timpul

19.7. 2013 7:45 Unul dintre principalele motive pentru care oamenii înșeală dietele se simte flămând. Durerea de foame este o reacție naturală atunci când încercați să reduceți caloriile din dieta dumneavoastră. Controlul acestei dureri este adesea cea mai grea parte a începerii oricărei diete.

Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a elimina crampele fără a vă pune în pericol obiectivele sărăcite. Învață să faci distincție între foamea reală și apetitul psihologic. Dacă urmați un plan de dietă, corpul dumneavoastră poate răspunde cu dureri de stomac crescute. Urmăriți ce declanșează un fals sentiment de foame. Păstrați un jurnal alimentar pentru a ajuta la descompunerea obiceiurilor alimentare nesănătoase.

Beți un pahar plin de apă de fiecare dată când vă așezați să mâncați și apoi din nou între mese, în loc să adăugați alimente cu calorii. Umplerea stomacului cu apă îl va înșela o vreme și vă va reduce nevoia de a mânca. Consumul de apă previne, de asemenea, deshidratarea, care este o afecțiune a corpului, astfel încât să nu se simtă flămând.

Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei, dar evită alimentele dulci sau cu amidon. Acestea pot provoca fluctuații bruște ale nivelului zahărului din sânge, care pot provoca durere și alte simptome. Mâncarea mai des reduce, de asemenea, intensitatea crampelor și crește metabolismul.

Mâncați o dietă bogată în fibre
Alimentele bogate în fibre necesită mai mult de mestecat decât alte alimente, astfel încât corpul dumneavoastră înregistrează o senzație de sațietate înainte de a mânca în exces. De asemenea, cheltuiesc mai mult, așa că te vei simți plin și senzația de foame nu va apărea rapid. Deci, ce să mănânci pentru mai multe fibre? Mere, semințe de in și fulgi de ovăz.

Creșteți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați cu fiecare masă. Proteina suprimă în mod natural apetitul și ajută la suprimarea durerii foametei între mese. Sursele alimentare bune de proteine ​​sunt carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle sau fasolea.

Ia o ceașcă de cafea între mese
Cofeina suprimă pofta de mâncare, care poate reduce durerea foamei. Sau mestecați gumă între mesele principale, are și un efect similar cu cafeaua. Guma de mestecat fără zahăr va suprima, de asemenea, dorința de a avea ceva dulce. Încercați remedii alternative naturale pentru a vă controla apetitul. Guarană și iubitul vă pot ajuta să vă atenuați sentimentele ciudate din stomac atunci când doriți să slăbiți.

S-ar putea sa-ti placa si.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu