Are o vastă experiență în Orientul Mijlociu, unde a lucrat în cluburi de fotbal locale. În Slovacia, el se ocupă de fitnessul jucătorilor de baschet de la Inter Bratislava și cooperează cu fotbaliștii slovaci din liga austriacă. Ca fizioterapeut, Peter Čiernik oferă și serviciile sale publicului în propria clinică. În interviu, el explică ce este important în antrenamentul de fitness și de ce este crucial să nu neglijăm regenerarea.

Antrenamentul de fitness al sportivilor

Ați câștigat cea mai mare experiență în Emiratele Arabe Unite în decurs de 14 ani, unde ați lucrat ca kinetoterapeut sportiv pentru fotbaliști, care în epoca dvs. au reușit să triumfe de două ori în ligă și o dată în cupă. Care este cheia succesului?

Am venit la un club care funcționa, dar, ca de obicei, uneori este o cădere. A avut loc o schimbare de jucători, antrenorii luând și ei rândul lor. Fiecare dintre ei și-a adus propriile idei și sistem, ceea ce nu a fost întotdeauna adecvat pentru echipa actuală.

Pentru a câștiga titlul după opt ani, totul a trebuit să se potrivească. Legate de aceasta au fost schimbările pe care le-am cerut. Printre ei se afla de ex. introducerea unei linii de regenerare, care a redus numărul accidentărilor și jucătorii au învățat cum să se regenereze în mod optim.

De ce ai decis să mergi într-o astfel de țară?

Am lucrat într-un centru spa din Trenčianske Teplice și am primit o ofertă de a merge să lucrez în Emirate. Când m-am gândit la asta, mi-a fost clar că peste o vreme aș putea economisi bani pentru un apartament. Motivul principal a fost partea financiară. Cu toate acestea, habar n-aveam că mă va înainta profesional și personal. Nu regret deloc această decizie.

Care a fost fișa postului tău?

Reconstruiți sistemul, introduceți noi metodologii. Scopul meu a fost ca fotbaliștii locali să adopte un sistem care să le permită să își îmbunătățească performanța. Desigur, este mai ușor să influențezi un jucător mai tânăr decât un fotbalist cu experiență care joacă mai mult.

Ați lucrat și pentru clubul șeicului Mansour din Abu Dhabi, unde ați avut și succes, dar a trebuit să schimbați unele lucruri. Ce schimbări au avut loc și de ce?

Le lipsea un concept sau o față de regenerare, ceea ce era treaba mea. A fost o perioadă în care lucram în Emiratele Arabe Unite de treisprezece ani și mă jucam cu ideea de a mă întoarce în Slovacia. Știau asta la club și în treizeci de minute oferta lor s-a înmulțit, ceea ce nu am crezut la început. De aceea am tranzacționat în Dubai cu Abu Dhabi.

Așa că am intrat în ea și șeicul mi-a spus că, dacă nu aduc titlul, mă va concedia. Am fost de acord și am reușit să mă „dublu” (ligă și cupă - nota editorului), în care am crezut ferm pe plan intern.

antrenorul
„Am încercat să-i învăț pe băieți să se asculte singuri.” FOTO: Marek Demeter

EAU este diferit de Slovacia, în ce măsură a influențat locația geografică antrenamentul de fitness? Trebuia să-l adaptezi, să-l „adaptezi” la mediu?

Chiar și pentru fiecare jucător separat. Acest lucru este influențat de climă, genetică sau răspunsul la procesul de instruire. Aceasta include și antrenamentul mental, deoarece cineva poate fi un mare atlet, dar vine pe teren și arde.

Am încercat să-i învăț pe băieți să se asculte. Când mă simt obosit, când vine oboseala. Intrebari si raspunsuri. Mai târziu, au învățat singuri când au nevoie de regenerare, ceea ce a fost grozav pentru dezvoltarea lor.

Am finalizat întotdeauna pregătirea înainte de noul sezon în Europa, deoarece în condițiile locale din lunile de vară, antrenamentele și meciurile de fotbal sunt foarte solicitante pentru corp.

Așa că ați lucrat și cu un antrenor mental care s-ar ocupa de bunăstarea psihologică a fotbaliștilor?

Nu, pentru că se bazează pe credință. Cu toate acestea, uneori am încercat și poziția de antrenor mental.

Indiferent de ce fel de sport este, pregătirea de fitness pentru o performanță sportivă în sine poate fi împărțită în unele faze (pași)? Ce îi aparține?

Prima fază este trecerea testelor de performanță, unde ne concentrăm asupra forței de revenire, a fibrelor musculare, a laturii tehnice. Este cazul unui nou antrenor care nu își cunoaște jucătorii de la început. Aceasta este urmată de antrenamentul în două faze și regenerarea însăși.

În Slovacia, acoperiți jucătorii de baschet ai Inter, sub conducerea dvs., există și fotbaliști slovaci din liga austriacă. Deci, vă asigurați atât servicii de fitness, cât și fizioterapie. Cum diferă jucătorii de baschet și fotbaliști în ceea ce privește pregătirea pentru fitness?

Cred că în ceea ce privește capacitatea pulmonară. Baschetul seamănă mai mult cu hocheiul, unde poți lua rândul tău, dar în fotbal trebuie să ai o capacitate pulmonară mai mare. În ceea ce privește pitchurile, distanța dintre coșuri este mai mică, dar sportivii sunt mai mari, mai înalți, pot cheltui mai multă energie și pot consuma mai mult oxigen.

Potrivit performanței în procesele de antrenament, puteți „prezice” că jucătorul va fi în curând accidentat dacă are un deficit evident în antrenament? Dacă da, cum se poate preveni acest lucru?

