11.9. 2009 Care dintre voi nu vrea un stomac plat și ferm? În loc să acumulați veșnic pentru neajunsurile figurii dvs., încercați dieta noastră.
Timp nou pentru femei, Dušan Křístek
Popular de pe web
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Bună digestie
Combinația potrivită
Pentru cei dintre noi care dorim să slăbim și, în același timp, avem un stomac ferm, o dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi este ideală. Proteinele se satură mult timp și în același timp mișcă sistemul digestiv. Pentru ca proteinele să aibă efectul corect de slăbire, ar trebui să le combinați cu carbohidrați. De exemplu, cartofi cu ouă, pește cu fasole, cereale cu lapte și altele asemenea. Dacă eliminați carbohidrații din meniu, corpul dvs. trece la foamete: excretă doar apă, dar nu descompune grăsimile. Puteți evita acest mod amestecând corect proteinele cu carbohidrații.
O regulă importantă
Mănâncă încet și trăiește bine. Senzația de sațietate vine după 20 de minute. Cine devoră mâncarea mănâncă automat mai mult.
Mișcare regulată
Atunci când scăpați cauciucurile grase, exercițiile fizice regulate, în special cardioactivitatea, sunt un factor important. Aceasta înseamnă că ar trebui să alergi în fiecare zi fie în parc, fie pe bandă de alergat. În plus, trebuie să-ți exersezi mușchii abdominali de trei ori pe săptămână, pentru că altfel nu vei ajunge la talia ta puternică și subțire dorită. Exercițiul trebuie să fie regulat, ar trebui să devină parte a rutinei zilnice.
Meniu dietetic
În special, carne slabă, pește, tofu și produse lactate ar trebui să apară pe farfurie în timpul dietei. Mănâncă-le cu salate de legume. Carnea se prepară cel mai bine prin tocană sau coacere. În loc de carne, puteți mânca două ouă, brânză sau brânză de vaci, în aceeași cantitate ca și carnea, dar nu le combinați cu carne.
Iată câteva sfaturi alimentare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul:
Salată cu chiftele (2 porții)
Curățați 2 cepe tăiate cubulețe mici. Într-un bol, amestecați 200 g carne de vită măcinată, ceapă, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 PL apă minerală, 2 PL pătrunjel tocat, un vârf de sare și lăsați-l să se odihnească. Se fac bile mici din amestec și se prăjesc maro pe toate părțile într-o tigaie încălzită untă cu ulei. Lasă bilele prăjite să se răcească puțin. Luați salata verde, spălați-o și rupeți-o în bucăți. Tăiați cele 4 roșii spălate în octave, tăiați jumătate din castravete salată în felii. Se amestecă sosul din 300 g de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, 4 PL de apă, sare și 4 PL de mărar tocat. Se toarnă legume peste el și se servește împreună cu chiftele.
Valoarea energetică a unei porții: 1 134 kJ
Pulpe de pui cu ardei fiert (2 porții)
Clătiți 2 coapse de pui, uscați, frecați cu sare și piper măcinat și străpungeți de mai multe ori. Se prăjesc coapsele pe toate părțile într-o tigaie fără grăsime timp de aproximativ 30 de minute (putem acoperi puțin cu apă minerală). Curățați 4 cepe și tăiați-le în semilune împreună cu 6 roșii spălate. Împărțiți 2 ardei verzi și galbeni, curățați și tăiați în bucăți mai mari. Se curăță 2 căței de usturoi și se toacă mărunt. Încălziți 2 PL de ulei de măsline într-o oală și prăjiți ceapa și usturoiul. Adăugați boia, adăugați 200 ml bulion vegetal vegetarian și fierbeți timp de 10 minute. Apoi adăugați roșiile și fierbeți încă 2 minute. Se amestecă 4 PL busuioc tocat. Așezați pulpele de pui pe legume și serviți.
Valoarea energetică a unei porții: 1.680 kJ
Frappe de var-iaurt (2 porții)
Spălăm aproximativ 2 crenguțe de caprifoi, le uscăm și punem frunze mici deoparte pentru decor. Îndepărtăm celelalte frunze și le tăiem aproximativ. Strângeți sucul din 1/2 lime și puneți-l împreună cu 250 g de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, 1 PL de miere lichidă și 8 cuburi de gheață într-un mixer electric. Adăugați frunze de miere tocate și amestecați totul bine. Se toarnă băutura în două pahare înalte și se decorează cu frunze de miere. Serviți imediat.
Valoarea energetică a unei porții: 504 kJ
Bouillabaisse (2 porții)
Curățați 1 ceapă mică și tăiați-o în fâșii fine. Curățați 1 roșie tulbure și tăiați pulpa fără pulpă în cuburi cu o margine de 1 cm. Spălăm, curățăm și tăiem grămada de fenicul mic în benzi fine. Spălați și uscați 300 g de file de pește mixt și tăiați în bucăți de aproximativ 3 cm. Puneți 500 ml bulion vegetal vegetal într-o oală, adăugați un vârf de șofran și încălziți. Puneți ceapa tăiată felii, fenicul, lăsați să fiarbă și fierbeți 3 minute. Adăugați peștele și gătiți-l la temperatură scăzută timp de 5 minute. Condimentați cu sare, caienă sau ardei iute și serviți imediat.
Valoarea energetică a unei porții: 966 kJ
Conopida prajita
Spălați o conopidă mică, curățați-o și dezasamblați-o în trandafiri. Gatiti intr-o cantitate mica de apa timp de 5 pana la 8 minute si puneti-o intr-un vas ignifug. Curățați 800 g de roșii albite și tăiați pulpa fără pulpă în bucăți mai mari. Condimentați roșiile cu 2 cl sare de ierburi, 1 cl rozmarin, 1 cl oregano, frunze de busuioc tocate mărunt și adăugați totul la trandafirii conopidei. Tăiați 12 g de brânză tare slabă și puneți-o pe legume. Puneți matrița în cuptor și coaceți timp de 15 până la 20 de minute.
Valoarea energetică a unei porții: 1 344 kJ