Deși sunt considerați un exercițiu în principal pe picioare, sunt implicați și mușchii feselor și ai spatelui. Aproape întregul corp este implicat în ghemuire. Știți, totuși, cum să vă ghemuiți corect?
Faceți genuflexiuni corect!
Baza ghemuitului este construirea tehnica potrivita și apoi te poți ghemui oriunde, oricând. Squats ca atare arată simplu. Cu toate acestea, începătorii fac multe greșeli înainte de a învăța tehnica corectă. Poate rezulta exerciții fizice necorespunzătoare dureri de spate și alte leziuni.
Care este tehnica potrivită?
Rămâneți în picioare în picioare cu lățimea lățimii șoldului. Puteți să vă așezați mâinile în lateral, să trageți în fața dvs. sau să vă uniți palmele la înălțimea pieptului.
Întărește-ți întregul corp și începe încet să te scufunzi în ghemuit.
În timpul coborârii, încercați să fiți o curbă naturală înainte, păstrați-vă spatele drept, picioarele rămân pe sol. Ar trebui cel puțin să coborâți, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Cu cât o puteți face mai jos, cu atât vă întăriți fundul.
Încercați să faceți genuflexiuni într-un ritm natural, adică rămâneți în poziția de 3-4 secunde și reveniți la fel.
Respirația este importantă, inhalând la cădere și expirând la revenirea în poziție verticală.
Reveniți încet într-o poziție verticală și repetați exercițiile.
Întărește-ți fundul cu cardio
Dacă mergi la exerciții fizice în mod regulat, încearcă trei zile pe săptămână activitate cardio timp de 20-40 de minute. La modelare, veți găsi intervale care sunt cele mai bune prietene ale femeilor atunci când scăpați de grăsime. Încercați-l pe bandă de alergat pentru o vreme arunca o pantă. Mersul pe o bandă de alergat într-un ritm moderat la o înclinație ridicată vă va propulsa implicarea mai mare a mușchilor sciatici în comparație cu mersul pe o suprafață plană și, prin urmare, veți arde mai mult. Cu toate acestea, toată lumea va găsi în cele din urmă o modalitate care să i se potrivească și să-și întărească fundul în funcție de ideile lor.