După cum a confirmat fizioterapeutul Mgr. Daniela Biščová, durerile de spate pot începe dacă spatele este incorect, prea puțin sau prea greu. În unele cazuri, durerea se poate răspândi și în alte părți ale corpului. Mgr. Daniela Biščová, care lucrează la centrul de sănătate psihosomatică Mind & Body din Bratislava, a fost online în revista Vysetrenie.sk pe 24 iulie între orele 11:00 - 12:00. Ea a sfătuit cititorii care sufereau în principal de dureri de spate, coloanei cervicale și dureri de spate.
Ce cauzează durerile de spate și de spate?
Potrivit Mons. Daniela Biščová este un spate sănătos, cu un efort pe tot parcursul vieții. Fiecare dintre durerile sale este un semn de avertizare că ceva nu este în regulă. În spatele coloanei vertebrale dureroase se află în majoritatea cazurilor o problemă funcțională a spatelui - dezechilibru muscular, ceea ce înseamnă că mușchii nu funcționează corect. Acest lucru este cauzat de încărcarea necorespunzătoare a spatelui, unii mușchi sunt scurtați, slăbiți sau rigizi. De asemenea, trebuie acordată atenție încărcării insuficiente sau excesive a sistemului musculo-scheletic.
Evitați un stil de viață sedentar
Dacă stai des și mai ales incorect, nu este surprinzător dacă într-o zi ai dureri de spate neplăcute. Un mod sedentar de lucru și pentru viață în general ar trebui compensat prin exerciții și exerciții zilnice. Este ideal să vă exercitați cel puțin 10-15 minute pe zi. De asemenea, vă poate ajuta dacă schimbați tehnica de șezut la fiecare 30 de minute și stați activ - pe o minge sau pe un covor special. Dacă aveți un loc de muncă care implică deplasări frecvente cu mașina, veți avea nevoie de un spătar și de reglarea corectă a scaunului.
"Este în primul rând important să învățați tehnica corectă de ședere, ridicându-se de pe un scaun și lucrând cu un computer. Ar trebui să vă exercitați zilnic pentru a corecta dezechilibrele musculare, a vă relaxa spatele și a vă întări mușchii. Dacă nu aveți dificultăți, este recomandabil să mergeți la un kinetoterapeut și, dacă se agravează, la un medic ", a spus mgr. Daniela Biščová.
Cu toate acestea, dacă vă mișcați în mod regulat și încă aveți durere, motivul poate fi tehnica greșită a sportului. Mai bine te duci la un kinetoterapeut care te va învăța cum să faci mișcare corect.
Efortul fizic poate fi, de asemenea, un factor declanșator
Durerile de spate și ale coloanei cervicale pot apărea nu numai dintr-un stil de viață sedentar, ci și din efortul fizic. Dacă aveți o slujbă în care nu o puteți evita, este o idee bună să folosiți mijloace de lucru pentru a o face mai ușoară. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui consultat cu angajatorul. Cu toate acestea, cel mai bine este să faci mișcare regulată, astfel încât să poți face treaba fizic. Este excelent să faceți întindere sau poziționare după muncă sau în timpul pauzelor - de ex. se îndoaie.
Clima și proiectul
Durerea crucii i-a deranjat pe mulți cititori, acesta fiind și motivul pentru care au apelat la kinetoterapeutul Mons. Daniela Biščová. După cum a dezvăluit ea, durerile de aer și curenții de aer, care pot irita mușchii, pot fi, de asemenea, în spatele durerii lombare. Clima din timpul căldurii este folosită de mulți oameni și nu este diferită în cazul unei ferestre deschise, care provoacă curenți de aer.
"Aerul condiționat este unul dintre factorii care pot contracta sau prinde mușchii dacă sunt folosiți incorect. Este important să lucrați în poziția corectă și să vă protejați crucile. Exercițiile care vizează relaxarea și întărirea crucilor ar ajuta cu siguranță. Dacă mobilitatea se deteriorează, este bine să căutați un fizioterapeut ", sfătuiește mgr. Daniela Biščová.
De asemenea, trebuie să aveți grijă în timpul somnului când fereastra este deschisă peste noapte.
„Când dormi, poziția corectă este importantă, iar coloana vertebrală și picioarele sunt bune pentru a se încălzi. Suflarea poate irita mușchii, precum și poziția incorectă în spatele computerului. Încercați activ, resp. scaune dinamice pe un fitlop sau pe un saltea dinamic ", a spus mgr. Daniela Biščová.
Ce poate provoca probleme cu coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui?
Dacă suferiți de dureri lombare, este posibil să simțiți și dorința de a urina. Kinetoterapeutul recomandă ca măduva spinării să fie tratată imediat și să existe o legătură foarte clară cu dorința de a urina sau dacă este o problemă separată. Durerile de spate pot fi transmise și în alte părți ale corpului.
Reguli de spate sănătoase
Durerile de spate pot fi eliminate prin exerciții zilnice și respectând câteva reguli pentru a vă menține spatele sănătos:
- Ține-ți corpul în poziție verticală.
- Aflați care sunt obiceiurile dvs. de mișcare greșite și reglați-le.
- Stai cât mai puțin posibil, iar dacă stați, reglați-vă scaunul astfel încât spatele să fie mai ușor.
- Când lucrați manual, cuplați capul, nu spatele.
- Feriți-vă de supraîncărcarea unilaterală.
- Luați pauze active regulate în timp ce lucrați.
- Preferă mersul pe jos.
- Echilibrează munca și odihna.
- Condu un stil de viață activ.
"Aceste reguli sunt potrivite tuturor și tuturor. Sistemul locomotor este folosit pentru mișcare și o mișcare sănătoasă și corectă este o prevenire și, în același timp, tratarea dificultăților sale ", a spus mgr. Daniela Biščová
Vezi interviul online complet cu mgr. Daniela Biščová, unde veți afla ce i-a sfătuit pe ceilalți cititori care au fost deranjați de probleme cu spatele sau crucile!