- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Bună iubito, caut sfaturi rapide despre cum să slăbesc. Nu vreau să mănânc pastile de slăbit. Dar am observat că greutatea mea începea să se îngrașe. Aș vrea să slăbesc cel puțin 5 kilograme. Cum ar trebui să o fac? D
Vă mulțumesc pentru orice sfat
Bună, cu siguranță nu aveți nevoie de pastile. Este slabă și are doar un deficit caloric, adică fie mănâncă mai puțin, fie se mișcă mai mult, cea mai bună combinație. Cel mai bine este să începeți să urmăriți câte calorii consumați în mod normal pe zi, de ex. prin diagrame de calorii (aplicație) - aruncați tot ce ați mâncat și ați băut în fiecare zi (cu excepția apei curate, nu trebuie) și apoi reduceți aportul. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de cel puțin 500 de calorii pe zi, adică să luați cu 500 de calorii mai puțin decât cheltuiți.
Deci, dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, trebuie să creați un deficit caloric mai mare, să vă mișcați și să obțineți suficientă proteină pentru a pierde grăsime, mai degrabă decât doar pentru mușchi.
Bună, am slăbit mai mult de 20 kg de la începutul anului. Știam de mult timp toate regulile, dar încă le purtau, așa că am găsit un antrenor care mi-a compilat un set de meniuri, mi-a sfătuit cum să mă descurc și am început să practic cu el. Probabil că aveam nevoie de supraveghere profesională. În plus, este un bărbat tânăr, chipeș, așa că bărbatul a încercat și mai mult. 🙂 Dacă vrei să îți contactezi.
vezi în grup „calea transformării mele” multe tipuri de ceea ce este, practică și așa mai departe
@marhel da exact, doar acele 500 kcal pe zi și vei vedea diferența. Nici nu a durut 🤗
Antrenez Fittshaker. Păstrez o propoziție înțeleaptă, toată lumea caută o rețetă despre cum să slăbești cu el, în timp ce este atât de ușor - nu te maturiza și exercițiu "😉
@marhel este de acord, cu excepția dezinformării despre deficitul de 500 kcal. Nu există un număr exact în care corpul să spună „ooo, acum îmi lipsesc mai mult de 500 kcal, așa că trebuie să încep să slăbesc”.
Numai pierderea în greutate va fi mai rapidă, ceea ce nu este optim pentru toată lumea și aruncarea în discuție din fag poate fi contraproductivă 🙂
Desigur, dacă creez un deficit de 500 kcal, kilogramele vor scădea mai repede, dar în timp poate lua direcția opusă, atacuri de foame, supraalimentare, demotivare etc. Deci este necesar un deficit caloric, dar dimensiunea sa depinde de alți factori
s-a spus deja aici că trebuie să se creeze un deficit caloric pentru scăderea în greutate. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Pur și simplu, aveți două opțiuni - luați din caloriile pe care le luați sau creșteți mișcarea. Combinația este ideală.
Recent am înființat un grup https://www.modrykonik.sk/group/11678/ unde vorbim despre pierderea în greutate, exerciții fizice, încerc să contribui cu observațiile mele, articole etc. (am studiat nutriția, așa că cred că ei nu sunt informații "o doamnă a spus ea," ci ceva care are o bază cu adevărat reală în fiziologie etc. "
Uite și poate vei găsi acolo câteva sfaturi și trucuri.
Dacă sunteți mai interesat sau doriți să vă ocupați de ceva anume, nu ezitați să-mi scrieți, ne putem distra în privat, dacă nu doriți să împărtășiți detalii aici 🙂
Mi-a trecut prin minte - da, numărarea și urmărirea caloriilor luate este grozavă. Ei bine, trebuie să o faci timp de x luni (dacă nu ani) pentru a fi exactă, avea o valoare informativă reală și în același timp nu Nu-l deranja.
Dacă o persoană începe cu pierderea în greutate și are o experiență minimă în ceea ce privește dieta, pierderea în greutate și lucrurile legate de aceasta, îi va fi dificil să numere caloriile. Dacă se dorește o schimbare pe termen lung, trebuie să înțeleagă puțin despre elementele de bază ale nutriției, fiziologia corpului - și acest lucru trebuie făcut treptat. Cu mici modificări în comportamentul zilnic și în pregătirea mâncării, el poate face progrese uriașe fără să numere măcar caloriile.
(Asta nu înseamnă că sunt împotriva numărării, depinde doar de cazul specific - și pentru majoritatea femeilor care au alte gât flămând de îngrijorări, muncă, treburile casnice în plus față de dieta lor. Poate fi atât de complicat și plictisitor încât simți pierderea în greutate.este dificil și complicat și vor scăpa de ea.