Laxativele sau laxativele sunt un bun ajutor, dar un stăpân rău. Mulți bărbați și femei folosesc laxative pentru pierderea în greutate și cred că aceasta este cea mai bună și mai rapidă soluție pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate. Cu toate acestea, este o greșeală, în plus, are și câteva riscuri.
Pierderea în greutate este simplă și imediată la prima vedere, dar pierderea în greutate pe brațul în greutate are foarte puțin de-a face cu slăbirea efectivă. Scopul laxativului este de a curăța intestinele de alimentele nedigerate și de a ajuta în caz de probleme de constipație. Nici cel mai bun laxativ nu vă va ajuta cu pierderea în greutate permanentă și mai ales sănătoasă.
Ce impact au laxativele asupra pierderii în greutate și riscurile asociate acesteia
Proxifianții, naturali sau sintetici, sunt mijloace speciale de creștere a secreției intestinale. În funcție de compoziție, laxativele pot crește peristaltismul intestinal, pot crește conținutul intestinal și pot crește mobilitatea sau pot funcționa ca o fibră.
Rezultatul utilizării laxativului este acționarea asupra peretelui intestinal, accelerarea mișcărilor intestinale, legarea apei și creșterea volumului scaunului. Sunt o soluție în caz de constipație, deoarece ajută la relaxarea intestinelor și golirea lor. Cu toate acestea, pierderea în greutate, care ar trebui asociată cu pierderea în greutate și arderea caloriilor sau a grăsimilor stocate, nu are niciun efect.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Dimpotrivă, utilizarea lor frecventă are efecte negative, în special următoarele:
- Inițial, există o perturbare a digestiei sănătoase și a procesării alimentelor, care se manifestă în scaune obositoare și neregulate, dar în timp se agravează
- efectul asupra peretelui intestinal poate duce la slăbirea și „leneșul” acestuia, ceea ce va însemna în practică că veți avea constipație regulată fără un laxativ
- veți pierde multe vitamine și minerale, în special potasiu, care este vital pentru inimă, deficiența sa gravă poate duce și la riscul de deces
- există, de asemenea, o pierdere excesivă de lichide și apă în organism, care are efecte negative asupra funcției rinichilor, veți perturba și echilibrul electrolitic
Laxativele trebuie utilizate numai pentru constipație, altfel pot provoca dureri abdominale, balonări, diaree cronică și deshidratare. De asemenea, pot afecta absorbția altor medicamente. Chiar dacă au un efect asupra greutății tale, aceasta va avea o durată scurtă de timp și nu are nicio legătură cu pierderea în greutate.
CREȘTEREA TRATATELOR DE UTILIZARE
A avea un laxativ o dată sau de două ori pe zi, așa că arata cumva ca o introducere în dependența de laxative în timpul pierderii în greutate. Dozele inițiale vă vor ajuta să slăbiți câteva kilograme, dar apoi veți „obține”. Rezultatul poate fi dependența și utilizarea a 5 sau mai multe doze în timpul zilei.
Cum să slăbești fără un laxativ și ce ajută cu adevărat
Pierderea excesivă în greutate este o metodă populară, dar ineficientă și nesănătoasă. Cu toate acestea, există modalități de a pierde în greutate în mod natural, pe termen lung, fără riscul efectului de yo-yo și fără riscuri pentru sănătate sau posibile consecințe negative.
Iată câteva sugestii despre cum să slăbești fără să slăbești:
Mai multe fibre: Cea mai bună alegere în loc de laxativ este fibra. Are multe efecte foarte similare, mai ales în ceea ce privește promovarea motilității intestinale. De asemenea, îmbunătățește digestia în general, ceea ce poate contribui vizibil la pierderea în greutate. O veți găsi în principal în legume și leguminoase, precum și în fulgi de ovăz, fructe și paste, în mod ideal cereale integrale.
Regim regulat de băut: Al doilea mijloc important de slăbit este un regim de băut suficient. Beți în principal apă, în mod ideal într-un volum de 2 până la 3 litri pe zi, de preferință în porții și în mod regulat la fiecare oră sau două cu 1 până la 2 dcl. Puteți adăuga, de asemenea, ceaiuri de plante, cum ar fi menta sau ceai verde, și conține mulți antioxidanți.
