faceți-o

Dacă vrei să ai un corp minunat și să fii sănătos, inspiră-te din sportivi.

Viața lor de zi cu zi are mai multe detalii care merită cu siguranță inspirate. Adică, dacă doriți să vă răsfățați personajul actual într-o carieră pe termen lung, la vârful posibilităților sale.

Așa fac cei mai buni.

Sportivul știe întotdeauna ce face și de ce

Te trezești dimineața, îți vine să trăiești sănătos, așa că te duci să faci mișcare. Nu știi exact ce și cum, dar vrei să te transpiri puțin și să afli totuși cum. Gantere, alergare, yoga, nu contează. Este ceva în neregulă cu asta? Deloc! Crezi că un atlet profesionist vede acest lucru la fel? În nici un caz.

Ar fi similar cu a merge la serviciu, dar nu ați ști dacă veți lucra în departamentul de marketing, HR, sau veți fi șeful întregii companii. Probabil că ați face un robot, dar probabil este clar pentru dvs. că ar fi destul de exclus.

Citeste mai mult:

Dacă doriți să mutați îngrijirea carcasei corpului la nivelul profesional, cu siguranță trebuie să știți ce doriți să faceți cu ce antrenament sau altă activitate. Fie că obiectivul dvs. de astăzi este să lucrați într-un ritm lent la aspectul și funcționalitatea mușchilor, fie că doriți să chinuiți sistemul cardiovascular și să aveți cea mai mare cheltuială calorică. Indiferent dacă îți depășești limitele este pe agenda de azi, sau doar regenerarea.

Ziua nu se adaptează la mâncare, ci invers

O altă specificitate a sportivilor activi este dieta lor, deoarece mâncarea, adică ceea ce intră în sportiv, are cea mai mare influență asupra progresului său după antrenament. Pentru sportivi, nu contează dacă au stomacul plat, bicepsul mare sau un fund rotund, care sunt probabil motivele tale, dieta lor ar trebui să fie totuși o inspirație pentru tine.

Nu vă faceți nicio greșeală, nimeni nu vrea să copiați meniul olimpienilor și să vă inspirați, de exemplu, de Michael Phelps, care este cunoscut pentru că a câștigat o incredibilă trei mii de kilocalorii dimineața. Căutați inspirație în motivul pentru care atât de mulți intră în ele. Un profesionist știe exact de ce are nevoie corpul său înainte și după antrenament.

Dacă aveți multă activitate fizică dimineața, nu vă umpleți seara și, dimpotrivă, dacă faceți mișcare după apus, ușurați-vă prânzul și vă puteți delecta cu o plumb și o cină ceva mai mari. Ai o zi liberă de antrenament? Aceasta înseamnă cheltuieli de energie reduse, ceea ce este plăcut să ajustați veniturile.

Cu toate acestea, există multe astfel de exemple. Pentru toți, tot ce trebuie să știți este ce aveți în farfurie și, prin urmare, dacă veți mânca o porție de proteine, carbohidrați sau grăsimi. Dacă te uiți la mâncarea de pe o farfurie cu un astfel de ochi „semi-profesionist”, dieta ta va căpăta imediat un nou sens.

Citeste mai mult:

Cea mai populară activitate? Dormi!

Dacă întrebi orice sportiv profesionist ce le place să facă atunci când nu se antrenează, cu siguranță vor răspunde la același lucru. Doarme. Mâncarea și somnul sunt cele mai importante două forme de regenerare. Ai putea spune că viața lor este un ciclu mare (nu atât de distractiv) de muncă grea, mâncare de calitate și somn.

Dacă acest ciclu este bine pus la punct și îi adaugi un talent inseparabil, ai un câștigător. Din fericire, scopul tău este să trăiești sănătos și să arăți bine și să nu mergi la olimpiadă. Cu toate acestea, puteți seta în continuare ciclul zilnic. Dormi cel puțin șapte ore, ceea ce este esențial pentru calitatea somnului. Apoi alegeți ora în care vă convine cel mai bine să faceți mișcare și rămâneți mult timp pentru a nu deranja sistemul des.

Al treilea pas este mâncarea, pe care o adaptezi antrenamentului și angajamentului tău de lucru, iar ultimul pas este somnul. De data aceasta, însă, nu este vorba de noapte, ci de o scurtă după-amiază „ceafă electrică” care durează aproximativ 40 de minute. Pentru o performanță optimă, acest moment de odihnă între antrenamentele de dimineață și seara este aproape o necesitate pentru profesioniști. În modul dvs. de lucru mai puțin activ, aceasta nu este o necesitate, dar beneficiile pentru sănătate ale serii de după-amiază sunt incontestabile, așa că, dacă munca vă permite, opriți telefonul, computerul, televizorul și, cel mai important, opriți-vă capul. Credeți că productivitatea, angajamentul de muncă și pofta de exerciții vor crește.

Nu se lucrează fără prăjituri

De ce sunt dispuși sportivii să suporte toate acestea? Un cuvânt. Victorie. Esența sportului profesional nu este antrenamentul în sine și suferința asociată acestuia, ci o comparație cu rivalii și victoriile ulterioare și posibilele pierderi. Doar acestea îi motivează pe sportivi să lucreze mai mult decât rivalii lor.

Nu concurezi cu nimeni în afară de tine, dar nu de aceea nu poți transforma sportul și un stil de viață sănătos într-un joc care să le facă mai motivant și mai distractiv. Vrei sa slabesti? Măsurați-vă, faceți fotografii regulate și comparați-le.

Doriți să găsiți o afecțiune pierdută de mult? Asigurați-vă propriile provocări. La început pot fi doar 20 de minute de alergare continuă, mai târziu 10 kilometri și poate în timp veți lucra până la maraton. În aceste provocări, cantitatea, lungimea și niciun alt parametru joacă un rol deloc, deoarece sunt individuale.

Esența lor este importantă și acesta este rezultatul eforturilor tale, adică victoria sau înfrângerea ta. Dacă îți faci față provocării, recompensează-te într-un fel, stabilește o altă provocare și continuă să joci. Dacă nu, jocul nu se termină. În sport, fiecare meci pierdut sau cursă nereușită este urmat de o analiză amănunțită, deoarece trebuie să existe un motiv pentru a pierde. Dacă găsiți greșeli care v-au determinat să câștigați, puteți începe să lucrați pentru a le elimina și cu siguranță veți face față următoarei provocări.