Aceștia sunt de obicei jucători care deja se plâng. Dar nu este în întregime previzibil.

Ce leziuni întâlnești cel mai des?

În principal glezne, genunchi sau spate. În cazul baschetului și fotbalului, accidentările sunt foarte asemănătoare.

Regenerarea este prevenirea leziunilor

Pentru a evita rănirea și, astfel, convalescența, sportivilor le place probabil să folosească regenerarea foarte mult. Cum arată în practică?

Toxinele sunt excretate după fiecare procedură. Dacă sportivii sunt bine pregătiți, au o anumită oboseală, așa că recomand un trap ușor pentru a transpira.

Apoi vin clasicele proceduri regenerative, cum ar fi căldura și frigul. Indiferent pe ce scară, recomand apă. S-ar putea să existe o saună, dar nu se potrivește tuturor. Dar apa fierbinte acționează direct asupra pielii, vasele de sânge se deschid și urmează un contrast de apă rece. În mod ideal, întregul proces este susținut în cele din urmă de un masaj profesional (subaqual sau clasic).

S-ar putea spune că datorită regenerării, sportivul își poate desfășura activitatea mai mult timp?

Cu siguranță da și este prevenirea rănilor. Dacă o parte este slăbită sau mai stresată, de ex. chiar și în cazul adidașilor slab legați, poate apărea o inflamație cronică, care poate continua cu leziuni mai grave.

Este posibil ca un sportiv să se „regenereze”? Care ar fi consecințele?

Clar. Dar aș prefera să-l numesc un atlet care pierde tonusul muscular de care are nevoie disperată pentru a fi puternic în timpul performanței sale. Are nevoie de mușchii săi ca să acționeze ca amortizoare.

Regenerarea sportivă trebuie să aibă loc întotdeauna sub supraveghere profesională?

Ar trebui să fie cazul. Uneori, însă, doar fierbinte sau procedura rece.

Ce înseamnă, în cazul sportivilor, o afecțiune posttraumatică, care apare mai ales în perioada de după accidentare?

Prima întrebare a fiecărui sportiv este când începe să joace. Trebuie să fii foarte atent atunci. Nici eu, nici medicul nu suntem atotputernici și este diferit pentru toată lumea. El trebuie să fie încurajat psihic și i se explică că va face întotdeauna tot ce-i stă în putință pentru a intra pe teren în cel mai scurt timp posibil și cu toată forța.

Nu vreau să las sportivii să intre în joc dacă ei înșiși nu sunt identificați cu faptul că sunt pregătiți și că își au deja rănile sub control.

„Cu toții ne putem antrena greu, dar în ciuda tuturor poate fi mai bine. Este genetică. ”FOTO: Marek Demeter

Sportivii se antrenează în ciuda accidentărilor

Cum se utilizează realități/avantaje înnăscute, ca în cazul lui Michael Phelps?

Dacă cineva are un astfel de dar, trebuie să fie îngrijit. Cu toții ne putem antrena greu, dar pentru unii poate fi mai bine. Este genetică. În plus, un astfel de atlet are nevoie de îngrijiri exemplare pentru a fi „acasă” și pentru a-și îmbunătăți constant performanța.

Tomáš Rosický este renumit pentru rănile sale constante. El a făcut o pauză de 1011 zile, adică 2,76 ani (07/08 - 15/16). Pentru ce vedeți motivele?

Este unul dintre jucătorii care alcătuiesc jocul și nu cruță pe nimeni din Anglia. Adversarul este constant și în prezent foarte rapid disponibil pe poziție, iar faptul că era deja la Arsenal la o anumită vârstă s-a încheiat prin faptul că nu a reușit să treacă și l-a faultat. Mai simplu spus, era mai tânăr în Dortmund. Păcat că rănile l-au împiedicat în perioada de glorie. Pentru mine a fost un Messi atât de european.

Fostul său club Arsenal din Londra a suferit de multe ori din absența mai multor jucători din cauza accidentărilor. Unde ar putea fi problema?

Au propriul lor concept și dacă nu aleg jucători suficient de pregătiți mental și fizic, pur și simplu nu vor plia echipa.

Cu toate acestea, dacă este posibil, sportivii trebuie să se antreneze în ciuda accidentării. Atunci este așa-numitul exerciții compensatorii. Poate fi numit odihnă activă. În această perioadă, sportivul face tot ce poate, fără a răni partea accidentată. Putem de ex. fixează genunchiul, dar el trebuie să lucreze pe alte părți, acesta trebuie să se miște. Circulația sângelui este esențială. În caz contrar, regenerarea ar putea fi prelungită.

Mai multe cheltuieli decât venituri

Sunteți fondatorul facilității de reabilitare Fit Clinic, unde oferiți și diverse servicii pentru non-sportivi. Ce sfătuiți oamenilor obișnuiți care ar dori să se mențină în formă?

Îi tratez la fel de bine ca pe sportivi de top. Fiecare dintre ei are vârful său. Am avut o doamnă care nu putea merge la primul etaj fără lift, acum nu are nicio problemă. Acestea sunt obiectivele. Încerc să readuc oamenii la viață cât mai curând posibil cu echipa mea.

Vreau să-i învăț să aibă grijă de ei înșiși - cum să-și folosească „propria bară”, care este corpul lor.

Este suficient să alternați spectacole/activități sportive cu regenerare regulată (de exemplu în saună) și un stil de viață bun pentru a obține o stare bună și un corp sănătos.?

Este necesar să se respecte principiul câte calorii primește o persoană și câte transferă. Trebuie să existe mai multe cheltuieli decât venituri, plus regenerarea de calitate. Fiecare persoană o merită.