FOTO: Antrenament eficient pentru femei axat pe șolduri

Faptul că grăsimea este stocată pe șolduri și fese la femei se datorează în principal geneticii, dar și unei diete inadecvate.

antrenament

Prin urmare, este necesar să începeți să exersați corect șoldurile și, bineînțeles, să reglați planul de dietă.

Baza exercițiilor de întărire a șoldurilor, precum și a altor părți, este o combinație cu alte activități fizice (mers rapid, alergare, înot.) Și antrenarea altor părți musculare.

Practicându-ți șoldurile, vei pierde automat în greutate din șolduri?

Răspunsul este, din păcate, nu! Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește arderea grăsimilor în conformitate cu propria sa cheie genetică și, dacă scopul tău este să slăbești chiar de pe șolduri, va ajunge la această parte ca ultima. Dar este important să nu vă descurajați și să perseverați. Rezultatele vor veni cu siguranță și veți aștepta doar cu nerăbdare. Este necesar să antrenezi întregul corp, pentru că vei construi mai multă masă musculară și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie are nevoie corpul tău pentru a-i „îngrași”. Pentru această activitate, folosește stocurile stocate sub formă de grăsimi și, bineînțeles, pe cele laterale.

Principiile de bază ale unei nutriții adecvate

  • Aport suficient de proteine ​​(1 până la 1,5 g per 1 kg greutate corporală)
  • eliminarea glucidelor simple
  • eliminarea grăsimilor saturate
  • ingerând suficiente legume
  • consumă suficientă apă (minim 2 litri)

Exerciții pentru șolduri

Placă laterală

Sprijiniți-vă de lateral și sprijiniți-vă de antebrațe, astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între mână și corp. Așezați piciorul superior pe piciorul inferior, ambele fiind întinse. Efectuați acest exercițiu alternativ pentru ambele părți la intervale de timp - 20 de secunde pentru ridicare și 10 secunde pentru pauză și rotire către cealaltă parte. Faceți 8 repetări.

Scoaterea bazinului

Vă atingeți stomacul odihnindu-vă cotul și întreaga suprafață a antebrațului. Apoi stați deasupra, creând un așa-numit bord. Rotiți ușor o parte împotriva tamponului și cealaltă parte împotriva tamponului - nu faceți pauză, tranziția este lină. Repeti de 20 de ori în trei serii.


Descărcați pe rând

Atingeți partea dreaptă și ștergeți complet corpul. Ridicați încet piciorul stâng la cea mai înaltă înălțime posibilă - este important să simțiți mușchii șoldurilor. Apoi readuceți încet piciorul în poziția inițială. Faceți 20 de repetări pentru ambele picioare din trei serii. O alternativă foarte bună este să ridici ambele picioare în același timp.

Stând în picioare cu un scaun

Sprijiniți-vă pe un scaun și distribuiți uniform greutatea corpului peste membrele inferioare. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și desprindeți tocurile de pe sol. Alternativ și trageți, coborâți picioarele dreapta și stânga în lateral fără ca trunchiul să se miște. Încercați să mergeți cât mai sus cu picioarele. Efectuați 20 de repetări pe fiecare picior din trei serii.

Fie că trebuie să slăbești din stomac, brațe, picioare sau șolduri, nu va fi ușor. Dar cu siguranță trebuie să perseverezi și să ai răbdare!

Exercițiul a avut loc în Fit Curves Ružinov, iar exercițiile au fost efectuate de Kyra Miroslava Kromková.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

FOTO: De ce și cum să folosiți desculț pentru exerciții?

Dacă scopul dvs. este să vă antrenați toți mușchii corpului într-un timp relativ scurt, ar trebui să includeți antrenament desculț în antrenament.

Baza mișcării este mersul pe jos

Câți pași ar trebui să faceți zilnic pentru a vă menține în formă? Studii recente indică faptul că ar trebui să parcurgă 10.000 de pași, adică aproximativ cinci kilometri.

Cum să vă exercitați în hipermobilitate?

Hipermobilitatea nu este o boală. Este doar o abatere de la normal, ceea ce poate face viața nenorocită. Cum să exersezi cu ea?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.