriva frigului, un mijloc de a face față muncii solicitante fizic și un aport de energie pentru perioada foametei. Astăzi trăim în haine calde și în case cu căldură neutră, munca solicitantă fizic este făcută de mașini și perioadele de foame durează cel mult după ce venim la frigider.

Deci suntem obezi și trebuie să urmăm „dieta corectă”. Suntem plini de informații despre procedurile miraculoase care fac un manechin și primim informații despre alimentele miraculoase care îl fac ușor, dar economic. Puțini își dau seama că baza lor este ajustarea aportului de energie la cheltuielile sale, a căror consecință practică ar trebui să fie o reducere radicală a aportului de energie.

Cu toate acestea, cuvintele „restricție energetică” înseamnă că trebuie să consumăm alimente mai puțin calorice sau să consumăm mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele.

Cercetătorii au descoperit de mult că toate „dietele speciale” sunt nedurabile pe termen lung - senzațiile gustative din copilărie sunt ferm fixate în alegerile alimentare. În condițiile noastre, din păcate, aceasta înseamnă în principal alimente cu conținut ridicat de energie.

Dacă vrem să ne înșelăm propriul creier pentru a reduce supraponderalitatea, ar trebui să urmăm principii simple:

  • Dieta înseamnă o schimbare a stilului de viață, nu o „aventură truc” pentru a îmbrăca acele frumoase rochii de bal.
  • Mănâncă regulat, optim cu un interval de 5 ore.
  • Dieta trebuie să fie individuală și trebuie să aibă gust, altfel devine o pacoste pentru organism și crește în timp.
  • Nu trebuie să ne fie foame - trebuie să avem niște fructe la îndemână - altfel ne vom „arunca” în ceva bun, dar bogat în calorii.
  • La începutul fiecărei mese, trebuie să începeți cu legume și fructe (500 - 750 grame pe zi) sub orice formă (cu excepția alcoolului) și apoi să continuați cu ceea ce ne place. Să nu ne schimbăm niciodată dieta radical. Dacă oprim dieta, de obicei apare efectul yo-yo.
  • Stomacul dă informații creierului că este suficient după 20 de minute de mâncare, deci trebuie să mănânci mai încet. Este optim dacă vorbim cu cineva în timp ce mâncăm, opusul a ceea ce ne-au învățat bunicile noastre, că nu vorbim în timp ce mâncăm.
  • Să nu numărăm caloriile, este efort și stres inutile. Preferăm să ne cântărim regulat. Spre deosebire de calculele noastre, greutatea nu merge prost și arată dacă suntem cu adevărat la dietă.
  • Rezultatele vor apărea după luni, scăderea optimă este mică - doar cu 1,5 până la 2 kg pe lună. Schimbarea dietei noastre trebuie să fie consultată cu familia și schimbările în obiceiurile alimentare în familie, de asemenea - nu este posibil să comandați sfeclă roșie fiartă când rața friptă miroase pe masă. (O putem adăuga, dar, în loc să o experimentăm, trebuie să ne ridicăm și să mergem la plimbare sau să facem ceva.)

Cei mai mari ucigași sunt în noi și doar lenea și lipsa noastră de dorință de a ne schimba ne împiedică să îi învingem.