3.7. 2017 Puteți scăpa de unele dificultăți pe cont propriu și destul de ușor. Puteți efectua aceste exerciții oricând, oriunde. Ai nevoie doar de câteva minute!

exercițiile

iStock

Popular de pe web

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

Articole similare

S-ar putea să fie ceva în spatele durerii de spate la care s-ar putea să nu vă fi gândit: Rămâneți la cele 7 sfaturi ale lui Igor Bukovsky!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Sfatul bunicii

Durere

Cum să piardă în greutate

EXERCIȚII SIMPLE ÎN CONFORTUL ACASĂ

Îmbunătățiți postura

1. Jumătate pod

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și întindeți-le la lățimea șoldurilor. Întindeți-vă mâinile de-a lungul corpului. Expirați și ridicați fesele, astfel încât genunchii, șoldurile și bărbia să fie în linie. Întindeți brațele peste cap și reveniți la poziția de plecare cu o respirație.

2. Mâinile sus

Stați lateral, întindeți brațele și împingeți umerii în jos. Aliniați partea superioară a corpului și trageți bazinul de buric. Când expiri mâna, ridică-o cât mai sus deasupra capului și lasă-o să cadă din nou cu o respirație. Puteți face același exercițiu în timp ce stați cu picioarele lărgite la șold. După ce ați coborât brațele, îndoiți-vă înainte.

3. Diamant

Culcați-vă pe spate și țineți-vă mâinile întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și creați un diamant din ele, îmbinându-vă călcâiele, lăsând degetele de la picioare relaxate și deschizând genunchii deasupra șoldurilor. Când expirați, lăsați diamantul creat din picioare să cadă ușor și ridicați-l când inspirați.

O minge de tenis vă va ajuta

4. Masaj cu mingea de tenis

Masajele activează receptorii pielii, care transmit semnale pentru relaxare. Așezați mingile de tenis pe zona dureroasă, sprijiniți-vă de perete și masați cu mișcări.

5. Dublu de tenis

Puneți două mingi de tenis într-o șosetă și răsuciți-o astfel încât să nu se atingă. Culcați-vă la pământ și puneți bilele sub cap. Țineți-vă până vă relaxați mușchii.

Ia o pernă

6. Întărirea cu o pernă în poziție așezată

Așezați-vă în poziție verticală pe marginea unui scaun, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Împingeți umerii înapoi. Relaxați-vă mușchii abdominali. Pune o pernă între genunchi. Împingeți ușor interiorul coapselor împreună și eliberați. Repetați de 3 până la 15 ori. Te tragi pe spate.

7. Întărirea cu o pernă în pat

Culcați-vă pe podea și așezați vițeii pe scaun în unghi drept. Așezați mâinile pe pământ cu palmele în sus. Pune o pernă între genunchi. Împingeți ușor interiorul coapselor împreună și eliberați din nou. Ține-ți abdomenul relaxat. Repetați de 3 până la 15 ori. Aceasta va elibera partea inferioară a coloanei vertebrale.

Tot ce ai nevoie este un zid

8. Scaun fals

Sprijiniți-vă spatele de perete și împingeți-vă umerii și șoldurile. Glisați picioarele înainte și, în același timp, glisați spatele în jos pe scaun. Împingeți capul, umerii și mijlocul și partea inferioară a spatelui pe perete și simțiți cum lucrează mușchiul frontal al coapsei. Țineți 1-2 minute, apoi mergeți un minut. Acest lucru vă va slăbi spatele.

9. Capul de perete

Stați cu fața către perete, întindeți mâinile în sus și apăsați palmele pe perete. Faceți un pas înapoi și rămâneți pe picioarele întregi. Țineți 2-3 minute și ar trebui să scăpați de tensiune.

Eliberați rigiditatea

10. Tracțiune cervicală

Încrucișați-vă mâinile în spatele capului și împingeți-l înainte. Împingeți coatele împreună. Aceasta întinde mușchii spatelui gâtului și partea superioară a coloanei vertebrale toracice. Țineți 5 minute, reveniți, eliberați și expirați.

11. Fluture mincinos

Îndoiți prosopul într-un pătrat. Așezați-vă cu partea lombară a coloanei vertebrale. Păstrați-vă brațele întinse în unghi drept cu corpul. Lăsați-vă picioarele unul pe celălalt și trageți-vă picioarele cât mai aproape de fese. Lasă genunchii să cadă în lateral. Relaxați-vă și respirați.

12. Un câine privind în jos

Puneți patru și ridicați șoldurile și fesele pentru a vă menține picioarele departe de genunchi. Dacă este necesar, puneți-vă pe vârfuri. Spatele, capul și umerii formează o singură linie. Țineți timp de 10 secunde.