După cum am menționat în blogurile anterioare, câteva lucruri sunt aruncate de la început, dar mai târziu sunt adăugate treptat înapoi în meniu - de ex. garnituri, legume dulci, fructe.
Repetiția este mama înțelepciunii, deci pe scurt, din nou principiile:
-Mâncarea regulată, în doze mai mici, este cu adevărat importantă
-mișcare cel puțin de două ori pe săptămână
-250 ml/g produse lactate zilnic - lapte max. semigras, brânzeturi de până la 40% grăsime
-nu zahăr, nu beți zmeură îndulcită sau alte zaharuri ascunse (prăjituri, gemuri, iaurturi aromate - dacă puneți singur fructe în iaurt alb
-patiserie - întunecată, 1-2buc pe zi
-ouă - maxim 1 buc pe zi (de asemenea, cu gălbenuș)
-nu consumati nuci, chipsuri, batoane, deserturi.
-nu consuma alcool. Reține apa din corp, are o valoare energetică ridicată. Foarte ocazional, fie bere 10 °, fie vin alb uscat, de preferință ca o grevă. Bea multă apă pentru a face acest lucru!
-prima lună mi-a fost dor de fructe și legume dulci (morcovi, ardei dulci cu pereți groși, sfeclă, mazăre, porumb), când s-au întors la meniul meu, a fost - fructe pentru zece (cel mai recent pentru prânz, 150-200g), cele mai bune citrice, fructe tropicale (ananas, mango, pomelo.) sau fructe de sezon și fructe mici - căpșuni (conțin la fel de mult zahăr ca lămâia, mure, afine, zmeură. De-a lungul pierderii în greutate am avut/interzis „struguri, avocado, banane.
Legume dulci de exemplu: 200g morcovi pentru zece, mazăre proaspătă 150g pentru zece (curățați), porumb, mazăre, ardei, sfeclă pentru prânz cel târziu, ca ingredient în salate, supe, mese - nu separat ca garnitură doar dulce legume.
-Ar trebui să mănânci aproape tot legumele proaspete zilnic
-de la început nu mâncați garnituri (am avut-o pe parcursul întregii diete de reducere) - nici cartofi, nici paste, nici orez, în loc de legume proaspete și fierte. Atașamentele sunt adăugate înapoi în același mod cu anumite reguli, dacă sunteți interesat, scrieți. Nu știu dacă are sens să o descompunem aici.
-Carne de mâncat: pui, curcan, iepure, vânat, carne de vită slabă, carne de porc max. păpușă și coadă.
-Folosiți un minim de ulei, omițând grăsimile animale
-bea zilnic 1,5 - 2l de apă cel puțin, și anume: apă de masă, ceai fără aromă, apă pură (nu bei multă apă minerală)
-Puteți mânca din carne afumată: șuncă de pasăre cu o proporție mare de carne, carne de porc înăbușită, din când în când pentru a schimba șunca în stil prosciutto, asigurați-vă că evitați cârnații, salamurile dietetice, pateurile.
-Produse de patiserie pentru olovrant nu mai târziu de 16:00 - 16:30, cină ULTIMA ora 20:00, dacă sunteți mai mult timp, mâncați doar legume proaspete, oricând, orice.
-prepararea alimentelor: tocană, gătit, coacere, coacere, grătar.
Exemple și opțiuni:
DEJUNARE/OLOVRANT:
-1 felie de pâine întunecată/cereale integrale/floarea soarelui etc. (sau un chiflă/1 graham. Croissant etc.)
-lučina/rastl. unt
-șuncă/brânză de vaci Olomouc (80g)/ton în vl. suc (80g) sau brânză de vaci (100g)
-în plus legume proaspete (orice, mâncați toată ziua)
GUSTARE:
-brânză de vaci (100g) cu roșii/ridichi/alte legume conform regulilor/iaurt alb - fără aromă, ideal în jurul acelor 3% grăsimi, nu a celor care par a fi lipsite de grăsime/50g brânză tare. fructe ulterioare, legume dulci
O FI
cea mai bună supă + a doua masă
-din supe:
Tomate (italiană, nu dulce)
diverse legume,
orb. bulion (când se plantează legume dulci, morcovii pot fierbe în supă, dar nu-l mănâncă) fără paste.
-a doua masa:
legume la cuptor,
salata cu pui. carne/ton în vl. suc (80g)/mozzarella ușoară/altă brânză de până la 40%,
legume fierte/fierte/coapte/coapte.
Poate voi adăuga câteva rețete într-un alt blog Dacă ești cuminte
CONDUCE:
vezi micul dejun sau poți prepara ceva mai mic gătit cu produse de patiserie, cum ar fi boia de ciuperci, sau fără produse de patiserie, de exemplu, unele legume coapte/la grătar.
MASA DE SEARA:
-Poate fi ca prânzul - dar fie supă, fie cealaltă, nu ambele:
legume coapte sau fierte sau fierte, sau supă, sau salată cu carne/ton/mozzarella ușoară etc.
-Între micul dejun - zece - masa de prânz aproximativ 2 ore pauză, -coliți nu mai târziu de 4 ore după prânz, dacă este cu produse de patiserie nu mai târziu de 16:30
-cina nu mai târziu de ora opt
-Distanța nu trebuie să fie mai mare de 4 ore.
-Dacă aveți pâine la prânz, nu o mâncați cu creion.
-Produse de patiserie cele mai bune pentru micul dejun și olovrant.
Dacă sunteți interesat, vă pot recomanda o carte unde puteți găsi un meniu timp de 28 de zile, iar dacă îl urmați, ar trebui să slăbiți 4-5 kg. Dacă sunteți interesat, scrieți TS.