Antrenamentul HIIT este o metodă de exerciții în care veți alterna intervale scurte de exerciții de intensitate mare, urmate de o perioadă scurtă de odihnă sau de recuperare. Studiile au arătat că antrenamentul HIIT poate fi eficient atât pentru sprinteri, cât și pentru sportivii de anduranță și poate fi încorporat în aproape orice plan de antrenament, fie că este vorba de antrenament de forță, sprint, canotaj, alpinism sau antrenament sportiv specific.

familygym

Cheia succesului este să alegeți un exercițiu care să implice majoritatea părților musculare. Utilizarea antrenamentului HIIT în exerciții care implică mușchii întregului corp, cum ar fi sprinturi, squats, deadlift și exerciții pliometrice (exerciții care implică mișcări rapide care vizează creșterea vitezei și a forței) determină cu adevărat arderea grăsimilor la viteze mari.

Avantajele instruirii HIIT

Formarea HIIT are mai multe beneficii. Probabil unul dintre cele mai mari este că antrenamentul HIIT durează de obicei doar 20 de minute sau mai puțin. Acest lucru permite chiar și celor care au un program complet încărcat să se antreneze. La urma urmei, ne putem trezi oricând cu 30 de minute mai devreme și să lucrăm la noi înșine.

Cel mai bun lucru este că acest antrenament de 20 de minute va fi probabil unul dintre cele mai grele pe care le-ați făcut vreodată. Cu o încărcătură care se apropie de ritmul cardiac maxim, veți arde cele mai multe calorii și acest lucru va provoca modificări fiziologice majore în corpul dvs. care vor beneficia de pierderea de grăsime. Nu numai că veți arde grăsimi în timpul antrenamentului, dar veți continua să faceți acest lucru și pentru restul zilei datorită așa-numitelor Efect EPOC. EPOC este o creștere măsurabilă a consumului de oxigen după o activitate intensă, ducând la eforturile organismului de a elimina deficiența de oxigen.