Descriere detaliata
Fitiren Creatina Monohidrat 500 g
Foarte pur (minim 99,9%) creatina monohidrat, micronizat la o dimensiune a particulelor sub 200 mesh, se caracterizează prin bună solubilitate și recuperabilitate.
Creatina apare în mod natural un aminoacid neesențial din corpul uman. Corpul unui individ mediu conține aproximativ 120 g de creatină. Cea mai mare parte a acestei cantități (aproximativ 90-95%) se găsește în mușchi, unde 2/3 se leagă sub formă de fosfat creatinic bogat în energie, iar restul ca creatină liberă. Organismul sintetizează în mod natural creatina din ficat din aminoacizii L-arginină, L-metionină și glicină la o rată de aproximativ 2 g/zi. Este apoi fosforilat (introducerea reziduurilor de acid fosforic într-un compus organic) și transportat de sânge către mușchi, inimă și creier. O parte din creatina necesară este furnizată organismului prin alimente (în principal carne, care nu este conținută în plante) în cantități aproximativ egale (1-2 g/zi) [1]. Prin urmare, vegetarienii și persoanele cu aport redus de carne au niveluri mai scăzute de creatină.
Beneficiile creatinei
- creșterea forței și a explozivității în timpul exercițiilor intensive pe termen scurt
- crește volumul muscular prin hidratare în ciclul de volum
- întârzierea oboselii musculare și creșterea capacității energetice a masei musculare
- recuperarea mai rapidă a energiei și puterii după performanțe intense
Efectul creatinei în organism
Mușchii câștigă energie pentru activitățile sale de la ATP (adenozin trifosfat), la care se scindează ADP (adenozin difosfat) și fosfat. În momentul intensității activității anaerobe, ATP se epuizează rapid în mușchi și tocmai în acest moment vine pe scenă fosfatul creatinic stocat, care regenerează rapid ATP din ADP. Cu alte cuvinte, servește ca acumulator de putere de așteptare.
Prin urmare, creatina este esențială pentru funcționarea mușchilor, precum și a creierului suficientă energie în momentul activității intensive. Rezervele de creatină fosfat și ATP stocate nu sunt foarte mari și vor dura doar zeci de secunde la o muncă intensivă maximă. Prin urmare, creatina este foarte potrivită pentru performanțe pe termen scurt, de ex. pentru sprinturi sau sporturi de forță, nu este foarte important în sporturile de anduranță. După epuizarea completă a fosfatului de creatină din mușchi, recuperarea acestuia începe cu alimentarea cu oxigen necesar a celulelor și formarea de ATP nou în mitocondrie. După un minut, rezervele de creatină fosfat sunt restabilite cu aproximativ jumătate, după 5 minute stocurile sunt din nou complete [2].
În timpul proceselor metabolice din organism, o parte din creatină se degradează în creatinină, care este excretată în urină. Suplimentarea excesivă de creatină împovără inutil ficatul și rinichii, reducând astfel semnificativ efectul pozitiv general. Pentru asta nu depășiți doza recomandată, este inutil și faci și rău cu el!
Este foarte recomandabil să suplimentați fiecare doză de creatină carbohidrați complecși, de exemplu, maltodextrina (majoritatea băuturilor cu carbohidrați), deoarece prin efectul lor asupra producției de insulină ajută la transportul creatinei în celule și astfel îmbunătățesc gradul de utilizare [2].
Dimpotrivă, este inadecvat de a folosi carbohidrați simpli, deoarece provoacă fluctuații rapide ale nivelului de insulină în sânge, care la rândul lor duc la depozitarea grăsimii subcutanate. De asemenea, evitați băuturile cu cofeină și arzătoarele pe bază de grăsimi, deoarece cofeina promovează secreția de creatină din fibrele musculare și astfel îi afectează eficacitatea.
[1] Bigelow, Barbara C.; EDGAR, Kathleen J . Enciclopedia UXL a drogurilor și substanțelor dependente. [S.L.]: Thomson-Gale, 2006
[2] Suplimente nutriționale, Embleton Thorne, World of Bodybuilding, 1998
[3] Sala M1, Trojian TH., Suplimentare cu creatină, Curr Sports Med Rep. 2013 iul-aug; 12 (4): 240-4
[4] Kamber M, Koster M, Kreis R, Walker G, Boesch C, Hoppeler H. Suplimentarea cu creatină - partea I: performanță, chimie clinică și volum muscular. Med. Știință. Sport Exer. 31: 1763-1769,1999. Deldicque, L; Decombaz, J; Zbinden Foncea, H.; Vuichoud, J; Poortmans, JR.; Francaux, M (2008). „Cinetica creatinei ingerată ca ingredient alimentar”. Euro. J. Appl. Fiziol. 102: 133-143.
Dozajul recomandat
- Se poate folosi creatina în două moduri, și asta:
- pe termen lung în doze mici (2-3 g/zi).
- sau în așa-numitele. cicluri de impact [3]. Cicluri de impact sunt de scurtă durată, de obicei perioade intensive de câteva săptămâni, urmate întotdeauna de retragerea suplimentului din nou timp de câteva săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că după un timp corpul este saturat cu creatină, rezultatele pozitive încetinesc sau chiar se opresc (probabil din cauza încărcării metaboliților creatinei pe corp). Se consideră optim în ciclurile de impact să luați creatină timp de aproximativ 4 săptămâni, apoi să vă opriți timp de 4 până la 6 săptămâni (astfel încât toți metaboliții reziduali să fie spălați) și să o readuceți în dietă timp de 4 săptămâni. Pentru utilizarea maximă a creatinei, este necesar să împărțiți doza de creatină în mai multe porțiuni (cel puțin 2-3) pe parcursul zilei [4].
- Exemplu de dozare tipică în timpul unui ciclu de impact:
| Timp | Lot |
| 1 săptămână | 15 g |
| A doua - a 4-a săptămână | 3 g |
| Săptămânile 5-10 | 0 g |
Informatii nutritionale
| Valori nutritive | în 100 g | în 1 doză (3 g) |
| valoare energetică | 0 kcal/0 kJ | 0 kcal/0 kJ |
| Proteine | cel puțin 99,9 g | 3,0 g |
| Carbohidrați | 0 g | 0 g |
| Grăsimi | 0 g | 0 g |
Compoziţie
Informatii suplimentare
- Mâncare destinată nutriției speciale, potrivită pentru sportivi.
Producător: Jiří Žurek, Kravařovská 39, 747 70 Opava - Komárov, Republica Cehă