Citiți faptele pentru care consumul de magneziu nu este un truc publicitar.
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul uman. Se găsește în interiorul celulelor umane, este esențial pentru metabolismul intracelular și este implicat în mai mult de 300 de procese metabolice din organism. Deoarece corpul nostru are nevoie urgentă de el, dar nu îl poate crea, îl numim un mineral esențial. Magneziul, împreună cu calciul, contribuie la rezistența oaselor și a dinților noștri. Este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos, afectează funcția inimii, lipsa de magneziu provoacă o tulburare a ritmului cardiac, crampe musculare, oboseală a întregului corp. Doar 1% din magneziu se găsește în sânge, 99% din magneziu se găsește în celule, astfel încât cantitatea reală de magneziu din organism nu poate fi măsurată din sânge. O cantitate redusă de magneziu din sânge înseamnă că pacientul este de fapt grav deficitar în magneziu în organism.
În 2012, a fost efectuat un studiu în Slovacia, al cărui scop a fost de a afla cât de mult magneziu au slovacii în organism. Un eșantion de 200 de persoane cu vârste cuprinse între 17 și 84 de ani a constatat că o treime dintre ele au fost deficitare de magneziu. Acestea sunt cele mai afectate de deficiența de magneziu persoane peste 50 de ani, supraponderali, fumători, persoane cu stres cronic. Deficitul de magneziu pune în pericol femeile însărcinate, diabeticii și pacienții cu hipertensiune arterială. Este dovedit științific că magneziul îmbunătățește simptomele și condițiile la pacienții cu astm, migrenă, crampe musculare, boli de inimă. Se crede că magneziul ameliorează menstruația dureroasă, durerile de stomac și problemele intestinale.
De ce atât de mulți oameni au niveluri scăzute de magneziu în corp? Motivul este că mâncăm o dietă săracă în magneziu. Cantitatea de magneziu din alimente scade. De exemplu, într-un măr de azi există jumătate din magneziu ca în anii 1960, până la 80% din magneziu se pierde prin tratarea făinii. Absorbția este afectată de zaharuri, grăsimi, fibre, dar și de alimentele bogate în calciu. Doar 30-40% din magneziul ingerat din alimente este absorbit prin intestin în organism, din cauza preparării necorespunzătoare a alimentelor, nevoia de magneziu este crescută de alcool, cafea, dar și de utilizarea contracepției. Stresul mărește consumul imediat de magneziu de până la 20 de ori! Afecțiunile cronice ale rinichilor, ale tractului digestiv și ale bolii tiroidiene au ca rezultat faptul că organismul nu poate gestiona corect magneziul și pierderile excesive ale acestuia.
Care sunt simptomele deficitului de magneziu din organism? Oboseală rapidă, dureri de cap frecvente, probleme de concentrare, insomnie și oboseală dimineața, susceptibilitate la depresie, palpitații, tremurături ale pleoapelor, crampe musculare, căderea părului și unghii fragile.
Consumul mediu optim de magneziu este de 350 mg pe zi. Aportul de magneziu poate fi optimizat prin alegerea alimentelor potrivite consumate la momentul și ordinea potrivite. De exemplu, alimentele bogate în magneziu sunt semințele de floarea soarelui, nucile, salata verde. O altă sursă bună de magneziu sunt linte, cereale, tărâțe de grâu, pâine graham, banane și lapte.
În farmacie veți găsi o gamă largă de preparate care conțin magneziu. De la medicamente eliberate pe bază de rețetă până la suplimente nutritive. Magneziul din aceste preparate este sub diferite forme chimice și acest lucru afectează foarte mult trecerea magneziului prin intestin în corp. De obicei este în combinație cu vitamina B6 .