Grăsimi și proteine sănătoase: În cazul dietelor, pe lângă fructe, legume și leguminoase, acesta ar trebui să conțină alimente cu grăsimi sănătoase, în special acizi omega-3 și omega-6, precum și suficiente proteine. Prin urmare, includeți în dieta dvs. în special pește, fructe de mare, nuci, semințe, carne de pasăre slabă, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Treceți peste aceste alimente și băuturi: Dimpotrivă, ceea ce ar trebui să lăsați în afara dietei sunt dulciurile care conțin în principal zaharuri simple, gustări sărate prea sărate, produse din carne grase și grase, semifabricate, mâncăruri prăjite, fast-food și produse lactate prea grase. Aveți grijă, de asemenea, la limonadele îndulcite și băuturile energizante.
Metoda de a mânca: Nu numai ceea ce mănânci sau nu, ci și modul în care mănânci în timpul zilei, are un efect semnificativ asupra greutății și pierderii în greutate. Mănâncă regulat, indiferent dacă este vorba de 3, 5 sau mai multe mese în timpul zilei, bea un pahar cu apă înainte de micul dejun și ia-ți ultima masă cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Încearcă să mănânci la aceeași oră în fiecare zi și să nu ratezi mesele.
Mișcare regulată: Exercițiile fizice ajută și la susținerea digestiei, dar mai ales la îmbunătățirea arderii de calorii și a pierderii în greutate. Este ideal să mergi repede în fiecare zi, ar trebui să adaugi alergare, ciclism, înot sau patinaj de câteva ori pe săptămână. Nu trebuie să exagerați cu intensitate, este mai bine dacă aveți ceva activitate în fiecare zi.
Exercițiu vizat: Pentru arderea mai eficientă a rezervelor de grăsime, este necesar să adăugați exerciții intensive și direcționate la exercițiile sănătoase regulate. Exercițiile HIIT sunt cele mai bune sau sprinturile intense în exterior se alternează cu un ușor trap. În acest caz, este suficient un timp de activitate mai scurt, dar cu cea mai intensă performanță.
Minimizați obiceiurile proaste: Pentru a slăbi, este important, de asemenea, să se limiteze unii factori negativi. Cele mai grave efecte includ alcoolul și fumatul. Ar trebui să încetați complet fumatul și să reduceți cât mai mult alcoolul. Dacă doriți să beți unul, evitați tipurile bogate în calorii, cel mai bun și mai sănătos este vinul.
Stresul și somnul: Stresul, care este un factor de risc pentru supraalimentare și sentimentele de foame, trebuie, de asemenea, redus. Relaxați-vă la locul de muncă, gestionați-vă mai bine timpul din timpul zilei și evitați grăbirea și întârzierile. Nu subestimați restul, atât ziua cât și noaptea. Dacă doriți ca organismul dvs. să se regenereze bine și să susțină un metabolism sănătos, dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Pierderea de greutate sănătoasă trebuie să fie pe termen lung
Este posibil să fi observat că mai multe dintre recomandările de mai sus consumă mult timp, deoarece nu sunt soluții cu acțiune imediată. Dar pierderea în greutate sănătoasă trebuie să fie pe termen lung și treptată. Corpul uman poate slăbi aproximativ 4 kg pe lună într-un mod sănătos și mai ales permanent.
De ce nu încercați și dieta Keto
Dacă nu doriți să rămâneți doar cu modificări parțiale ale dietei sau stilului dvs. de viață, puteți apela și la programe de dietă cuprinzătoare. Cu toate acestea, este necesar să se evite cele pe termen scurt și extrem de reducătoare, care sunt adesea asociate cu efectul yo-yo.
Dimpotrivă, un exemplu de dietă eficientă pe termen lung este dieta Keto:
- este o dietă care durează între 12 și 14 săptămâni, care este împărțită în 3 faze, datorită cărora este treptată, pe termen lung și cu un risc scăzut al efectului yo-yo menționat.
- dieta se bazează pe cetoza, care este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic al corpului, atunci când se utilizează nu zaharuri, ci grăsimi
- organismul are un deficit de zahăr datorită reducerii aportului lor în dietă sub 50 de grame pe zi, deci în schimb începe să ardă mai multe grăsimi
- pierderea în greutate este rezultatul epuizării și arderii rezervelor de grăsime, în plus, este susținută și digestia, deoarece o parte a dietei este fibră
Dieta ceto se bazează pe schimbarea dietei prin reducerea aportului de carbohidrați menționați și a grăsimilor nesănătoase, dimpotrivă, creșterea aportului de proteine, legume, nuci și semințe. În acest timp, nu există sentimente de foame sau pierderi de mușchi.