Folosiți SkiErg pentru a reduce puterea, rezistența și pierderea în greutate

Veți cunoaște jucători cardio standard și # 821

SkiErg a fost lansat în 2009 de Concept2 (aceeași companie care a inventat conceptul popular Concept2 Rower sau Erg) și emulează tehnica schiorilor cu punte dublă pentru nordici. Utilizatorul se află în fața unei mașini de tip turn și prinde mânerul în fiecare mână. Apoi își folosește întregul corp pentru a scoate „barele” înainte de a-și împinge mâinile din nou pentru a trece ușor la o altă repetiție. Rezultatul este mușchiul cardiac greu al corpului greu, care protejează articulațiile și promovează sănătatea posturală. Potrivit antrenorului Equinox Dan Daly, CSCS.

Stați pe șolduri ”, spune Daly, care notează, de asemenea, că utilizatorul ar trebui să se obișnuiască cu mecanica necunoscută a mașinii în două săptămâni.

Dacă aveți acces la SkiErg, există trei moduri diferite de a învăța cum să îl utilizați.

Explicarea instruirii

Daly a prezentat trei exerciții, toate vizând un scop diferit. Puteți trimite unul dintre protocoalele pentru antrenamente cardio regulate, sau Daly vă sugerează să alegeți o abordare mai regulată.

„În mod ideal, începătorii ar trebui să înceapă cu un protocol de stare stabilă, să înceapă cu antrenamentul cu prag și apoi să încheie programul cu HIIT”, explică Daly, care recomandă să faceți același antrenament de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni. continuă în continuare.

Așadar, veți face două sesiuni pe săptămână la starea de echilibru timp de patru săptămâni. Apoi repetați acest plan încă de două ori: o dată cu schema de prag și apoi cu protocolul HIIT.

HIIT

Lowdown: „Acest protocol îmbunătățește vârful performanței cardiovasculare a unui practicant”, spune Daly. „Este folosit pentru a dezvolta viteza sprintului și este un mod eficient de a accelera pierderea de grăsime.”

Efectuați pașii următori: După 5 minute de încălzire, efectuați un sprint dur de 10 secunde, urmat de o repaus de 45 de secunde. Repetați de 10 ori. Pentru fiecare sprint, verificați puterea sau puterea afișată pe ecran și determinați media. Scopul este îmbunătățirea acestuia în termen de 4 săptămâni.

Puterea pragului

Lowdown: „Distanța și intensitatea pe care o controlați în timpul acestui protocol pot fi traduse destul de bine pentru majoritatea sporturilor”, explică Daly. „Crește capacitatea de a menține eforturi repetitive submaximale și îmbunătățește capacitatea organismului de a amortiza lactatul și deșeurile anaerobe.”

Apoi completați vâsla timp de 3 minute și apoi o pauză de un minut. Repetați de 5 ori. Înregistrați viteza medie de 500 de metri pentru fiecare set (afișat pe ecranul SkiErg) și media. Încercați să scurtați acest ciclu cu 4 săptămâni.