- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună. Cine mă va alătura pentru slăbit? Ne putem ajuta reciproc și ne putem oferi sfaturi.
Încep astăzi cu o greutate de 60,2 kg la o înălțime de 157 cm. O zi plăcută.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Poate fi, dar asigurați-vă că adăugați chia, nu obțineți din grăsimi sănătoase și sunt mai bune decât carbohidrații, aveți ebergie din carbohidrați timp de o oră sau o oră și jumătate și imediat ce zahărul din sânge scade, la fel și energia. Prin urmare, este necesar să adăugați treptat grăsimi sănătoase, mai ales înainte de antrenament, poate cu excepția cinei, caz în care aceste grăsimi nu sunt foarte potrivite, deoarece digestia completă a grăsimilor durează 6 ore. Deci, dacă mergi să alergi seara, dă de ex. o porție mai mică de cartofi de ex. cu carne sau ceva sănătos sau paste, ca seara digestia este încetinită. Dar așa cum am menționat, încercați să alergați pe fitness și nu cu faptul că doriți să slăbiți, încercați să ajungeți la 21 km într-un an (semimaraton) și veți vedea cum vor scădea kilogramele, acum alerg mult mai mai mult de 21 km și chiar cu un sac de încărcare pe spate și iau aproximativ 12000 KJ pe zi și mențin aceeași greutate. În caz contrar, cel puțin o dată pe săptămână nu ar fi rău să încercați antrenamentul de forță, la urma urmei, alergatul este în principal pe picioare, iar dacă doriți să slăbiți din alte părți, o dată pe săptămână nu ar fi rău să fitko. Și nu am numărat, dar sper să luați cel puțin 50 g de proteine pe zi, aceasta este cantitatea minimă necesară pentru a asigura funcționarea corectă a mușchilor.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Încerc atât de mult (până la 6000kj, alergare etc.) de la mijlocul lunii ianuarie și încă nu mai este nimic de văzut, poate va dura asta? Nu-mi poți spune când va ști?
Și la micul dejun am de obicei fie fulgi de ovăz cu nuci de fructe nucă de cocos și semințe sau iaurt cu aromă similară, fie cereale, sau acri cu ceva. pentru ouă sărate, legume, pâine de orez sau un fel de înlocuitor de patiserie etc. poate fi?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cu siguranță mănâncă Hannaah mai mult la micul dejun și mai puțin la cină. Veți fi petrecut deja seara și veți alerga mai bine și, dacă dați performanțe mai bune, veți arde și mai multe calorii chiar după lăsarea întunericului, veți merge să alergați undeva unde este aprins sau aveți o bandă de susținere cu voi. În caz contrar, aș dori să vă recomand să luați iaurt cu chia și carbohidrați la micul dejun încet, dar sigur, înlocuiți cu grăsimi sănătoase (avocado, nuci, chia, floarea soarelui și semințe de dovleac, pește).
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
resp. Pot încerca cina pe la 17:30 și pot alerga până la 19:30 cam așa ... dar vă mulțumesc pentru răspunsuri, merită să încercați
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
salut Hannaah, nu știu dacă ar funcționa și pentru tine, știi, toată lumea are un organism diferit, este individual. și mă culc în jurul orei zece - zece și jumătate și, dacă tot îmi este foame, voi face cafea albă (melta cu lapte, fără zahăr)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vreau să slăbesc - am un prânz gătit și uneori cină . într-adevăr? Și când te duci să dormi? Iti este foame? Pentru că am cina 19 30 am citit de la 2 cu 3 ore înainte de culcare. și mă culc la 22, 22 30 . crezi că e târziu? Când îl schimb, se grăbesc?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
hannaah: Eu mănânc mult, de ex. astăzi:
R: iaurt cu fulgi și semințe de floarea soarelui, măr
Prânz (nu mănânc mâncare gătită sau doar o dată pe săptămână pentru că nu-mi place, am o dietă uscată de mulți ani): chifle integrale cu tartine de tofu și ouă fierte
Î: Acid plin de grăsimi și banane (mănânc așa de multă vreme, dar nu am început să slăbesc acum două săptămâni, când mi-am mutat cina la 16:30 - 17:00 și nu mănânc orice după cină. Tocmai am schimbat asta, nimic altceva. dintre care surprins).
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vreau să slăbesc - cum este posibil să fi pierdut până la două kilograme în 2 săptămâni? Dar o zi?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Nu slăbești. nu ai nimic de pierdut ! „Vreau să slăbesc” că greutatea ta este deja serios alarmantă, ar trebui să te îngrași corect și să nu slăbești încă. Începeți să faceți ceva cu voi înșivă, deoarece începeți să aveți anorexie severă, care se poate termina foarte rău pentru dvs.
"Dacă o femeie arde 8.000 KJ pe zi, nici nu ar fi persoane obeze. Probabil că nu există o formulă pentru vârsta metabolică, greutatea diagnosticului mi-a arătat".
De ce nu? Dacă persoanele în cauză primesc mai mult de 8000 KJ, pot câștiga liniște sufletească.
„Toată lumea spune ceva diferit, dar consumul normal de energie fără sport este de aproximativ 5000 - 6000 KJ pe zi, mai mult de 6000 KJ cu siguranță nu."
Nu e ca asta. Mi-am calculat metabolismul bazal și am primit aproximativ 7000 KJ. Și sunt încă sărac, deoarece ecuația arată că persoanele cu o greutate mai mare au un metabolism bazal mai ridicat.
Are dreptate în asta. De asemenea, de exemplu, nu fac nimic toată ziua, fac doar câțiva pași și mănânc mult și nu și nu câștig un gram.