puține

Vara este un sezon atractiv pentru diferite evenimente, care sunt plăcute, dar nu foarte benefice pentru personajul nostru.

Grătaruri, vara șezând pe terasă cu băuturi colorate, nunți sau picnicuri lângă apă. Toamna este deja un moment mai potrivit pentru personaj. Este încă un drum lung de parcurs, iar Crăciunul este un început ideal pentru a ne schimba obiceiurile alimentare.

Trebuie să fim atenți la regularitatea dietei, care este primul pas atunci când vorbim despre schimbarea dietei. Mănâncă la fiecare trei ore și poartă cel puțin un baton mic de proteine, de exemplu cu smochine sau arahide, care te vor satisface datorită conținutului său ridicat de proteine. Nu uitați să beți între mese și să beți cel puțin 2,5 - 3 litri de lichide pe zi. Corpul se obișnuiește cu el și această abordare ne va aduce treptat rezultate. „Dacă alimentăm corpul cu hrană în mod regulat în timpul zilei, în cantitatea și compoziția potrivite, vom fi uniform saturați pe tot parcursul zilei, deci nu există niciun risc de foame de lup.

Toamna dorește și ciuperci? Au un loc în planul de vindecare? "Ciupercile sunt un aliment excelent pentru planul alimentar. Au o valoare energetică scăzută, conțin provitamină A și vitamina D și mai presus de toate o cantitate mare de apă, fibre și, de asemenea, proteine, datorită cărora vă vor hrăni mult timp. Când le pregătiți, folosiți mai puțin ulei. "Ciupercile sunt, în general, mai greu de digerat, iar dacă le lăsați înmuiate în ulei, nu numai că vă va fi dificil, dar veți face, de asemenea, inutil să faceți o dietă bogată în calorii din o masă altfel dietetică ", explică Martina Dvořáková. dovleac sau vinete Adăugați nuci, dovleac sau semințe de floarea-soarelui la masă în loc de ulei.

Schimbarea dietei este un prim pas minunat pentru a pierde în greutate, dar nu putem face fără exerciții fizice. Pentru ca noi să aducem o activitate regulată în viața noastră, necesită ceva de care ne bucurăm și noi - și nu contează dacă este vorba de pregătire în grup sau dacă puteți găsi ceva doar pentru dvs. Fiecare mișcare contează, chiar și o plimbare de dimineață la serviciu. „Este ideal să îl includeți în programul dvs. de activitate fizică cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute”, spune Martina Dvořáková.